Plán znižovania cigariet
Tvoj plán znižovania
Ako sa plán skladá
Zadaj, koľko cigariet dnes fajčíš, a uvidíš týždenný rozpis znižovania, dátum, kedy dosiahneš nulu, a čo po ceste ušetríš. Bez registrácie, nič sa neukladá.
Kalkulačka vychádza z tvojho skutočného denného počtu, nie z cieľa, na ktorom by si chcel byť. Prvý limit je tesne pod ním a každý ďalší krok je rovnako malé zníženie po rovnakom čase držania, až kým limit nedôjde k nule.
Malé, rovnomerné kroky sú podstatou. Prehľad Cochrane o znižovaní vedúcom k prestaniu zistil, že znižovanie pred prestaním funguje približne rovnako dobre ako prestanie naraz, a funguje preto, že každý krok udržiava abstinenčné príznaky dosť malé na to, aby sa dali zvládnuť.
Smoless vedie podobnú slučku za teba: zostaví plán z čísla, ktoré fajčíš teraz, ďalší krok ponúkne až vtedy, keď si niekoľko dní držíš súčasný cieľ, a cieľ nikdy sám nezvýši.
Časté otázky
O jednu alebo dve cigarety menej na krok, držané asi týždeň, je tempo, ktoré väčšina ľudí vydrží. Z krabičky denne to dôjde k nule zhruba za desať až dvadsať týždňov. Rýchlejšie plány vyzerajú lepšie na papieri a v praxi zlyhávajú častejšie.
Nič sa nestratilo. Zapíš to, pozri sa na týždeň, nie na deň, a drž ten istý limit o niečo dlhšie pred ďalším krokom. Rozpis sa posunie; smer nie.
Plán ti dá obe: posledný krok je dátum, no dosiahne sa postupným znižovaním, nie silou vôle v jedno ráno. Mnohí ľudia vynechajú posledné dve či tri cigarety naraz, keď sú pod piatimi denne, pretože abstinenčné príznaky z tejto úrovne sú mierne.
Nechaj počítanie na aplikácii
Smoless zapisuje každú cigaretu jedným ťuknutím, zostaví plán a dátum bez cigariet z tvojho vlastného čísla a znižuje tvoj cieľ podľa tohto rozpisu, tvojím tempom, každý krok až po tom, čo si udržal predchádzajúci.
Táto kalkulačka obsahuje všeobecné informácie, nie lekárske rady. Ak máš zdravotné problémy, ktoré súvisia s fajčením alebo s prestávaním, poraď sa so svojím lekárom. Ako pripravujeme tieto návody