Verjetno kadiš več, kot misliš
Kadilci svoje kajenje navadno prijavijo precej nižje, kot je v resnici, ker se avtomatskih cigaret nihče ne spomni: tiste ob drugi kavi, tiste med sprehodom, tiste med čakanjem. Ko ljudje prvič pošteno beležijo, je dnevno število pogosto za četrtino do tretjino višje od njihove ocene. To ni slabost značaja; tako delujejo navade. Skrivajo se.
Kaj spremljanje dejansko spremeni
- Konča ugibanje. Tvoj načrt izhaja iz tvojega pravega števila, zato cilji niso ne pretirano ambiciozni ne prelahki.
- Pokaže tvoj vzorec. Ure, presledki in skupki cigaret natančno pokažejo, kje živi tvoje kajenje: zjutraj, ob rokih, ob pijači.
- Prekine avtomatizem. Drobno dejanje beleženja pred vsako cigareto vstavi en zaveden trenutek, kar samo po sebi zmanjša nezavedne cigarete.
- Pokaže napredek, ki mu lahko zaupaš. Padajoče tedensko povprečje je resnično, česar o občutku »mislim, da kadim manj« ne moreš reči.
Kako spremljati, da ne postane opravilo
Metoda je manj pomembna od truda, ki ga zahteva. Papir deluje, aplikacija za zapiske tudi, a vse, kar vzame več kot nekaj sekund, do tretjega dne preskočiš, preskočeni vnosi pa tiho pokvarijo podatke. Preizkus dobrega števca cigaret je preprost: ali lahko cigareto zabeležiš z eno roko, z enim dotikom, preden se vžigalnik vrne v žep?
Spremljaj vsaj cel teden, preden delaš sklepe, tudi z vikendom, saj večina ljudi ob prostih dneh kadi drugače. In v prvem tednu ne poskušaj zmanjševati. Hkratno merjenje in spreminjanje zamegli oboje.
Kaj storiti s svojim številom
Ko imaš izhodišče, imaš možnosti. Postavi dnevno omejitev eno ali dve cigareti pod njim in začni zmanjševati kajenje. Opazuj svoj najdaljši presledek in ga podaljšuj. Ali pa se zaveži celotnemu načrtu postopnega opuščanja in pusti, da število teden za tednom pade na nič.