Dva načina da smanjiš pušenje
Skoro svaka aplikacija za prestanak pušenja počinje onog dana kad prestaneš. Alive i Smoless obe počinju dok još pušiš, zato se najviše porede jedna s drugom, a ne s ostalima sa liste aplikacija za postepeni prestanak. Razlika je u tome šta broje.
Alive broji vreme. Uneseš svoje navike pušenja, a aplikacija, njenim rečima, „izračunava planirana vremena čekanja između cigareta i postepeno ih povećava kroz nedeljne faze“. Upisuješ svaku cigaretu, a ponekad ti merač čekanja prvo traži da pauziraš nekoliko minuta. Svaka faza traje sedam dana; na kraju biraš da li ćeš preći na duži razmak ili ostati još nedelju dana. Sajt programera dodaje da u kasnijim fazama plan „prelazi s vremena čekanja na dnevna i nedeljna ograničenja“. Opis izričito kaže da Alive „ne očekuje da prvog dana prestaneš da pušiš“.
Smoless broji cigarete. Kažeš aplikaciji otprilike koliko pušiš, a ona za oko minut pokaže plan i datum bez cigareta; zatim dodirneš jednom za svaku cigaretu. Prvi cilj je taj broj, a prvi korak naniže je sasvim mali, jedna cigareta za većinu pušača. Svaki sledeći korak, jedna ili dve cigarete, nudi se tek kad prethodni cilj zadržiš nekoliko dana; aplikacija pita pre nego što se pomeri i nikad sama ne podiže cilj. Nema merača ni planiranog vremena za sledeću cigaretu; jedino pitanje je koliko ih danas.
Šta svaka traži od tebe iz dana u dan
Kod Alivea je aplikacija u petlji pre svake cigarete. Proveriš da li je planirano vreme čekanja prošlo, sačekaš ako merač to traži i upišeš cigaretu kad je popušiš. Ohrabrujuća obaveštenja i „pametni podsetnici“ deo su dizajna. Struktura je proizvod: skida ti odluku o tempu da je ne donosiš petnaest puta dnevno.
Kod Smolessa je aplikacija u petlji posle svake cigarete. Dodirneš, pogledaš koliko ti ih je ostalo do današnjeg limita, a ostalo je na tebi da rasporediš. Podsetnici su opcioni, vreme biraš ti i jednim dodirom ih isključuješ, a dan preko cilja nikad ne briše dane koje si zadržao. Fleksibilnost je proizvod, a i odgovornost: ako potrošiš ceo dnevni limit do ručka, aplikacija te neće sprečiti.
Jedna pored druge
| Aplikacija | Mehanika smanjivanja | Ko određuje tempo | Praćenje | Pritisak i obaveštenja | Model cene | Platforme | Dokazi |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Dnevni limit koji se spušta za jednu ili dve cigarete | Tvoji zadržani dani: limit pada tek pošto trenutni zadržiš nekoliko dana i sam od sebe nikad ne raste | Jedan dodir po cigareti; plan i datum bez cigareta od tvog broja od prvog dana, usklađeni sa zadržanim danima | Opcioni podsetnici u vreme koje sam biraš; niz koji loš dan ne može da poništi | Beleženje besplatno, bez reklama; plan, koraci naniže i statistika uz Premium posle besplatnog probnog perioda, za $4.99 ili $12.99, ili $29.99 doživotno | iOS i Android | Nema objavljenih |
| Alive | Planirano vreme čekanja između cigareta, produženo svake nedeljne faze; kasnije faze prelaze na dnevna i nedeljna ograničenja | Aplikacija računa razmake; ti svake nedelje biraš da li ćeš preći dalje ili ostati | Evidencija cigareta, statistika, prekretnice i kalkulator uštede | Merač čekanja, plus „ohrabrujuća obaveštenja i pametni podsetnici“ | Besplatna prve nedelje, pa pretplata; App Store navodi planove od $2.99, $9.99 i $19.99 sa 7-dnevnim probnim periodom i doživotnu opciju od $69.99 | iOS, iPadOS, macOS, visionOS i Android | Nema objavljenih |
Gde razmaci blistaju, a gde žuljaju
Ako pušiš po satu, jednu uz kafu, jednu na svakoj pauzi, jednu posle večere, Aliveov pristup dobro leži. Za taj obrazac razmak između cigareta je prirodna poluga, a produžavanje za nekoliko minuta nedeljno promena je koju osetiš a da ne deluje kao gubitak. Nedeljna kontrolna tačka je takođe dobar dizajn: „pređi dalje ili ostani“ je jasna odluka, a mogućnost da ponoviš nedelju uklanja osećaj neuspeha koji planirani rasporedi obično nose. A odlaganje cigarete za nekoliko minuta jedan je od najstarijih načina da smanjiš pušenje; Alive ga ugrađuje u sam čin upisivanja.
Ista mehanika žulja kad ti dani ne liče jedan na drugi. Razmak od devedeset minuta znači jedno na mirnom slobodnom danu, a drugo na dvostrukoj smeni, noćnom izlasku ili dugoj vožnji. Radnici u smenama i svako čiji vikendi nimalo ne liče na radne dane videće da se plan pisan u minutima stalno svađa s oblikom njihovog dana. Merač koji pomaže pravilnom pušaču može postati gledanje na sat za nepravilnog, a dizajn koji se oslanja na obaveštenja dobrodošao je samo koliko su dobrodošla obaveštenja.
Gde dnevni limit blista, a gde je slabiji
Dnevni broj po dizajnu trpi neujednačene dane. Možeš da popušiš tri u prvom satu lošeg radnog dana i da ipak završiš ispod limita, jer limit ništa ne kaže o tome kada. Pošto se sledeći korak nudi tek kad zadržiš trenutni cilj, svaki korak naniže je nešto što si već pokazao da možeš. A pošto dan preko cilja nikad ne briše dane koje si zadržao, loš dan je samo veći broj, a ne prekinut niz.
Slabosti su obrnuta strana. Limit ne radi ništa oko razmaka, pa te neće sprečiti da potrošiš dan na početku i dočekaš dugo veče bez ičega. Nema merača, pa kad naiđe želja, ništa u aplikaciji ne deluje u tom trenutku; za to ti trebaju sopstvene navike smanjivanja. A pošto se kreće tvojim tempom, a ne po kalendaru, ne stavlja ti odluku pred oči svakih sedam dana kao Aliveove nedeljne faze; ako zastaneš, Smoless pita za tempo (preuzmi korak, zadrži dve nedelje ili se vrati korak unazad), ali tek pošto tri puta odbiješ njegove ponude.
Šta kažu dokazi
Metoda koju dele obe aplikacije bolje je potkrepljena nego bilo koja od njih. Cochrane pregled intervencija za smanjenje pušenja iz 2019. našao je da smanjivanje pre prestanka, uz podršku, vodi prestanku otprilike jednako često kao nagli prestanak, pa te postepeni put ne košta šansi. To je dokaz za smanjivanje, a ne za neki poseban način vođenja. Nismo našli objavljeno ispitivanje Alivea, a ni Smolessa nema. Oba opisa te upućuju da se posavetuješ s lekarom.
Gde smo mi: pravimo Smoless, a obojeni red gore je naš. Alive je ispred nas u stvarima koje se računaju: radi na više platformi, uključujući Mac i Apple Vision; njegov opis na App Storeu prikazuje engleski i još osamnaest jezika; njegov merač deluje u trenutku želje za cigaretom, što naš dnevni limit ne radi; a opis na Google Playu navodi da ne prikuplja niti deli podatke. Ocenjen je sa 4,8 na osnovu 652 ocene na App Storeu i sa 4,4 na osnovu 1,2 hiljade recenzija na Google Playu, uz više od 50.000 preuzimanja tamo. Naša cena je niža, što je činjenica o dva posla, a ne vrlina metode.
Presuda po situaciji
- Pušiš pravilno i želiš da ti neko kaže kad je sledeća dozvoljena: Alive. Razmak je tvoja prirodna poluga, a merač radi pravi posao.
- Dani su ti neujednačeni, radiš u smenama ili bi te odbrojavanje teralo da gledaš na sat: Smoless. Dnevni broj se savija oko dana; raspored u minutima ne.
- Posrnuo si na fiksnim planovima: Smoless, jer se cilj pomera tek kad ga zadržiš. Posrnuo si na labavim: Aliveova nedeljna kontrolna tačka daje strukturu koja je nedostajala.
- Odlučuje cena: beleženje u Smolessu je besplatno, a plan dolazi uz Premium posle besplatnog probnog perioda; Alive je besplatan prve nedelje, pa pretplata ili doživotna kupovina. Proveri oba opisa za aktuelne cene.
- U svakom slučaju, procenjuj aplikaciju treće nedelje, a ne prvog dana. Postepeni prestanak radi samo ako i dalje upisuješ kad novina prođe.