Det första dygnet
- 20 minuter: puls och blodtryck börjar sjunka mot det normala.
- 8 till 12 timmar: kolmonoxiden i blodet sjunker kraftigt och syrenivåerna återhämtar sig.
- 24 timmar: överskottet av kolmonoxid är borta, och hjärtat har redan mindre att slita med.
Dag 2 till 3: sinnen och andning
Efter omkring 48 timmar växer nervändarna tillbaka och smak och lukt skärps. Det är oftast maten man märker det på först. Efter 72 timmar slappnar luftrören av och det känns lättare att andas. Det här är också abstinensens topp, så de goda nyheterna och de tuffa dagarna överlappar varandra. Båda går över.
Vecka 2 till 12: maskinrummet återhämtar sig
Blodcirkulation och lungfunktion förbättras mätbart. Promenader, trappor och träning blir lättare. Under de följande månaderna växer flimmerhåren som rensar luftvägarna ut igen, så hosta och andfåddhet fortsätter att minska. Lungfunktionen kan förbättras med ungefär 10 procent inom 9 månader.
Ett år och längre
Efter ett år som rökfri är din extra risk för kranskärlssjukdom ungefär hälften av en fortsatt rökares. Fortsätt, så fortsätter klyftan att minska: risken för stroke närmar sig en icke-rökares inom cirka 5 år, och efter 10 till 15 år har risken för lungcancer och hjärtsjukdom sjunkit till en bråkdel av en rökares.
Pengarna märks snabbare
Hälsovinsterna växer i det tysta, men besparingen syns direkt. Ett paket om dagen kostar med dagens priser runt 30 000 kr om året. Varje cigarett du hoppar över är pengar som stannar i plånboken, och därför är det växande beloppet en av de mest motiverande siffrorna på hela vägen.
När du trappar ner väntar inte milstolparna på din sista cigarett: varje steg ner ger mindre kolmonoxid, längre rökfria stunder och mer sparade pengar, redan från början. De fulla vinsterna kommer vid noll. Läs hur många cigaretter om dagen är farligt för att se varför det är värt att sikta på noll.