Två sätt att trappa ner
Nästan alla appar för att sluta röka börjar den dag du slutar. Alive och Smoless börjar båda medan du fortfarande röker, och därför jämförs de med varandra oftare än med något annat på listan över appar för att sluta röka successivt. Skillnaden är vad de räknar.
Alive räknar tid. Du anger dina rökvanor, och appen ”beräknar planerade väntetider mellan cigaretter och ökar dem gradvis i veckofaser”, med dess egna ord. Du loggar varje cigarett, och ibland ber väntetimern dig vänta några minuter först. Varje fas varar sju dagar, och när den är slut väljer du om du går vidare till ett längre intervall eller stannar en vecka till. Utvecklarens webbplats lägger till att planen i de senare faserna ”går från väntetider till dagliga och veckovisa gränser”. Butikssidan är tydlig med att Alive ”inte förväntar sig att du blir rökfri första dagen”.
Smoless räknar cigaretter. Du berättar ungefär hur många du röker så visar appen din plan och ditt rökfria datum på ungefär en minut, och sedan trycker du en gång per cigarett. Ditt första mål är det antalet, och första steget ner är litet, en cigarett för de flesta rökare. Varje steg därefter, en eller två cigaretter, erbjuds först när du har hållit det förra i några dagar; appen frågar innan den flyttar det, och den höjer aldrig målet på egen hand. Det finns ingen timer och ingen planerad tid för nästa cigarett. Den enda frågan är hur många i dag.
Vad var och en kräver av dig dag för dag
Med Alive är appen med före varje cigarett. Du kollar om den planerade väntetiden har gått, väntar om timern ber dig om det och loggar cigaretten när du tar den. Uppmuntrande notiser och ”smarta påminnelser” är en del av designen. Strukturen är produkten: den tar beslutet om takten ifrån dig så att du slipper fatta det femton gånger om dagen.
Med Smoless är appen med efter varje cigarett. Du trycker, ser hur många som är kvar under dagens tak och resten är din sak att lägga upp. Påminnelserna är frivilliga, de kommer på tider du väljer själv och ett tryck stänger av dem, och en dag över målet raderar aldrig de dagar du har hållit. Flexibiliteten är produkten, och ansvaret likaså: om du röker upp hela dagens kvot före lunch har appen inte hindrat dig.
Sida vid sida
| App | Mekanism för nedtrappning | Vem sätter takten | Loggning | Press och notiser | Prismodell | Plattformar | Forskning |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Dagligt tak som sänks med en eller två cigaretter | Dina egna hållna dagar: taket sänks först när du har hållit det nuvarande i några dagar, och höjs aldrig på egen hand | Ett tryck per cigarett; plan och rökfritt datum byggda av ditt antal från dag ett, i takt med dina hållna dagar | Frivilliga påminnelser som du tidssätter själv; en serie som en dålig dag inte kan nollställa | Loggning gratis, utan reklam; plan, nedtrappningserbjudanden och statistik i Premium efter en gratis provperiod, för $4.99 eller $12.99, eller $29.99 som engångsköp | iOS och Android | Ingen publicerad |
| Alive | Planerad väntetid mellan cigaretter, förlängd varje veckofas; senare faser går över till dagliga och veckovisa gränser | Appen beräknar intervallen; du väljer varje vecka om du går vidare eller stannar | Cigarettlogg, statistik, milstolpar och en sparkalkylator | Väntetimer, plus ”uppmuntrande notiser och smarta påminnelser” | Gratis första veckan, sedan prenumeration; App Store listar planer för $2.99, $9.99 och $19.99 med 7 dagars provperiod och ett engångsköp för $69.99 | iOS, iPadOS, macOS, visionOS och Android | Ingen publicerad |
Där intervall fungerar bäst, och där det skaver
Röker du efter klockan, en med kaffet, en vid varje rast, en efter middagen, passar Alives upplägg bra. För det mönstret är avståndet mellan cigaretterna den naturliga spaken, och att förlänga det med några minuter i veckan är en förändring du känner utan att den känns som en förlust. Veckokontrollen är också bra design: ”gå vidare eller stanna” är ett tydligt beslut, och att få upprepa en vecka tar bort den känsla av misslyckande som schemalagda planer brukar föra med sig. Att skjuta upp en cigarett några minuter är dessutom ett av de äldsta sätten att röka mindre, och Alive bygger in det i själva loggningen.
Samma mekanism skaver när dina dagar inte liknar varandra. Ett intervall på nittio minuter betyder en sak en lugn ledig dag och något annat på ett dubbelskift, en utekväll eller en lång bilresa. Skiftarbetare och alla vars helger inte liknar vardagarna märker att en plan skriven i minuter hela tiden krockar med hur dagen ser ut. Timern som hjälper en regelbunden rökare kan bli till klockstirrande för en oregelbunden, och en design som lutar sig mot notiser är bara så välkommen som notiserna är.
Där ett dagligt tak fungerar bäst, och där det är svagare
Ett dagligt antal tål ojämna dagar redan i sin design. Du kan röka tre den första timmen av ett dåligt skift och ändå landa under taket, eftersom taket inte säger något om när. Eftersom nästa steg erbjuds först när du har hållit ditt nuvarande mål är varje steg ner något du redan har visat att du klarar. Och eftersom en dag över aldrig raderar de dagar du har hållit är en dålig dag bara en högre siffra, inte en bruten serie.
Svagheterna är spegelbilden. Ett tak gör ingenting åt avståndet mellan cigaretterna, så det hindrar dig inte från att röka det mesta tidigt på dagen och stå inför en lång kväll utan något kvar. Det har ingen timer, så när suget slår till gör appen ingenting i stunden, och då behöver du dina egna knep för att sluta röka successivt. Och eftersom Smoless följer din takt och inte kalendern ställer appen inte frågan till dig var sjunde dag som Alives veckofaser gör; stannar det av frågar Smoless om takten (ta steget, stanna två veckor eller backa ett steg), men först efter att du har tackat nej till dess erbjudanden tre gånger.
Vad forskningen säger
Metoden som båda apparna delar har bättre stöd än någon av apparna. Cochrane-översikten från 2019 om åtgärder för att röka mindre fann att nedtrappning före stoppet, med stöd, leder till att man slutar ungefär lika ofta som när man slutar tvärt, så att trappa ner försämrar inte dina chanser. Det är belägg för nedtrappning, inte för något särskilt sätt att göra den. Vi hittade ingen publicerad studie av Alive, och det finns ingen av Smoless. Båda sidorna uppmanar dig att tala med din läkare.
Så ställer vi oss: vi gör Smoless, och den markerade raden ovan är vår. Alive ligger före oss på sådant som spelar roll: den finns på fler plattformar, bland annat Mac och Apple Vision; dess App Store-sida finns på engelska och arton andra språk; dess timer agerar i stunden då suget kommer, vilket vårt dagliga tak inte gör; och dess Google Play-sida uppger att inga data samlas in eller delas. Den har betyget 4,8 från 652 omdömen i App Store och 4,4 från 1 200 omdömen på Google Play, med över 50 000 nedladdningar där. Vårt pris är lägre, vilket är ett faktum om två företag och ingen förtjänst hos metoden.
Vilken passar din situation?
- Du röker regelbundet och vill veta när nästa är tillåten: Alive. Intervallet är din naturliga spak och timern gör verklig nytta.
- Dina dagar är ojämna, du jobbar skift eller en nedräkning skulle få dig att stirra på klockan: Smoless. Ett dagligt antal böjer sig efter dagen, ett schema i minuter gör det inte.
- Du har misslyckats med fasta planer: Smoless, eftersom målet först flyttas när du redan har nått det. Du har misslyckats med lösa planer: Alives veckokontroll ger den struktur som saknades.
- Kostnaden avgör: i Smoless är loggningen gratis och planen ingår i Premium efter en gratis provperiod. Alive är gratis första veckan, sedan prenumeration eller engångsköp. Kolla båda butikssidorna för aktuella priser.
- Bedöm appen vid vecka tre, inte dag ett, oavsett vilken du väljer. Att trappa ner fungerar bara om du fortfarande loggar när nyhetens behag har försvunnit.