Sluta röka långsamt,i din egen takt.

Du berättar hur många cigaretter du röker om dagen, och Smoless bygger din plan och visar ditt rökfria datum före dag ett. Sedan loggar du varje cigarett med ett tryck. När du har hållit ditt mål i några dagar erbjuder appen nästa steg, en eller två cigaretter i taget. Den höjer aldrig ditt mål på egen hand; efter en tung vecka erbjuder den att lätta ett steg, och det är bara du som bestämmer.

Vill du sluta genom att trappa ner i stället för att sluta över en natt är Smoless byggt för just det. De flesta appar för att sluta röka utgår från ett slutdatum och räknar dagarna efter det; Smoless hanterar nedtrappningen som tar dig dit — en cigaretträknare med ett tryck, en plan som bygger på det antal du röker i dag och mål som bara trappas ner när du har hållit det förra.

Nej. De flesta appar för att sluta röka börjar med ett slutdatum och räknar dagarna efter det. Smoless är en app för att trappa ner: du utgår från det antal du röker i dag, minskar en eller två cigaretter i taget. Du ser ett beräknat rökfritt datum redan första dagen, och du bestämmer dig för en slutdag först i slutet, när du är nere på två.

Börja med att räkna ditt verkliga dagliga antal och skapa sedan lite luft: skjut upp dagens första cigarett, förläng tiden mellan cigaretterna och skippa de autopilotcigaretter du tänder utan att tänka. Gör sedan utrymmet till en trend med en daglig gräns som trappas ner en eller två cigaretter i taget.

Det finns ingen säker nivå. Stora studier visar att även en cigarett om dagen ger nästan hälften av den extra risken för hjärt- och kärlsjukdom som ett paket om dagen. Att röka mindre betyder ändå något, men som uppfart till att sluta: varje steg ner gör sista steget till noll litet nog att faktiskt ta.

Kom ihåg att de flesta sug går över inom ungefär tio minuter, oavsett om du röker eller inte. Använd de fyra D:na: dröj, djupandas, drick vatten och distrahera dig med något annat. Och eftersom suget följer hur mycket nikotin du får i dig blir röksuget faktiskt mindre i takt med att ditt dagliga antal trappas ner.

Den akuta fasen varar ungefär 2 till 4 veckor: symtomen börjar inom några timmar efter sista cigaretten, når en topp runt dag 3 och avtar från andra veckan. Om du trappar ner först blir nikotinfallet mindre, så varje fas av abstinensen blir lindrigare än om du slutar direkt från ett helt paket.

Återhämtningen börjar snabbt: pulsen lugnar sig inom 20 minuter, kolmonoxiden försvinner inom ett dygn, smak och lukt skärps inom 48 timmar, andningen underlättas inom 72, och cirkulation och lungfunktion förbättras under de följande veckorna. Efter ett år är din extra risk för hjärt- och kärlsjukdom ungefär hälften av en rökares.

Smoless är gratis att ladda ner på iOS och Android, utan annonser, och att logga varje cigarett är gratis. Den daterade planen, nedtrappningserbjudandena och statistiken ingår i Premium efter en gratis provperiod, utan betalning i förväg.

Ja. Kalkylatorn utgår från ditt dagliga antal, storleken på varje steg och hur länge du ligger kvar på varje nivå, och ger dig ett schema vecka för vecka med datumet då du når noll, cigaretterna du låter bli och pengarna du sparar. Inget sparas och inget konto behövs; appen kör samma plan åt dig med loggning med ett tryck.

För att det bara är ett tryck att logga och inget mer att göra. Inga kategorier, inga timers, inga dagböcker, inga ritualer. De flesta appar för att sluta röka kräver så mycket att man till slut ger upp. Smoless bygger på en enda regel: att logga ska kännas som ingenting. Det är det enda sättet att orka fortsätta tillräckligt länge för att faktiskt trappa ner.

Aldrig. Påminnelserna är frivilliga, du väljer tiderna själv och ett tryck stänger av dem. Det finns inga förebråelser någonstans i appen, och en dag över målet raderar aldrig de dagar du har hållit. Förslagen är vänliga: ett steg ner när du har hållit ditt mål i några dagar, och ett erbjudande att lätta efter en tung vecka.

Ja. Smoless är byggt kring att dina data är dina. Det finns inga annonser, ingen försäljning till tredje part och ingen offentlig profil. Dina siffror finns för att hjälpa dig, inte för att mata ett flöde.