Kaj želja po cigareti pravzaprav je

Želja je napoved, ki se jo je naučil tvoj um: zdaj je na vrsti nikotin. Sproži jo padec ravni nikotina ali znamenja iz okolice: kava, stres, konec sestanka, pogled na človeka, ki prižiga cigareto. Je glasna, a kratka. Posamezna želja običajno izzveni v 5 do 15 minutah. Ne potrebuješ neskončne volje, le način, kako zdržati deset minut.

Štirje D-ji: klasika, ki deluje

  • Delay (odloži). Reci si: ne nikoli, samo ne še deset minut. Potem se odloči znova. Večina želja čakanja ne preživi.
  • Deep breathing (globoko dihanje). Štiri sekunde vdih, štiri zadrži, počasi izdihni. Ponavljaj minuto ali dve. Telesni del želje postane manj oster.
  • Drink water (pij vodo). Počasi, požirek za požirkom. Tako zaposliš usta in roke, hkrati pa vidiš, da čas teče.
  • Do something else (počni kaj drugega). Zamenjaj prostor, pojdi po stopnicah, operi skodelico. Želje so vezane na okolje, zato prekini okolje.

Spoznaj svoje sprožilce, preden spoznajo tebe

Želje se kopičijo okoli sprožilcev, tvoji pa so predvidljivi, ko si jih enkrat ogledaš. Teden dni beleži, kdaj kadiš, in vzorec se pokaže: cigareta po kosilu, cigareta ob telefonskem klicu, cigareta ob odhodu iz službe. Za vsak močan sprožilec vnaprej določi nadomestek. Načrt, narejen mirno opoldne, je boljši od odločitve sredi želje ob šestih zvečer. Števec cigaret te sprožilce zbere namesto tebe.

Dolgoročno: želja se manjša, ko pada število cigaret

Moč želje sledi tvoji odvisnosti, ta pa količini nikotina, ki ga vnašaš. To je tiha prednost tega, da nehaš kaditi postopoma: z vsakim korakom navzdol v dnevnem številu cigaret so preostale želje malo manjše. Če pa nehaš naenkrat, že prvi dan naletiš na najmočnejše želje v življenju. Če želje spremljajo težki odtegnitveni simptomi, časovnica odtegnitvenih simptomov pokaže, kaj lahko pričakuješ in kdaj bo lažje.

Če želje kljub dobrim trikom ostajajo premočne, nikotinsko nadomestno zdravljenje ali zdravila na recept občutno povečajo možnosti za uspeh. Pri izbiri ti lahko pomaga lekarnar ali zdravnik. Pomoč izkoristiš, ker želiš uspeti, ne zato, ker bi goljufal. Brezplačna in anonimna telefonska številka NIJZ za pomoč pri opuščanju kajenja je 080 2777.