Za kaj je posamezna aplikacija narejena
Smoke Free je aplikacija z datumom prenehanja. Opisa v trgovinah govorita o sledilniku „cigaret, ki jih nisi pokadil“, dnevniku „uspešnih dni brez dima“, vrsticah napredka za zdravje, značkah dosežkov in dnevniku želja z zemljevidom, kjer se tvoje želje kopičijo. Vse v njej meri oddaljenost od dneva, ko si nehal, opis na Google Play pa to jasno pove: tvoja mantra naj bo „niti en dim več“. Nobeden od opisov ne omenja načina zmanjševanja za tedne pred tem dnem. Ko smo 23. oktobra 2026 preverili obe trgovini, ga ni navajala.
Smoless je aplikacija za zmanjševanje. Datuma prenehanja ti ni treba določiti na začetku: poveš število, ki ga kadiš zdaj, in v približno minuti vidiš predvideni datum brez cigaret. Tvoj prvi cilj je to število, prvi korak navzdol pa je majhen, za večino kadilcev ena cigareta. Vsako cigareto zabeležiš z enim dotikom, cilj pa se zniža za eno ali dve cigareti šele, ko ga nekaj dni zdržiš, in sam nikoli ne gre nazaj navzgor. Zavihek Moj načrt premika datum s tempom, ki ga dejansko zmoreš. To je celoten izdelek: narejen je za pot do ničle in ko prideš tja, ima manj za ponuditi kot Smoke Free.
Vprašanje torej ni toliko, katera je boljša, ampak v katerih tednih potrebuješ pomoč. Naš članek nehati kaditi naenkrat ali postopoma obravnava dokaze za obe poti; ta stran govori o obeh aplikacijah.
Ena ob drugi
| Aplikacija | Metoda | Pred datumom prenehanja | Dokazi | Cenovni model | Platforme |
|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Postopno zmanjševanje: načrt iz tvojega lastnega števila, ki se znižuje, ko zdržiš vsak cilj | Da, to je celotna aplikacija | Ni objavljenih dokazov | Beleženje brezplačno, brez oglasov; načrt, koraki navzdol in statistika v Premiumu po brezplačnem preizkusnem obdobju, za $4.99, $12.99 ali $29.99 doživljenjsko | iOS in Android |
| Smoke Free | Datum prenehanja: števec dni, časovnica zdravja, dnevnik želja, dnevne misije v plačljivi stopnji | Ne, ni omenjeno v nobenem opisu v trgovini | Randomizirano preskušanje na 3.143 ljudeh (2024): skupno brez zaznavne koristi, višja abstinenca med tistimi, ki so jo namestili | Brezplačna z nakupi v aplikaciji ($0.99 do $209.99 v App Store); Google Play navaja, da vsebuje oglase | iPhone, Apple Watch in Android |
Funkcija za funkcijo
Sledenje. Smoke Free šteje, česar nisi pokadil: dneve, preprečene cigarete, prihranjen denar, pridobljen čas. Smoless šteje, kar si pokadil, po en dotik naenkrat, saj je načrt zmanjševanja le tako dober kot število, na katerem temelji. Če se ti zdi beleženje vsake cigarete breme, to pošteno upoštevaj. To je edina stvar, ki jo Smoless zahteva od tebe, postopna metoda pa brez nje ne deluje.
Želje in svetovanje. Tu je Smoke Free bogatejši. Njegov dnevnik ti omogoča, da zabeležiš željo po cigareti, dodaš opombo o dogajanju in na zemljevidu vidiš, kje se kopičijo. Plačljiva stopnja Pro doda kratke dnevne misije in umetnointeligenčnega trenerja za opuščanje, nadaljnja stopnja pa načrt strokovnega svetovalca. Smoless nima nič od tega. Izhaja iz tega, da je najlažje premagati željo, ki jo je tvoj načrt že odpravil; vse ostalo prepušča tebi.
Napredek. Smoke Free prikazuje vrstice napredka za zdravje in značke od dneva, ko nehaš, tvoje uspehe pa lahko deliš s prijatelji. Smoless prikazuje tvoje začetno število, trenutni cilj in predvideni datum brez cigarete, cilj pa se premakne šele, ko zdržiš trenutnega.
Dokazi, pošteno
Smoke Free je bil preizkušen v velikem pragmatičnem randomiziranem preskušanju, objavljenem v reviji Journal of Medical Internet Research leta 2024. 3.143 motiviranih odraslih kadilcev je bilo naključno razporejenih v skupino s ponudbo aplikacije ali v skupino samo s spremljanjem. Pri glavni analizi po načrtovanem zdravljenju je bila šestmesečna neprekinjena abstinenca 6,8 odstotka s ponudbo in 7,0 odstotka brez nje: brez zaznavne koristi. Med četrtino skupine z intervencijo, ki je aplikacijo dejansko namestila, 395 ljudmi, je bila abstinenca 12,7 odstotka proti 7,0 odstotka. Drugi rezultat je spodbuden, a tisti, ki so se odločili za namestitev, niso bili izbrani naključno, zato ne more imeti teže glavnega. Opis v App Store jo imenuje „aplikacija, ki jo je zgradila znanost“, opis na Google Play pa pravi, da ti lahko „več kot potroji možnosti za uspeh“. Preskušanje podpira skromnejšo trditev od obeh.
Smoless ni objavil nobenih dokazov o učinkovitosti, pokažemo pa lahko na metodo: Cochranov pregled iz leta 2019 je našel dokaze zmerne gotovosti, da zmanjševanje pred prenehanjem in nenadno prenehanje dosežeta podobno uspešnost na dolgi rok, zato te postopna pot ne stane možnosti za uspeh. To je dokaz za zmanjševanje, ne za našo aplikacijo. Po objavljenih dokazih je Smoke Free pred nami in se ne želimo delati, da je drugače.
Razkritje: ustvarjamo Smoless. Kjer je Smoke Free boljši: ima randomizirano preskušanje, precej bogatejši dnevnik želja, stopnje s trenerjem, aplikacijo za Apple Watch in več kot desetletje ocen. Če si že nehal ali si pripravljen nehati na določen datum, je močnejša izbira.
Zasebnost, obvestila in pritisk
Opomniki v Smolessu so neobvezni in jih z enim dotikom izklopiš, njegov niz pa šteje zdržane dni, zato ga dan nad ciljem ne pretrga. Če imaš slab dan, cilj ostane, kjer je, načrt pa to vsrka; nič te ne osramoti in nič se ne ponastavi. To je zasnovna odločitev, ne manjkajoča funkcija: ljudje, ki so ob števcu znova zapadli, pogosto nehajo odpirati aplikacijo na dan, ko se števec ponastavi. Smoke Free je zgrajen okoli števca, z značkami in deljivimi uspehi, opis na Google Play pa navaja, da različica za Android vsebuje oglase in da se podatki, ki jih daš, uporabljajo, da „pomagajo nehati še več ljudem“. Če te niz motivira, je to točka v njegovo korist. Če je niz tisto, kar je podrlo tvoj zadnji poskus, ni.
Katero izbrati
- Datum prenehanja imaš v naslednjem tednu ali dveh in želiš najbolj raziskano aplikacijo za vztrajanje brez cigarete: Smoke Free.
- Kadiš dvajset cigaret na dan, poskusil si nehati naenkrat, pa si znova zapadel, in želiš številko najprej znižati, preden se zavežeš datumu: Smoless.
- Želiš podporo ob vsaki želji, trenerja ali strokovnjaka za pogovor: Smoke Free, s proračunom za plačljive stopnje.
- Obvestila in nizi, ki se ponastavijo, so ti že zagrenili prejšnje poskuse: Smoless, kjer so opomniki neobvezni in dan nad ciljem nikoli ne ponastavi niza.
- Nisi prepričan: najprej zmanjšuj s Smolessom, na dan, ko prideš do ničle, pa preklopi na Smoke Free. Skoraj se ne prekrivata.
Za širši pregled, vključno z EasyQuit, Kwit, QuitNow! in quitSTART, glej našo primerjavo najboljših aplikacij za postopno opuščanje kajenja.