Smoless proti EasyQuit

Tempo po koledarju ali tempo po tvojih dnevih

Skoraj vsaka aplikacija za opuščanje kajenja se začne na dan, ko nehaš. Obe aplikaciji v tej primerjavi sta nenavadni, ker pokrivata tedne pred tem dnem, ko se tvoje dnevno število še zmanjšuje. Ne strinjata se le glede tega, kaj naj določa tempo.

EasyQuit je najprej urnik. Njegov opis navaja, da Slow Mode ustvari „prilagojen načrt opuščanja, ki deluje brezhibno“, različica za Google Play pa doda „do 5 opomnikov, ki ti pomagajo ostati pri načrtu opuščanja“. Opisa ne razkrivata računice, a iz povedanega je oblika jasna: načrt je sestavljen na začetku, opomniki pa obstajajo, da te držijo pri njem.

Smoless je najprej tempo. Odgovoriš na eno vprašanje, koliko cigaret pokadiš na dan, in načrt s predvidenim datumom brez cigaret se pojavi, še preden kar koli zabeležiš; nato vsako cigareto zabeležiš z enim dotikom. Prvi cilj je tvoje lastno število, prvi korak navzdol pa je majhen, za večino kadilcev ena cigareta. Spet se zniža samo za eno ali dve cigareti in šele, ko trenutni cilj nekaj dni zdržiš, cilja pa nikoli ne zviša sam. Datuma prenehanja ti ni treba izbrati, preden začneš; zavihek Moj načrt prikaže predvidenega in ga premika s tempom, ki ga dejansko zmoreš. Celotna metoda je v članku kako nehati kaditi postopoma.

Ena ob drugi

Kdaj fiksen urnik pomaga in kdaj se obrne proti tebi

Urnik ima eno resnično prednost: ni ti treba odločati o ničemer. Načrt že pove, kako izgleda današnji dan, opomniki pa prispejo, ne glede na to, ali se ti da odpreti aplikacijo. Če tvoji poskusi navadno propadejo zaradi zdrsa, ko se nejasen namen zmanjševanja neopazno spremeni nazaj v iste dvajset cigaret na dan, je ta zunanja struktura točno to, kar je manjkalo. EasyQuit okoli načrta doda še opravila: igro iskanja parov, ki te pripelje čez tri minute hude želje, odštevanjem zdravja, prihranjenim denarjem, nagrado, za katero varčuješ, in več kot šestdesetimi značkami. Če želiš aplikacijo, kamor se rad vračaš, je to pomembno.

Ista struktura odpove na dva predvidljiva načina. Prvi je slab teden. Vnaprej izračunan načrt ne ve, da si imel prepir, rok ali pogreb, zato je dan, ko najbolj potrebuješ rezervo, dan, ko urnik pravi, da zaostajaš. Večina ljudi ne ujame koraka, sklene, da je načrt pokvarjen, in ga preneha odpirati. Drugi je upor. Nekateri preberemo „danes bi moral biti pri dvanajstih“ in takoj hočemo trinajsto. Če si ti tak, to že veš in nobena zasnova aplikacije te ne bo odvrnila.

Smoless je zgrajen okoli teh dveh šibkih točk. Ker se naslednji korak ponudi šele, ko prejšnjega zdržiš, slab teden pomeni preprosto to, da cilj počaka, in če večina dni preseže cilj, ti Smoless ponudi, da ga olajšaš za en korak, namesto da bi pritiskal. Nič ni zamujeno, nič se ne ponastavi, vsak opomnik, ki ga vklopiš, pa je tvoja izbira. Cena je zrcalna slika prednosti EasyQuit: v aplikaciji je manj dela in če se želiš nasloniti na urnik, ti bo pri Smolessu nekaj manjkalo. Zakaj menimo, da je beleženje bistvo, preberi v članku kaj mora števec cigaret v resnici početi.

Zasebnost in oglasi

Tu se obe v praksi najbolj razlikujeta. Brezplačna različica EasyQuit je na Google Play označena „Vsebuje oglase“, razdelek o zasebnosti v App Store pa navaja identifikatorje in podatke o uporabi pod „Podatki, uporabljeni za sledenje“ in pod podatki, zbranimi za oglaševanje tretjih strani. Opis na isti strani pravi „brez zbiranja ali prodaje tvojih občutljivih podatkov, kot so e-pošta, geslo ali stiki“ in da so podatki shranjeni lokalno, kar je ožja obljuba, kot sprva zveni: telefon zapuščajo oglaševalski identifikatorji, ne tvoj dnevnik. Plačljiva aplikacija Pro je druga zgodba. Njen opis v App Store navaja „Razvijalec iz te aplikacije ne zbira nobenih podatkov“, Google Play pa ne kaže niti oznake o oglasih niti deljenja podatkov s tretjimi stranmi.

Smoless nima oglasov v nobeni stopnji in nima oglaševalskih identifikatorjev, ki bi jih pošiljal. Tvoj dnevnik cigaret je tvoj; brezplačne različice ne financira sledenje tebi.

Kaj pravijo dokazi

Nobena od aplikacij ni objavila lastnega preskušanja. Pri EasyQuit smo ga iskali in nismo našli nobenega; tudi za Smoless ga nismo izvedli, kar raje povemo, kot da bi namigovali drugače. Metoda, ki jo uporabljata obe, je podprta: Cochranov pregled opuščanja prek zmanjševanja je ugotovil, da zmanjševanje pred prenehanjem deluje približno enako dobro kot nenadno prenehanje, zato te postopna pot ne stane možnosti za uspeh. Ugotovil je tudi, da je zmanjševanje delovalo bolje v kombinaciji z nikotinsko nadomestno terapijo ali vareniklinom kot samo z voljo, kar je argument za pogovor z lekarnarjem, ne za eno od teh dveh aplikacij. Naša širša primerjava obravnava aplikacije, ki imajo preskušanja, in kaj so ta v resnici ugotovila.

Naše stališče: ustvarjamo Smoless. EasyQuit je močnejši pri opravilih v aplikaciji, značkah in časovnici zdravja ter pri tem, da ti da načrt, ki mu slediš brez razmišljanja. V trgovinah je dlje in ima precej več ocen kot mi. Menimo, da je pristop „najprej tempo“ boljša stava za večino ljudi, ki jim je načrtovan poskus že spodletel, a to je naša presoja, ne ugotovitev.

Sodba po situaciji

• Želiš urnik in opomnik, ko zdrsneš: EasyQuit, in kupi Pro, da se znebiš oglasov in sledenja.
• Urniku si že poskusil slediti in ga opustil v prvem slabem tednu: Smoless, ker cilj počaka, namesto da bi te krivil.
• Tvoje kajenje se med delovniki, vikendi in stresom zelo spreminja: Smoless, ker tempo sledi tem nihanjem, ne da bi jih prezrl.
• Želiš igre, značke in odštevanje zdravja, da se vračaš: EasyQuit.
• Želiš čim manj opominjanja: Smoless, kjer so opomniki neobvezni in jih z enim dotikom izklopiš.
• Si že nehal in želiš šteti dneve: nobena od njiju ni najboljša izbira; glej širšo primerjavo zgoraj.