Tvoj načrt zmanjševanja kajenja
Tvoj načrt zniževanja
Kako je načrt sestavljen
Vpiši, koliko cigaret pokadiš danes, in poglej tedenski načrt zniževanja, datum, ko dosežeš ničlo, in kaj si med potjo prihraniš. Brez prijave, nič se ne shranjuje.
Kalkulator izhaja iz tvoje prave dnevne številke, ne iz števila, pri katerem bi rad bil. Prva omejitev je tik pod njo, vsak naslednji korak pa je enako majhno zmanjšanje po enako dolgem obdobju na isti ravni, dokler omejitev ne doseže ničle.
Bistvo so majhni, enakomerni koraki. Pregled Cochrane o zmanjševanju do prenehanja je pokazal, da postopno zmanjševanje pred prenehanjem deluje približno tako dobro kot nenadno prenehanje, in deluje zato, ker vsak korak ohranja odtegnitev dovolj majhno, da jo zdržiš.
Smoless podobno zanko izvaja namesto tebe: načrt sestavi iz števila, ki ga kadiš zdaj, naslednji korak ponudi šele, ko nekaj dni držiš svoj trenutni cilj, in cilja nikoli ne zviša sam.
Pogosta vprašanja
Ena ali dve cigareti manj na korak, na vsaki ravni približno teden dni, je tempo, ki ga zmore večina ljudi. Od škatlice na dan je to nič v približno desetih do dvajsetih tednih. Hitrejši načrti so na papirju videti bolje, v praksi pa pogosteje spodletijo.
Nič ni izgubljeno. Zabeleži, poglej teden, ne dneva, in obdrži isto omejitev nekoliko dlje, preden narediš naslednji korak. Urnik se premakne; smer ostane.
Načrt ti da oboje: zadnji korak je datum, a do njega prideš s koraki, ne z voljo v enem jutru. Marsikdo zadnje dve ali tri cigarete opusti skupaj, ko je pod petimi na dan, ker je odtegnitev z te ravni blaga.
Naj število hrani aplikacija
Smoless z enim dotikom beleži vsako cigareto, načrt in datum brez cigaret sestavi iz tvoje lastne številke ter znižuje tvoj cilj v tvojem tempu, vsak korak, ko si držal prejšnjega.
Ta kalkulator vsebuje splošne informacije in ni zdravniški nasvet. Če imaš zdravstvene težave, na katere vplivata kajenje ali opuščanje kajenja, se posvetuj z zdravnikom. Kako izbiramo vire za vodnike