Timme 4 till 24: första obehaget
Inom några timmar efter sista cigaretten har nikotinnivån sjunkit så mycket att de första sugen och den spända irritationen dyker upp. Efter 24 timmar är nikotinet i stort sett borta ur blodet, och vanan styrs nu bara av signaler: kaffet, pauserna, stressen.
Dag 2 till 3: toppen
Det här är toppen. Suget är som starkast, sömnen orolig, tålamodet kort och tankarna vandrar. Två saker är bra att veta: varje enskilt sug går fortfarande över på några minuter, och den här intensiteten håller inte i sig. Bit ihop och planera dagarna medvetet: lätt schema, rörelse, vatten och knepen i så hanterar du röksug.
Dag 4 till 14: nedförsbacken
De fysiska symtomen lättar märkbart efter den första veckan. Aptiten kan öka och en tillfällig hosta kan dyka upp när luftvägarna börjar rensa sig. Sugen blir glesare, hänger tydligare ihop med vissa signaler och är lättare att stå emot.
Vecka 3 till 4: mestadels lugnt
För de flesta är stormen över. Humör och sömn normaliseras, och suget kommer då och då i stället för varje timme. Sug som utlöses av signaler kan fortfarande överraska dig i månader, men de är korta besök, inget som sitter kvar. Under tiden reparerar kroppen redan sig själv, se vad som händer när du slutar röka.
Fördelen med att trappa ner: gör stupet lägre innan du hoppar
Hur svår abstinensen blir beror på hur stort nikotinfallet är. Att gå från 20 cigaretter till noll över en natt är hela stupet. Att gå från 20 till 8 under flera veckor och sedan från 8 till noll delar upp det i steg som hjärnan knappt märker. Det är grundidén med att sluta röka successivt: du betalar abstinensen med små avbetalningar i stället för en enda stor summa.
Abstinens är ofarlig för de flesta, men har du en psykisk sjukdom, är gravid eller får kraftiga symtom bör du kontakta läkare. Nikotinersättning och receptbelagda läkemedel kan platta ut toppen rejält. Du kan också ringa Sluta-röka-linjen på 020-84 00 00 (gratis).