Šta je zapravo želja za cigaretom
Želja je naučeno predviđanje tvog mozga da je vreme za nikotin. Pokreće je pad nivoa nikotina ili neki znak iz okruženja: kafa, stres, izlazak sa sastanka, pogled na nekoga ko pali cigaretu. Glasna je, ali kratka. Svaki pojedinačni nalet obično splasne za 5 do 15 minuta. Ne treba ti beskrajna snaga volje; treba ti način da prebrodiš deset minuta.
Četiri koraka: klasika koja radi
- Odloži. Reci sebi: ne zauvek, samo narednih deset minuta. Pa onda odluči ponovo. Većina želja ne preživi čekanje.
- Diši duboko. Četiri sekunde udah, zadrži četiri, polako izdahni. Ponavljaj minut-dva. Ublažava fizičku oštrinu nagona.
- Pij vodu. Polako, gutljaj po gutljaj. Zaokupi usta i ruke i meri vreme koje prolazi.
- Radi nešto drugo. Pređi u drugu prostoriju, popni se uz stepenice, operi šolju. Želja je vezana za okolnosti; prekini okolnosti.
Prepoznaj okidače pre nego što oni prepoznaju tebe
Želje se grupišu oko okidača, a tvoji su predvidivi čim ih pogledaš izbliza. Nedelju dana beleži kada pušiš i obrazac će se pojaviti: cigareta posle ručka, cigareta uz telefon, cigareta na izlasku s posla. Za svaki jak okidač unapred odluči čime ćeš ga zameniti. Plan napravljen mirno u podne pobeđuje odluku donetu usred želje u šest uveče. Brojač cigareta ti sam pravi tu mapu.
Dugoročno: želja slabi kako ti broj cigareta pada
Jačina želje prati tvoju zavisnost od nikotina, a zavisnost prati unos. To je tiha prednost postepenog prestanka pušenja: svaki korak naniže u dnevnom broju cigareta čini preostale želje malo manjim, umesto da te već prvog dana suoči s najjačim željama u životu, kao što to radi prestanak odjednom. Ako želju prate teški simptomi odvikavanja, tok nikotinske krize pokazuje šta da očekuješ i kada popušta.
Ako želja ostane nepodnošljiva uprkos dobrim taktikama, nikotinska zamenska terapija ili lek na recept bitno povećavaju šanse. Farmaceut ili lekar mogu da ti pomognu u izboru; traženje podrške je pametna igra, a ne varanje.