Zašto ne postoji bezbedan nivo

Velika analiza 141 studije pokazala je da ljudi koji puše oko jednu cigaretu dnevno i dalje imaju otprilike polovinu dodatnog rizika od koronarne bolesti srca u odnosu na one koji puše paklicu dnevno, a ne dvadesetinu. Štetno dejstvo na srce i krvne sudove naglo raste sa prvim cigaretama u danu, a zatim se izravnava. Dvadeseta cigareta dodaje mnogo manje rizika od prve.

To je neprijatna računica iza iskrenog odgovora. Spuštanje sa 20 na 5 dnevno donosi stvarnu korist kad je reč o riziku od raka, koji bolje prati ukupnu izloženost tokom života, ali za srce i krvne sudove čini mnogo manje nego poslednji korak tog istog puta, sa 5 na nulu.

„Pušim samo u društvu“ i druge utešne priče

  • Lagani i povremeni pušači i dalje imaju znatno veće stope srčanih bolesti, moždanog udara i prerane smrti nego oni koji nikad nisu pušili.
  • „Nekoliko dnevno“ ume da raste pod stresom, jer nikotinskoj zavisnosti ne treba paklica da bi se održala.
  • Mnogi lagani pušači nesvesno nadoknađuju: dublji dimovi, pušenje do filtera, svaka cigareta do kraja.

Znači li to da je smanjivanje uzaludno?

Ne, ali budi načisto s tim šta ti donosi. Pregledi dokaza ne nalaze dokazanu dugoročnu zdravstvenu korist od toga da samo pušiš manje cigareta i na tome ostaneš. Ono što smanjivanje pouzdano postiže jeste da prestanak učini dostižnim: spušta unos nikotina, ublažava nikotinsku krizu, gradi samopouzdanje i pretvara nulu iz ponora u poslednji mali korak. Smanjivanje je rampa, a zdravstvena korist živi na nuli. Sve koristi, po redu, naći ćeš u tekstu šta se dešava kad prestaneš pušiti.

Šta umesto toga da radiš sa svojim brojem

Prvo saznaj koliki ti je broj zapravo; većina ljudi pogađa premalo. Nedelja dana sa brojačem cigareta daje ti istinu. Zatim usmeri broj naniže uz plan postepenog smanjivanja: jedna-dve cigarete manje dnevno, zadržano dok ne postane uobičajeno, ponavljano dok ne završiš. Pitanje prestaje da bude „koliko ih nije štetno“ i postaje „kad stižem do nule“, po rasporedu koji ti kontrolišeš.

Ova stranica daje opšte informacije, a ne medicinski savet. Ako imaš bolest srca ili pluća, ako si trudna ili uzimaš lekove na koje pušenje utiče, razgovaraj sa lekarom o najbezbednijem načinu da prestaneš.