Guider för att sluta röka
Praktiska svar utan pekpinnar på frågorna som alla rökare ställer sig på vägen ut: hur du röker mindre, hur nikotinabstinens egentligen känns och hur du får den sista cigaretten att bli den sista.
- Så slutar du röka successivtEn realistisk plan steg för steg: ditt startantal, små steg och ett rökfritt datum du faktiskt kan nå.
- Så röker du mindreSju praktiska sätt att röka färre cigaretter om dagen, och hur du får varje sätt att hålla.
- Tvärt eller trappa nerVad forskningen säger om båda metoderna, och hur du väljer den du klarar att hålla fast vid.
- CigaretträknareDe flesta rökare underskattar hur mycket de röker. Att räkna är det första steget som gör alla andra möjliga.
- Bästa apparna för att sluta rökaDe flesta appar utgår från att du redan har slutat. Här är de som är byggda för att trappa ner, jämförda ärligt.
- Hur många cigaretter om dagen är farligt?Det ärliga svaret, vad ”bara några om dagen” egentligen gör, och varför det ändå är viktigt att känna sin siffra.
- Så hanterar du röksugRöksuget varar i minuter, inte timmar. Knep som tar dig igenom vågen, ett sug i taget.
- Nikotinabstinens dag för dagHur abstinensen känns timme för timme och vecka för vecka, och hur det mildrar den att trappa ner först.
- Det här händer när du slutar rökaFrån 20 minuter till ett år: tidslinjen för vad kroppen får tillbaka efter din sista cigarett.
- Hjälper det att röka mindre?Vad det faktiskt gör för hjärtat, lungorna, suget och dina chanser att sluta, med siffrorna bakom.
- Nikotinplåster och röka samtidigtPlåster, tuggummi och sugtabletter är inte bara till för efter att du slutat. Så använder du dem medan du röker lite mindre varje vecka.
- Smoless vs Smoke FreeEn app med slutdatum och mest publicerat underlag mot en app för att trappa ner. Vilken passar var du står just nu.
- Smoless vs KwitGamifierad kognitiv beteendeterapi mot en lugn nedtrappningsräknare, jämförda funktion för funktion.
- Smoless vs EasyQuitTvå appar som låter dig sluta långsamt, byggda på motsatta idéer: en plan som följer kalendern eller en som följer de dagar du faktiskt klarar att hålla.
- Smoless vs AliveDe två stegvisa apparna för att sluta röka jämförda: tidsintervall mellan cigaretter mot en daglig gräns som trappas ner.
Använd guiderna i praktiken
Smoless gör den stegvisa metoden till ett dagligt verktyg: ett tryck för att logga, mål som trappas ner i din takt och framsteg du kan se.
Vill du se ditt eget schema först? Prova den kostnadsfria nedtrappningskalkylatorn.