1. Prebroj pre nego što smanjiš

Ne možeš da smanjiš broj ako ne znaš koliki je. Prvih nekoliko dana beleži svaku cigaretu. Broj je obično veći nego što misliš, a sam uvid često je dovoljna motivacija. Evo zašto beleženje cigareta tako dobro radi.

2. Odloži prvu cigaretu u danu

Jutarnja cigareta pokreće tvoj nikotinski sat. Odloži je za 30 minuta, pa za sat vremena. I sve posle nje obično se pomeri kasnije, što bez borbe tiho uklanja jednu ili dve cigarete iz tvog dana.

3. Produži pauzu između cigareta

Ako obično pušiš na svakih 60 minuta, ciljaj na 90. Kad želja stigne ranije, sačekaj deset minuta pre nego što odlučiš: većina želja za cigaretom prođe sama u tom roku. Gledati kako ti najduža pauza raste postaje igra za sebe.

4. Prvo izbaci automatske cigarete

Neke cigarete zaista želiš. Druge se jednostavno dese: uz kafu, dok razgovaraš telefonom, na putu do kola. Kad nedelju dana budeš beležio, videćeš koja je koja. Prvo izbaci automatske; jedva ćeš ih primetiti.

5. Otežaj pušenje bar malo

  • Prestani da pušiš u kući, zatim i u kolima.
  • Drži paklicu u drugoj sobi ili u torbi umesto u džepu.
  • Kupuj jednu paklicu odjednom. Bez rezervi na šteku i bez još jedne paklice u fioci.
  • Upaljač ostavi uz paklicu, ne u džepu.

6. Zameni ritual, a ne samo nikotin

Cigareta je pauza, udah i nešto za ruke. Za svaku od te tri stvari nađi zamenu: kratka šetnja, polagano disanje, voda, žvaka, lopta za stezanje. Ako razmišljaš o nikotinskoj nadoknadi dok smanjuješ, razgovaraj sa lekarom ili farmaceutom o tome šta ti odgovara.

7. Postavi nedeljni cilj smanjenja

Tehnike od 1 do 6 prave prostor. Cilj taj prostor pretvara u trend naniže. Spusti dnevni limit za jednu ili dve cigarete, zadrži ga dok ne postane uobičajen, pa ga spusti ponovo. To je ceo metod iza toga da postepeno prestaneš da pušiš.

Iskreno: zdravstvena korist od smanjenja uglavnom dolazi od toga kuda ono vodi. Istraživanja su podeljena oko dugoročne koristi od manjeg broja cigareta ako na tome ostaneš, pa smanjivanje shvati kao put ka prestanku, a ne kao cilj. Više o tome u tekstu koliko cigareta dnevno nije štetno.