Prvih 24 ur
- 20 minut: srčni utrip in krvni tlak se začneta umirjati proti normalnemu.
- 8 do 12 ur: ogljikov monoksid v krvi močno pade, raven kisika se obnovi.
- 24 ur: odvečnega CO ni več, srce je že manj obremenjeno.
2. in 3. dan: čuti in dih
Okoli 48. ure si živčni končiči opomorejo in vrneta se okus in vonj; večina to najprej opazi pri hrani. Do 72. ure se sprostijo bronhiji in dihanje je lažje. To je tudi vrh odtegnitve, zato se dobre novice in težki dnevi prekrivajo. Oboje mine.
2. do 12. teden: telo spet steče
Krvni obtok in delovanje pljuč se merljivo izboljšata. Sprehodi, stopnice in vadba postanejo lažji. V naslednjih mesecih se migetalke, ki čistijo dihalne poti, obnovijo, zato kašelj in zadihanost še naprej upadata; delovanje pljuč se lahko v 9 mesecih izboljša za okoli 10 odstotkov.
Eno leto in naprej
Po enem letu brez cigarete je tvoje dodatno tveganje za koronarno srčno bolezen približno polovica tveganja kadilca, ki kadi naprej. Če vztrajaš, se vrzel manjša: tveganje za možgansko kap se v približno 5 letih približa tveganju nekadilca, po 10 do 15 letih pa tveganje za pljučni rak in srčne bolezni pade na delček tveganja kadilca.
Časovnica denarja je hitrejša
Koristi za zdravje se kopičijo tiho, prihranki pa vidno. Navada škatlice na dan pri običajnih cenah stane več tisoč evrov na leto. Vsaka cigareta, ki je ne prižgeš, je denar, ki ostane v žepu, zato je rast privarčevanega zneska ena najbolj motivirajočih številk na poti do opustitve.
Pri postopnem načrtu mejniki ne čakajo na zadnjo cigareto: z vsakim korakom navzdol je manj ogljikovega monoksida, presledkov brez cigarete je več in več denarja ostane tebi, in sicer že zdaj. Polne koristi pridejo pri ničli; v vodniku koliko cigaret na dan je še varno preberi, zakaj je ničla cilj, ki ga je vredno doseči.