4. do 24. ura: prvi znaki
Že nekaj ur po zadnji cigareti raven nikotina pade dovolj, da se pojavijo prve želje in nemirna razdražljivost. Po 24 urah je nikotina v krvi skoraj konec, psihološka zanka pa se vrti naprej le še zaradi znamenj iz okolice: kave, odmorov, stresa.
2. in 3. dan: vrh
To je vrh. Želje se pojavljajo najpogosteje, spanec je prekinjen, potrpljenja je malo, misli uhajajo. Dobro je vedeti dvoje: vsaka posamezna želja še vedno mine v nekaj minutah, vrh pa ne traja dolgo. Te dni načrtuj premišljeno: lahek urnik, gibanje, voda in triki iz vodnika kako premagati željo po cigareti.
4. do 14. dan: spust
Telesni simptomi po prvem tednu občutno popustijo. Apetit se lahko poveča in pojavi se začasen kašelj, ker se dihalne poti začnejo čistiti. Želje so redkejše, jasneje povezane z določenimi znamenji in lažje jih zdržiš.
3. in 4. teden: večinoma mir
Pri večini ljudi je vihar mimo. Razpoloženje in spanec se umirita, želje pridejo občasno, ne več vsako uro. Želje, ki jih sproži kakšno znamenje, te lahko še mesece presenetijo, a so le kratek obisk, ne stalni gost. Telo se medtem že popravlja; poglej, kaj se zgodi, ko nehaš kaditi.
Prednost postopnega zmanjševanja: zmanjšaj prepad, preden skočiš
Moč odtegnitve je odvisna od velikosti padca nikotina. Če čez noč z 20 cigaret preideš na nič, skočiš z vsega prepada. Če v nekaj tednih z 20 cigaret preideš na 8 in nato z 8 na nič, se padec razdeli na korake, ki jih možgani komaj opazijo. To je bistvo postopnega zmanjševanja: odtegnitev plačuješ v majhnih obrokih, ne v enem velikem znesku.
Odtegnitev je za večino ljudi varna, vendar k pogovoru povabi zdravnika, če imaš duševno motnjo, si noseča ali imaš hude simptome. Nikotinsko nadomestno zdravljenje in zdravila na recept lahko vrh precej znižajo. Brezplačna in anonimna številka NIJZ za pomoč pri opuščanju kajenja je 080 2777.