Plan smanjenja cigareta
Tvoj plan smanjenja
Kako se plan pravi
Unesi koliko cigareta danas pušiš i vidi raspored smanjenja po nedeljama, datum kad stižeš do nule i šta usput zadržavaš. Bez prijave, ništa se ne čuva.
Kalkulator kreće od tvog pravog dnevnog broja, a ne od cilja na kom bi voleo da si. Prva granica je malo ispod njega, a svaki sledeći korak je isto malo smanjenje posle istog perioda zadržavanja, sve dok granica ne dođe do nule.
Poenta su mali, ravnomerni koraci. Cochrane pregled smanjivanja radi prestanka pokazao je da smanjivanje pre prestanka deluje otprilike jednako dobro kao nagli prestanak, a deluje zato što svaki korak drži nikotinsku krizu dovoljno malom da se može podneti.
Smoless vodi sličnu petlju umesto tebe: pravi plan od broja koji pušiš sada, nudi sledeći korak tek pošto nekoliko dana zadržiš trenutni cilj i nikad sam ne podiže cilj.
Česta pitanja
Jedna ili dve cigarete manje po koraku, držano oko nedelju dana, tempo je koji većina ljudi može da održi. Od paklice dnevno to stiže do nule za otprilike deset do dvadeset nedelja. Brži planovi bolje izgledaju na papiru, a u praksi češće propadaju.
Ništa nije izgubljeno. Zabeleži to, gledaj nedelju, a ne dan, i zadrži istu granicu još malo pre sledećeg koraka. Raspored se pomera; smer ne.
Plan ti daje oba: poslednji korak je datum, ali se do njega stiže koracima, a ne snagom volje jednog jutra. Mnogi ljudi ostave poslednje dve ili tri cigarete zajedno čim su ispod pet dnevno, jer je nikotinska kriza sa tog nivoa blaga.
Neka aplikacija vodi računa o broju
Smoless beleži svaku cigaretu jednim dodirom, pravi tvoj plan i datum bez cigareta od tvog broja i spušta cilj tvojim tempom, svaki korak tek pošto zadržiš prethodni.
Ovaj kalkulator daje opšte informacije i nije medicinski savet. Ako imaš zdravstvenih problema na koje utiču pušenje ili prestanak pušenja, razgovaraj sa svojim lekarom. Kako biramo izvore za vodiče