Šta su ta dva metoda zapravo

Prestanak odjednom znači da izabereš trenutak i potpuno staneš, pa ceo udar nikotinske krize podneseš odjednom. Postepeno smanjivanje (kaže se i smanjivanje da bi prestao) znači da dnevni broj spuštaš korak po korak do nule, pa nikotin izlazi iz tvog života u malim, podnošljivim koracima.

Šta kažu istraživanja

Poznato randomizovano ispitivanje iz 2016. pokazalo je da su ljudi koji su prestali naglo češće ostali bez cigareta od onih koji su prvo smanjivali: oko 49 odsto prema 39 odsto posle četiri nedelje i 22 odsto prema 15 odsto posle šest meseci. Obe grupe su imale savetovanje i nikotinsku zamensku terapiju.

Važna napomena: ti brojevi opisuju prestanak uz podršku. Prestanak odjednom potpuno sam, bez ikakve podrške, godinu dana kasnije drži bez cigareta samo oko 3 do 5 odsto ljudi. A ljudi koji više vole postepeno smanjivanje prolaze znatno lošije kad ih prisile na nagli prestanak nego kad im se dozvoli da smanjuju. Sklonost nije sitnica: od nje zavisi da li ćeš se plana uopšte držati.

Iskrene prednosti i mane

  • Odjednom: kraća nikotinska kriza u ukupnom zbiru, jasan datum pre i posle i nedelje bez vođenja računa o broju. Ali prvih dana je užasno, a jedan povratak cigareti često okonča ceo pokušaj.
  • Postepeno: blaža nikotinska kriza razvučena na nedelje, rane pobede koje grade samopouzdanje i loš dan samo načne trend umesto da ga uništi. Ali treba ti disciplina da nastaviš da se spuštaš umesto da se zaglaviš na jednom broju.

Kako da izabereš svoj metod

  • Izaberi prestanak odjednom ako si već prestajao i izdržao nedeljama, dobro podnosiš nagle promene i možeš da oslobodiš dve mirne nedelje za vrhunac nikotinske krize.
  • Izaberi postepeno smanjivanje ako ti prestanak odjednom ranije nije uspeo, ako ti život ne staje zbog nikotinske krize ili ako te misao „nikad više, od sada“ navodi da prestanak stalno odlažeš.
  • U oba slučaja pomozi sebi: podrška, plan i beleženje podižu uspeh bez obzira na metod.

Ta dva metoda se dobro i kombinuju: smanjuj postepeno do malog broja, pa odredi datum i ukini poslednjih nekoliko odjednom. Dobijaš blažu krizu od smanjivanja i jasnu završnicu prestanka odjednom.