Smoless alebo EasyQuit

Tempo podľa kalendára alebo podľa tvojich dní

Takmer každá aplikácia na prestanie fajčenia začína v deň, keď prestaneš. Tieto dve sú nezvyčajné tým, že obe vedú týždne pred týmto dňom, keď tvoj denný počet ešte len klesá. Nezhodnú sa len v tom, čo má určovať tempo.

EasyQuit stavia na rozpise. Jeho popis opisuje Slow Mode ako vytvorenie „plánu prestávania na mieru, ktorý funguje bezchybne“, a verzia v Google Play dodáva „až 5 pripomienok, ktoré ti pomôžu plán dodržať“. Popisy aritmetiku neuvádzajú, no podoba je jasná z toho, čo píšu: plán sa vypracuje na začiatku a pripomienky ťa pri ňom majú udržať.

Smoless stavia na tempe. Na jednu otázku odpovieš, koľko denne fajčíš, a plán s odhadovaným dátumom bez cigariet sa objaví, ešte než niečo zapíšeš; potom zapisuješ každú cigaretu jedným ťuknutím. Prvý cieľ je tvoje vlastné číslo a prvý krok nadol je drobný, pre väčšinu fajčiarov o jednu cigaretu. Cieľ sa znižuje o jednu alebo dve, len keď si svoj súčasný cieľ udržíš niekoľko dní, a sám sa nikdy nezvýši. Pred začatím nevyberáš dátum ukončenia; obrazovka Môj plán ukazuje odhadovaný a posúva ho s tempom, ktoré naozaj zvládaš. Celá metóda je popísaná v článku ako postupne prestať fajčiť.

Vedľa seba

Kedy pevný rozpis pomáha a kedy sa obráti proti tebe

Rozpis má jednu skutočnú výhodu: o ničom sa nemusíš rozhodovať. Plán už hovorí, ako vyzerá dnešok, a pripomienky prídu, či máš chuť otvoriť aplikáciu, alebo nie. Ak sa tvoje pokusy zvyčajne rozplynú tak, že sa nejasný úmysel fajčiť menej potichu zmení na tých istých dvadsať denne, presne takáto vonkajšia štruktúra ti chýbala. EasyQuit navyše plán obaľuje vecami, ktoré sa dajú robiť: hrou na hľadanie párov, ktorá pomáha prečkať trojminútový vrchol chuti na cigaretu, odpočítavaním zdravia, ušetrenými peniazmi, odmenou, na ktorú šetríš, a viac ako šesťdesiatimi odznakmi. Ak potrebuješ, aby ťa aplikácia sama lákala, toto sa počíta.

Tá istá štruktúra zlyháva dvoma predvídateľnými spôsobmi. Prvým je zlý týždeň. Plán vypočítaný vopred nevie, že si mal hádku, termín alebo pohreb, takže v deň, keď potrebuješ najviac voľnosti, rozpis hlási, že si pozadu. Väčšina ľudí to nedobehne; usúdi, že plán je pokazený, a prestane ho otvárať. Druhým je reaktancia, teda vzdor voči nariadeniu. Niektorí z nás si prečítajú „dnes by si mal byť na dvanástich“ a hneď chcú trinástu. Ak si taký, už to o sebe vieš a žiadny dizajn aplikácie ťa nepresvedčí.

Smoless je postavený na týchto dvoch zlyhaniach. Keďže ďalší krok sa ponúkne, až keď si predchádzajúci udržíš, zlý týždeň jednoducho znamená, že cieľ počká, a ak väčšina dní vyjde nad cieľ, Smoless ti ponúkne uľahčiť ho o jeden krok namiesto tlaku. Nič sa nezmešká, nič sa nenuluje a každá pripomienka, ktorú zapneš, je tvoja voľba. Cena je zrkadlovým opakom sily EasyQuit: v aplikácii je menej čo robiť, a ak sa chceš oprieť o rozpis, Smoless ti bude pripadať, že ti niečo odopiera. V článku čo má robiť počítadlo cigariet vysvetľujeme, prečo je podľa nás zapisovanie podstatou celej veci.

Súkromie a reklamy

Tu sa obe v praxi líšia najviac. Bezplatná verzia EasyQuit je v Google Play označená „Obsahuje reklamy“ a sekcia o súkromí v App Store uvádza identifikátory a údaje o používaní v časti „Údaje používané na sledovanie“ aj medzi údajmi zbieranými pre reklamu tretích strán. Popis na tej istej stránke hovorí „žiadne zbieranie ani predaj tvojich citlivých údajov, ako sú e-mail, heslo či kontakty“ a že tvoje údaje sa ukladajú lokálne, čo je užší sľub, než sa na prvý pohľad zdá: z telefónu odchádzajú reklamné identifikátory, nie tvoj denník. Platená aplikácia Pro je iná vec. Jej popis v App Store uvádza „Vývojár z tejto aplikácie nezbiera žiadne údaje“ a Google Play neukazuje označenie reklám ani údaje zdieľané s tretími stranami.

Smoless nemá reklamy v žiadnej verzii ani neodosiela reklamné identifikátory. Záznam cigariet je tvoj; za bezplatnú verziu neplatíš tým, že ťa niekto sleduje.

Čo hovoria dôkazy

Ani jedna aplikácia nepublikovala vlastnú štúdiu. Pri EasyQuit sme ju hľadali a žiadnu sme nenašli; ani pre Smoless sme žiadnu nerobili a radšej to povieme, než aby sme naznačovali opak. Podložená je metóda, ktorú používajú obe aplikácie. Prehľad Cochrane o prestávaní cez znižovanie zistil, že najprv fajčiť menej funguje približne rovnako dobre ako prestať naraz, takže ak zvolíš postupnú cestu, o šancu neprídeš. Zistil aj to, že znižovanie fungovalo lepšie v kombinácii s nikotínovou substitučnou liečbou alebo vareniklínom než samotnou silou vôle, čo je argument za rozhovor s lekárnikom, nie za jednu z týchto dvoch aplikácií. Naše širšie porovnanie pokrýva aplikácie, ktoré majú štúdie, a čo sa v nich naozaj zistilo.

Kde stojíme: Smoless robíme my. EasyQuit je silnejší v tom, čo sa dá v aplikácii robiť, v odznakoch a časovej osi zdravia a v tom, že ti dá plán, ktorý môžeš sledovať bez rozmýšľania. V obchodoch je dlhšie a má oveľa viac hodnotení než my. Myslíme si, že prístup „najprv tempo“ je lepšia stávka pre väčšinu ľudí, ktorým už jeden pokus podľa rozpisu nevyšiel, ale to je náš úsudok, nie zistenie.

Verdikt podľa situácie

• Chceš rozpis a pripomienky, ktoré ťa pri ňom udržia: EasyQuit, a kúp si Pro, aby si sa zbavil reklám a sledovania.
• Rozpis ti už raz padol hneď po prvom zlom týždni: Smoless, lebo cieľ počká a nebude ťa obviňovať.
• Tvoje fajčenie veľmi kolíše medzi pracovnými dňami, víkendmi a stresom: Smoless, lebo tempo tieto výkyvy sleduje a neignoruje ich.
• Chceš hry, odznaky a odpočítavanie zdravia, ku ktorým sa budeš vracať: EasyQuit.
• Chceš, aby ťa postrkovali čo najmenej: Smoless, kde sú pripomienky voliteľné a jedným ťuknutím ich vypneš.
• Už nefajčíš a chceš počítať dni: úprimne, ani jedna nie je najlepšia voľba; pozri širšie porovnanie vyššie.