Ostavi cigarete postepeno,svojim tempom.
Prestanak odjednom ne uspeva u 95% slučajeva. Smoless je aplikacija za prestanak pušenja koja ti pomaže da smanjuješ cigaretu po cigaretu, sve dok sasvim ne prestaneš.
- Jedan dodir za svaku cigaretu
- Plan prema tome kako zaista pušiš
- Bez stida i bez pritiska
Kako ti Smoless pomaže da ostaviš pušenje, po jednu cigaretu manje.
Smoless te vodi do cilja: pravi plan od broja koji pušiš sada, pokazuje datum bez cigareta pre prvog dana i nudi svako smanjenje tek kad zadržiš prethodni korak.
- Prati
Jedan dodir za svaku cigaretu.
Reci Smolessu otprilike koliko cigareta dnevno pušiš (dovoljna je i gruba procena) i tvoj plan sa datumom bez cigareta pojavi se za oko minut. Zatim dodirneš kad zapališ, a Smoless prikazuje koliko, kada i koliki je razmak između cigareta. Većina ljudi otkrije da puši više nego što je mislila, a plan se prilagođava tvojim stvarnim danima.
- Smanjuj
Smoless predlaže sledeće malo smanjenje.
Tvoj prvi cilj je tvoj sopstveni broj, pa prvi dan ne traži ništa novo. Kad ga zadržiš dva dana, Smoless nudi prvi korak naniže (jednu cigaretu za većinu pušača), a sledeće korake posle tri zadržana dana. Ti odlučuješ. Ništa se ne dešava automatski, a Smoless nikad sam ne podiže tvoj cilj; posle teške nedelje nudi da ga olakšaš za jedan korak. Pošto je svaki korak mali, i želja za cigaretom opada zajedno sa brojem.
- Prati plan
Plan postepenog smanjenja sa pravim datumom.
Tvoj plan postoji od prvog minuta: od 10 dnevno, mali koraci od jedne ili dve cigarete vode te sve do nule. Ekran Moj plan prikazuje svaki korak i datum bez cigareta na koji se oni sabiraju, a datum se pomera zajedno sa tvojim stvarnim učinkom, pa uvek znaš gde si na putu do nule.
- Prestani zauvek
Gledaj kako se menjaš, pa prestani.
Serije dana, ušteđen novac, izbegnute cigarete i nedeljni trend koji stalno ide naniže. Dok plan stigne do nule, tvoj broj je već toliko mali da je i poslednji korak sasvim izvodljiv.
Manje dima. Manje muke. Više tebe.
Ne treba ti snaga volje koju nemaš. Treba ti alat zbog kog je lakše pušiti manje.
- Svest
Napokon znaš svoj pravi broj.
Dosta je bilo „mislim da popušim otprilike paklicu“. Posle nekoliko dana dodirivanja vidiš istinu. Svest je pola promene.
- Bez muke
Ne boriš se sa aplikacijom.
Beleženje je jedan dodir. Radićeš to svaki put, jer tu nema šta da se komplikuje. Aplikacija ti ne smeta, pa svu pažnju možeš da posvetiš navici.
- Postepeno
Smanjuješ bez prisile.
Smoless nudi sledeći korak tek pošto si nekoliko dana zadržao trenutni cilj. Ne juriš broj. Prepoznaješ broj koji si već dostigao.
- Lično
Napravljeno po tvojim brojevima.
Početni broj, koraci, tempo. Sve prema tome kako zaista pušiš, a ne prema opštem planu.
Vodiči za prestanak na tvoj način
Direktni odgovori na pitanja koja sebi postavlja svaki pušač na putu ka prestanku, i kako da ih primeniš u praksi.
Kako postepeno prestati pušiti
Realan plan postepenog smanjenja: tvoj početni broj, mali koraci i datum bez cigareta koji zaista možeš da dostigneš.
Kako smanjiti pušenje
Sedam praktičnih načina da popušiš manje cigareta dnevno i kako da svaki od njih izdržiš.
Odjednom ili postepeno
Šta istraživanja kažu o oba načina i kako da izabereš onaj koji možeš da izdržiš.
Brojač cigareta
Većina pušača potcenjuje svoj dnevni broj. Praćenje je prvi korak koji omogućava sve ostale.
Najbolje aplikacije za postepeni prestanak
Većina aplikacija za prestanak pušenja pretpostavlja da si već prestao. Ovo su one napravljene za postepeno smanjivanje, iskreno upoređene.
Koliko cigareta dnevno nije štetno?
Iskren odgovor, šta „samo nekoliko dnevno“ zaista radi i zašto je i dalje važno da znaš svoj broj.
Kako izdržati želju za cigaretom
Želja traje minutima, a ne satima. Tehnike koje te provode kroz talas, jednu želju po jednu.
Nikotinska kriza dan po dan
Kako se oseća nikotinska kriza sat po sat i nedelju po nedelju, i kako je prethodno smanjivanje ublažava.
Šta se dešava kad prestaneš pušiti
Od 20 minuta do godinu dana: vremenska linija onoga što ti telo vraća posle poslednje cigarete.
Da li smanjenje pušenja pomaže?
Šta manje pušenja zaista radi za srce, pluća, želju za cigaretom i šanse da prestaneš, sa brojevima iza toga.
Nikotinski flasteri dok još pušiš
Flasteri, žvake i pastile nisu samo za posle prestanka. Kako da ih koristiš dok svake nedelje pušiš manje.
Smoless ili Smoke Free
Aplikacija sa datumom prestanka i najviše objavljenih dokaza naspram aplikacije za smanjenje. Šta ti više odgovara u ovom trenutku.
Smoless ili Kwit
Prestanak kroz igru i kognitivno-bihejvioralni pristup naspram tihe aplikacije za postepeno smanjenje, upoređeno funkciju po funkciju.
Smoless ili EasyQuit
Dve aplikacije koje ti dozvoljavaju da prestaneš polako, a zasnovane su na suprotnim idejama: plan vođen kalendarom ili plan vođen danima koje zaista zadržiš.
Smoless ili Alive
Dve aplikacije za postepeni prestanak pušenja upoređene: vremenski razmaci između cigareta naspram dnevne granice koja se spušta.
Da li je ovo zaista drugačije od aplikacija koje si probao?
Kratak odgovor: jeste. Dug odgovor:
Onako kako zaista možeš da izdržiš. Studije pokazuju da nagli prestanak uz podršku u proseku ima blagu prednost, ali samo oko 3 do 5 odsto ljudi koji prestanu odjednom, bez ikakve pomoći, ostane bez cigareta posle godinu dana. Postepeno smanjivanje raspoređuje nikotinsku krizu na male korake, zbog čega pomaže ljudima koji su probali da prestanu odjednom i vratili se cigaretama. Smoless je napravljen za postepeni put.
Saznaj više: Prestati pušiti odjednom ili postepenoSmolessu kažeš koliko dnevno pušiš, a on pravi tvoj plan i pokazuje datum bez cigareta pre prvog dana. Zatim svaku cigaretu beležiš jednim dodirom. Kad nekoliko dana zadržiš svoj cilj, aplikacija nudi sledeći korak, jednu ili dve cigarete odjednom. Nikad sama ne podiže cilj; posle teške nedelje nudi da ga olakšaš za jedan korak, a odluku uvek donosiš ti.
Saznaj više: Kako postepeno prestati pušitiAko želiš da prestaneš smanjivanjem, a ne preko noći, Smoless je napravljen upravo za to. Većina aplikacija za prestanak pušenja pretpostavlja datum prestanka i broji dane posle njega; Smoless vodi smanjenje koje te do tog dana dovodi — brojač cigareta jednim dodirom, plan zasnovan na broju koji pušiš sada i ciljevi koji se spuštaju tek kad zadržiš prethodni.
Saznaj više: Kako postepeno prestati pušitiNe. Većina aplikacija za prestanak pušenja kreće od datuma prestanka i broji dane posle njega. Smoless je aplikacija za smanjenje pušenja: kreneš od broja koji danas popušiš i spuštaš ga za jednu ili dve cigarete. Predviđeni datum bez cigareta vidiš već prvog dana, a na konkretan dan prestanka se obavezuješ tek na samom kraju, kad dođeš do dve dnevno.
Saznaj više: Najbolje aplikacije za postepeni prestanak pušenjaPočni tako što ćeš izbrojati svoj pravi dnevni broj, pa onda stvori prostor: odloži prvu cigaretu u danu, produži razmak između cigareta i izbaci cigarete koje zapališ iz navike, bez razmišljanja. Taj prostor pretvori u trend uz dnevnu granicu koja se spušta za jednu ili dve cigarete.
Saznaj više: Kako smanjiti pušenjeNijedna. Velike studije pokazuju da i jedna cigareta dnevno nosi gotovo polovinu dodatnog rizika od srčanih bolesti koji nosi paklica dnevno. Smanjivanje ipak ima smisla, ali kao put ka prestanku: svaki korak naniže čini poslednji korak do nule dovoljno malim da ga zaista napraviš.
Saznaj više: Koliko cigareta dnevno nije štetnoSeti se da većina želja prođe za oko deset minuta, bez obzira na to da li zapališ. Probaj ova četiri koraka: odloži odluku, duboko diši, popij vode i radi nešto drugo. A pošto jačina želje prati unos nikotina, želja za cigaretom zaista slabi kako ti dnevni broj opada.
Saznaj više: Kako izdržati želju za cigaretomAkutna faza traje oko 2 do 4 nedelje: simptomi počinju nekoliko sati posle poslednje cigarete, vrhunac dostižu oko trećeg dana, a od druge nedelje slabe. Kad prvo postepeno smanjuješ, pad nikotina je manji, pa je svaka faza nikotinske krize blaža nego kad prestaneš sa punom paklicom dnevno.
Saznaj više: Nikotinska kriza dan po danOporavak počinje brzo: puls se smiruje u roku od 20 minuta, ugljen-monoksid se čisti u roku od jednog dana, ukus i miris se poboljšavaju za 48 sati, disanje postaje lakše za 72, a cirkulacija i funkcija pluća napreduju narednih nedelja. Posle godinu dana, tvoj dodatni rizik od srčanih bolesti je otprilike upola manji nego kod pušača.
Saznaj više: Šta se dešava kad prestaneš pušitiSmoless je besplatan za preuzimanje na iOS-u i Androidu, bez reklama, a beleženje svake cigarete je besplatno. Plan sa datumom, ponude za smanjenje i statistika dolaze uz Premium posle besplatnog probnog perioda, bez plaćanja unapred.
Da. Kalkulator plana smanjenja uzima tvoj trenutni dnevni broj, veličinu koraka i koliko dugo držiš svaki korak, a vraća ti raspored po nedeljama sa datumom kad stižeš do nule, izbegnutim cigaretama i novcem koji ostaje u džepu. Ništa se ne čuva i nalog nije potreban; aplikacija vodi isti plan umesto tebe, uz beleženje jednim dodirom.
Saznaj više: Kalkulator plana smanjenjaZato što je beleženje jedan dodir i ništa više. Bez kategorija, tajmera, dnevnika i rituala. Većina aplikacija za prestanak pušenja odustane od tebe jer traži previše. Smoless je izgrađen oko jednog pravila: beleženje mora da bude kao da ga nema. Samo tako to radiš dovoljno dugo da zaista smanjiš.
Saznaj više: Zašto praćenje cigareta pomažeNikada. Podsetnici su opcioni, vreme biraš ti, a jednim dodirom ih isključuješ. Nigde u aplikaciji nema govora krivice, a dan preko cilja nikad ne briše dane koje si zadržao. Predlozi su blagi: korak naniže kad nekoliko dana zadržiš cilj i ponuda da ga olakšaš posle teške nedelje.
Da. Smoless polazi od toga da tvoji podaci pripadaju tebi. Nema reklama, nema prodaje trećim stranama, nema javnog profila. Tvoji brojevi postoje da bi tebi pomagali, a ne da bi hranili neki feed.
Počni sa jednom manje.
Ne nula. Ne za nedelju dana. Ne „posle ovog napornog meseca“. Jedna cigareta manje nego što pušiš sada. To je jedini korak koji će Smoless ikada tražiti od tebe, jedan po jedan.