Dva načina zmanjševanja
Skoraj vsaka aplikacija za opuščanje kajenja se začne na dan, ko nehaš. Alive in Smoless se začneta, ko še kadiš, zato ju ljudje primerjajo med seboj bolj kot s čimerkoli drugim na seznamu aplikacij za postopno opuščanje. Razlika je v tem, kaj štejeta.
Alive šteje čas. Vneseš svoje navade kajenja, aplikacija pa, kot sama pravi, „izračuna načrtovane čakalne čase med cigaretami in jih postopoma podaljšuje v tedenskih fazah“. Vsako cigareto zabeležiš, včasih pa te čakalni časomer najprej prosi, da nekaj minut počakaš. Vsaka faza traja sedem dni; ob koncu izbereš, ali napreduješ k daljšemu intervalu ali ostaneš še en teden. Razvijalčevo spletno mesto dodaja, da se v poznejših fazah načrt „premakne od čakalnih časov k dnevnim in tedenskim omejitvam“. Opis izrecno navaja, da Alive „ne pričakuje, da boš prvi dan nehal povsem“.
Smoless šteje cigarete. Aplikaciji poveš, približno koliko cigaret pokadiš, in v približno minuti vidiš načrt z datumom brez cigaret, nato se dotakneš enkrat za vsako cigareto. Prvi cilj je tvoje število, prvi korak navzdol pa je majhen, za večino kadilcev ena cigareta. Vsak naslednji korak, za eno ali dve cigareti, se ponudi šele, ko prejšnjega nekaj dni držiš; pred premikom te vpraša in cilja nikoli ne zviša sam. Ni časomera in ni načrtovanega časa za naslednjo cigareto; edino vprašanje je, koliko jih danes.
Kaj posamezna zahteva od tebe iz dneva v dan
Pri Alive je aplikacija v zanki pred vsako cigareto. Preveriš, ali je načrtovani čakalni čas potekel, počakaš, če te časomer prosi, in cigareto zabeležiš, ko jo imaš. Spodbudna obvestila in „pametni opomniki“ so del zasnove. Struktura je izdelek: o tempu odloči namesto tebe, zato te odločitve ne sprejemaš petnajstkrat na dan.
Pri Smolessu je aplikacija v zanki po vsaki cigareti. Dotakneš se, pogledaš, koliko jih je ostalo pod današnjim limitom, ostalo pa si urediš sam. Opomniki so neobvezni, čas izbereš sam in jih z enim dotikom izklopiš, dan nad limitom pa ne izbriše dni, ki si jih zdržal. Prožnost je izdelek in tako tudi odgovornost: če porabiš ves dnevni obrok do kosila, te aplikacija ne bo ustavila.
Ena ob drugi
| Aplikacija | Mehanika zmanjševanja | Kdo določa tempo | Sledenje | Pritisk in obvestila | Cenovni model | Platforme | Dokazi |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Dnevni limit, ki se zniža za eno ali dve cigareti | Tvoji lastni zdržani dnevi: limit pade šele, ko trenutnega nekaj dni zdržiš, in se sam nikoli ne dvigne | En dotik na cigareto; načrt in datum brez cigarete iz tvojega števila že prvi dan, tempo pa določajo zdržani dnevi | Neobvezni opomniki, ki jih časovno določiš sam; niz, ki ga slab dan ne more ponastaviti | Beleženje brezplačno, brez oglasov; načrt, koraki navzdol in statistika v Premiumu po brezplačnem preizkusnem obdobju, za $4.99 ali $12.99 ali $29.99 doživljenjsko | iOS in Android | Ni objavljenih dokazov |
| Alive | Načrtovani čakalni čas med cigaretami, podaljšan v vsaki tedenski fazi; poznejše faze preidejo na dnevne in tedenske omejitve | Aplikacija izračuna intervale; vsak teden izbereš, ali napreduješ ali ostaneš | Dnevnik cigaret, statistika, mejniki in kalkulator prihrankov | Čakalni časomer ter „spodbudna obvestila in pametni opomniki“ | Prvi teden brezplačno, nato naročnina; App Store navaja načrte $2.99, $9.99 in $19.99 s 7-dnevnim preizkusom ter doživljenjsko možnost za $69.99 | iOS, iPadOS, macOS, visionOS in Android | Ni objavljenih dokazov |
Kje intervalno vodenje blesti in kje zaškripa
Če kadiš po urniku: eno ob kavi, eno ob vsakem odmoru, eno po večerji, Alivov pristop dobro ustreza. Pri takem vzorcu je razmik med cigaretami naraven vzvod, njegovo podaljšanje za nekaj minut na teden pa je sprememba, ki jo začutiš, ne da bi se zdela izguba. Tedenska kontrolna točka je prav tako dobra zasnova: „napreduj ali ostani“ je jasna odločitev, možnost ponovitve tedna pa odpravi občutek neuspeha, ki ga fiksni načrti običajno prinašajo. Zamikanje cigarete za nekaj minut je ena najstarejših poti zmanjševanja kajenja; Alive jo vgradi v sam postopek beleženja.
Ista mehanika zaškripa, ko si dnevi niso podobni. Devetdesetminutni interval pomeni eno na mirnem prostem dnevu in nekaj povsem drugega na dvojni izmeni, večeru zunaj ali dolgi vožnji. Izmenski delavci in vsi, katerih vikendi so povsem drugačni od delavnikov, bodo ugotovili, da se načrt v minutah nenehno prepira z obliko dneva. Časomer, ki pomaga rednemu kadilcu, lahko nerednemu postane gledanje na uro, zasnova na obvestilih pa je dobrodošla le toliko, kolikor so obvestila.
Kje dnevni limit blesti in kje je šibkejši
Dnevno število po zasnovi prenese neenakomerne dneve. Lahko pokadiš tri v prvi uri slabe izmene in vseeno končaš pod limitom, ker limit o tem, kdaj, ne pove ničesar. Ker se naslednji korak ponudi šele, ko trenutni cilj zdržiš, je vsak korak navzdol nekaj, kar si že pokazal, da zmoreš. In ker dan nad ciljem ne izbriše dni, ki si jih zdržal, je slab dan le višja številka, ne pretrgan niz.
Slabosti so zrcalna slika. Limit ničesar ne stori glede razmika, zato te ne bo ustavil, da bi dnevni obrok porabil že na začetku in se nato soočil z dolgim večerom brez ničesar. Nima časomera, zato v trenutku, ko te zgrabi nuja, aplikacija ne stori ničesar; za to potrebuješ svoje navade zmanjševanja. In ker se premika v tvojem tempu, ne po koledarju, ti ne postavlja odločitve vsakih sedem dni kot Alivove tedenske faze; če obtičiš, te Smoless vpraša po tempu (naredi korak, ostani dva tedna ali se vrni nazaj), a šele, ko trikrat zavrneš njegove ponudbe.
Kaj pravijo dokazi
Metoda, ki si jo aplikaciji delita, je bolje podprta kot katera koli od njiju. Cochranov pregled posegov za zmanjševanje kajenja iz leta 2019 je ugotovil, da zmanjševanje pred prenehanjem, s podporo, vodi do opustitve približno tako pogosto kot nenadno prenehanje, zato te postopna pot ne stane možnosti za uspeh. To je dokaz za zmanjševanje, ne za kakšen poseben način njegovega vodenja. Objavljenega preskušanja Alive nismo našli, za Smoless ga ni. Oba opisa te pozivata, da se posvetuješ z zdravnikom.
Naše stališče: ustvarjamo Smoless, obarvana vrstica zgoraj je naša. Alive nas prehiteva pri stvareh, ki štejejo: deluje na več platformah, vključno z Macom in Apple Vision; njegov opis v App Store kaže angleščino in osemnajst drugih jezikov; njegov časomer deluje v trenutku želje, kar naš dnevni limit ne; in njegov opis na Google Play navaja, da ne zbira in ne deli podatkov. V App Store ima oceno 4,8 iz 652 ocen, na Google Play 4,4 iz 1,2 tisoč ocen in več kot 50.000 prenosov. Naše cene so nižje, kar je dejstvo o dveh podjetjih, ne vrlina metode.
Sodba po situaciji
- Tvoje kajenje je redno in želiš slišati, kdaj je dovoljena naslednja: Alive. Interval je tvoj naravni vzvod in časomer opravlja pravo delo.
- Tvoji dnevi so neenakomerni, delaš v izmenah ali bi te odštevanje sililo v gledanje na uro: Smoless. Dnevno število se prilagodi dnevu; urnik v minutah ne.
- Pri fiksnih načrtih si že zdrsnil: Smoless, ker se naslednji korak ponudi šele, ko si prejšnjega zdržal. Pri ohlapnih si zdrsnil: tedenska kontrolna točka v Alive ponudi strukturo, ki je manjkala.
- Odloča cena: beleženje v Smolessu je brezplačno, načrt pa pride s Premiumom po brezplačnem preizkusnem obdobju; Alive je prvi teden brezplačen, nato naročnina ali doživljenjski nakup. Za aktualne cene preveri oba opisa.
- Aplikacijo presojaj ob koncu tretjega tedna, ne prvi dan. Postopno zmanjševanje deluje le, če še beležiš, ko novost mine.