Smoless eller EasyQuit?

Kalendern bestämmer takten, eller dina egna dagar

Nästan alla appar för att sluta röka börjar den dag du slutar. De två i den här jämförelsen är ovanliga eftersom båda tar hand om veckorna före den dagen, när ditt dagliga antal fortfarande sjunker. De är bara oeniga om vad som ska bestämma takten.

EasyQuit sätter schemat först. Butikssidan beskriver Slow Mode som att den skapar ”en anpassad avvänjningsplan åt dig som fungerar felfritt”, och Google Play-versionen lägger till ”upp till 5 påminnelser som hjälper dig att hålla dig till planen”. Sidorna förklarar inte själva räknesättet, men formen framgår av det de säger: planen läggs upp i början, och påminnelserna finns för att hålla dig till den.

Smoless sätter takten först. Du svarar på en fråga om hur många du röker om dagen, och planen och ett beräknat rökfritt datum dyker upp innan du har loggat något; sedan loggar du varje cigarett med ett tryck. Ditt första mål är ditt eget antal, och första steget ner är litet, en cigarett för de flesta rökare. Det sänks igen, med en eller två, först när du har hållit ditt nuvarande mål i några dagar, och Smoless höjer aldrig ditt mål på egen hand. Du behöver inte välja något slutdatum innan du börjar: Min plan visar ett beräknat och flyttar det med takten du faktiskt klarar. Hela metoden finns i sluta röka successivt.

Sida vid sida

När ett fast schema hjälper, och när det slår tillbaka

Ett schema har en verklig fördel: du behöver aldrig bestämma något. Planen säger redan hur dagen ser ut, och påminnelserna kommer oavsett om du har lust att öppna appen. Om dina försök oftast faller på att allt bara glider, där en vag föresats att röka mindre i tysthet blir samma tjugo om dagen, är den yttre strukturen precis det som saknades. EasyQuit packar dessutom in planen i sådant att göra: ett memoryspel för att ta sig förbi de tre minuterna av ett sug, en hälsonedräkning, sparade pengar, en belöning du sparar till och över sextio märken. Behöver du att appen är ett ställe du gärna återvänder till spelar det roll.

Samma struktur havererar på två förutsägbara sätt. Det första är en dålig vecka. En plan som är uträknad i förväg vet inte att du hade ett gräl, en deadline eller en begravning, så den dag du mest behöver andrum är den dag schemat säger att du har halkat efter. De flesta hämtar inte in det. De drar slutsatsen att planen är trasig och slutar öppna den. Det andra är motstånd. Vissa av oss läser ”i dag ska du ligga på tolv” och vill genast ha en trettonde. Känner du igen dig vet du redan det, och ingen appdesign talar dig ur det.

Smoless byggdes kring de två bristerna. Eftersom nästa steg erbjuds först när du har hållit det förra innebär en dålig vecka bara att målet väntar, och om de flesta dagar går över erbjuder Smoless att lätta ett steg i stället för att pressa. Ingenting missas, ingenting nollställs, och varje påminnelse du slår på är en du själv har valt. Priset är spegelbilden av EasyQuits styrka: det finns mindre att göra i appen, och vill du ha ett schema att luta dig mot känns Smoless som att den håller inne med ett. Läs vad en cigaretträknare faktiskt bör göra för att se varför vi tycker att loggningen är poängen.

Integritet och reklam

Här skiljer sig de två mest. EasyQuits gratisversion är märkt ”Innehåller reklam” på Google Play, och integritetsavsnittet i App Store listar identifierare och användningsdata under ”Data som används för att spåra dig” och under data som samlas in för tredje parts reklam. Beskrivningen på samma sida säger ”ingen insamling eller försäljning av dina känsliga uppgifter som e-post, lösenord eller kontakter” och att dina data sparas lokalt, vilket är ett snävare löfte än det först låter: det är reklam-ID:n, inte din dagbok, som lämnar telefonen. Den betalda Pro-appen är en annan sak. App Store-sidan anger ”Utvecklaren samlar inte in några data från den här appen”, och Google Play visar ingen reklammärkning och inga data som delas med tredje part.

Smoless har ingen reklam i någon nivå och inga reklam-ID:n att skicka. Din cigarettlogg är din och säljs aldrig, och gratisversionen betalas inte genom att någon spårar dig.

Vad forskningen säger

Ingen av apparna har publicerat någon egen studie. Vi letade efter en för EasyQuit och hittade ingen. Vi har inte gjort någon för Smoless heller, och det säger vi hellre än antyder något annat. Det som stöds är metoden som båda apparna använder. En Cochrane-översikt om att trappa ner för att sluta visade att det går ungefär lika bra att trappa ner först som att sluta tvärt, så du försämrar inte dina chanser genom att välja att sluta successivt. Den visade också att nedtrappning fungerade bättre tillsammans med nikotinersättning eller vareniklin än på enbart viljestyrka, vilket är ett argument för att prata med ett apotek, inte för någon av de här två apparna. Vår bredare jämförelse tar upp apparna som har studier och vad studierna egentligen fann.

Så ställer vi oss: vi gör Smoless. EasyQuit är starkare på sådant att göra inne i appen, på märken och en hälsotidslinje, och på att ge dig en plan att följa utan att tänka. Den har funnits i butikerna längre och har betydligt fler betyg än vi. Vi tror att det är en bättre satsning att låta takten styras av dina egna dagar för de flesta som redan har misslyckats med ett schemalagt försök, men det är vår bedömning, inget forskningsresultat.

Vilken passar din situation?

• Du vill ha ett schema och en påminnelse när du halkar efter: EasyQuit, och köp Pro för att slippa reklamen och spårningen.
• Du har följt ett schema förut och gav upp vid första dåliga veckan: Smoless, eftersom målet väntar i stället för att anklaga.
• Din rökning varierar mycket mellan vardagar, helger och stressiga dagar: Smoless, eftersom takten följer variationerna i stället för att ignorera dem.
• Du vill ha spel, märken och en hälsonedräkning att komma tillbaka till: EasyQuit.
• Du vill bli påmind så lite som möjligt: Smoless, där påminnelserna är frivilliga och ett tryck stänger av dem.
• Du har redan slutat och vill räkna dagarna: ärligt talat är ingen av dem det bästa valet, se den bredare jämförelsen ovan.