Zašto većina aplikacija za prestanak pušenja ne pomaže da pušiš manje
Otvori skoro bilo koju aplikaciju za ostavljanje pušenja i prvi ekran traži datum prestanka. Sve posle toga je brojač: dani bez cigarete, ušteđen novac, zdravstveni ciljevi koje si prešao. Takav dizajn pretpostavlja da je najteže ostati bez cigarete. Ako još pušiš dvadeset dnevno i ne možeš da zamisliš nulu, brojaču nema šta da broji, a aplikacija nema šta da ti ponudi dok najteži deo ne odradiš sam.
Aplikacije napravljene za postepeno ostavljanje cigareta rade obrnuto: vode te kroz nedelje pre poslednje cigarete, dok ti dnevni broj još pada.
Aplikacije u poređenju
| Aplikacija | Postepeno smanjivanje | Najbolja za | Objavljeni dokazi |
|---|---|---|---|
| Smoless | Da | Smanjivanje svojim tempom do datuma bez cigareta | Nema |
| EasyQuit | Da | Praćenje zadatog rasporeda | Nismo našli |
| Smoke Free | Ne | Podaci nakon što prestaneš | Randomizovano ispitivanje, mešoviti rezultat |
| Kwit | Ne | Nizovi dana i nagrade kao motivacija | Protokol pilot ispitivanja, rezultate nismo našli |
| QuitNow! | Ne | Podrška zajednice i obaveza prema drugima | Nismo našli |
| quitSTART | Ne | Besplatan početak uz podršku države | Studije upotrebljivosti, ispitivanje delotvornosti nismo našli |
Dve aplikacije napravljene za smanjivanje
Smoless kreće od broja koji pušiš sada. Odgovoriš na jedno pitanje, za oko minut vidiš plan i datum bez cigareta, a zatim svaku cigaretu upisuješ jednim dodirom. Tvoj prvi cilj je taj broj, pa prvi dan ne traži ništa novo; prvi korak naniže je sasvim mali, jedna cigareta za većinu pušača, a svaki sledeći stiže tek kad prethodni zadržiš nekoliko dana. Aplikacija nikad sama ne podiže cilj, a u njoj ima malo toga što treba da radiš. Njeno ograničenje je suprotno od ostalih: napravljena je za put do nule, pa kad stigneš do nule, aplikacije koje broje dane imaju više da ti ponude.
EasyQuit ima režim „quit slowly“, što je zaista retko, i istom problemu prilazi s druge strane: unapred ti napravi plan prestanka i šalje podsetnike da ga se držiš. Ako te u redu drži plan zadat unapred, ta struktura radi. Ako ti se pušenje menja iz nedelje u nedelju, plan čiji se koraci zarađuju danima koje zaista zadržiš pašće ti bolje od onog izračunatog unapred.
Jake aplikacije koje očekuju datum prestanka
Nijedna od njih nije loša, a ako si spreman da prestaneš odjednom, nekoliko ih je bolje od svega što je pravljeno za smanjivanje. Smoke Free je najbolje istražena aplikacija u kategoriji i ima najdetaljniju statistiku. Kwit kognitivno-bihejvioralne vežbe pakuje u nivoe i nagrade. QuitNow! je izgrađen oko velike, aktivne zajednice, što znači mnogo ako ti pokušaje kvari usamljenost. quitSTART, američkog Nacionalnog instituta za rak, besplatan je i nema nikakvog komercijalnog interesa.
Zajedničko ograničenje je polazna tačka. Sve četiri počinju onog dana kad prestaneš, pa nedelje smanjivanja pušenja pre toga prolaziš bez pomoći.
Šta dokazi zaista kažu
U člancima s poređenjima često se ponavlja da Smoke Free „udvostručuje uspeh u prestanku“. Primarni rezultat je suzdržaniji. Njegovo najveće ispitivanje, pragmatično randomizovano na 3.143 pušača, objavljeno 2024. godine, nije pokazalo uočljivu korist u odnosu na samo praćenje, kad se uzmu svi kojima je aplikacija ponuđena. Među četvrtinom koja ju je zaista instalirala apstinencija posle šest meseci bila je veća, 12,7 odsto naspram 7,0 odsto, ali se ta grupa sama izabrala, pa poređenje više nije randomizovano i ne nosi istu težinu.
I to je ipak više dokaza nego što ima skoro bilo koji konkurent. Većina aplikacija za prestanak pušenja, uključujući našu, nije objavila nijedan. Istraživanja podržavaju sam pristup: Cochrane pregled prestanka kroz smanjivanje pokazao je da smanjivanje pre prestanka radi otprilike jednako kao nagli prestanak, što znači da te izbor postepenog puta ne košta šansi. Detalje potraži u tekstu prestati pušiti odjednom ili postepeno.
Gde smo mi na našoj listi: pravimo Smoless. Na vrhu je zato što je ova stranica o postepenom smanjivanju, a to je jedino što on i radi, a ne zato što je najbolje potkrepljen dokazima. Po objavljenim dokazima, Smoke Free je ispred nas.
Kako da izabereš
- Ako si spreman da prestaneš na određeni datum i želiš dokaze iza izbora, uzmi Smoke Free.
- Ako si pokušao da prestaneš odjednom i vratio se cigaretama, izaberi jednu od dve aplikacije za smanjivanje umesto da isto pokušavaš iznova, samo jače.
- Ako te motiviše fiksni raspored, prijaće ti EasyQuit. Ako bi te pobunilo to što ti neko određuje kad smeš da pušiš, neće.
- Ako odlučuje cena, quitSTART je besplatan i uopšte nema komercijalnog interesa.
- Šta god da izabereš, procenjuj ga treće nedelje, a ne prvog dana. Aplikacija koja radi je ona koju i dalje otvaraš kad novina prođe.