Dva spôsoby, ako fajčiť menej
Takmer každá aplikácia na prestanie fajčenia začína v deň, keď prestaneš. Alive aj Smoless začínajú, kým ešte fajčíš, preto ich má zmysel porovnávať skôr navzájom než s čímkoľvek iným v zozname aplikácií na postupné prestávanie. Rozdiel je v tom, čo počítajú.
Alive počíta čas. Zadáš svoje fajčiarske návyky a aplikácia podľa vlastných slov „vypočíta plánované čakacie doby medzi cigaretami a postupne ich predlžuje v týždenných fázach“. Každú cigaretu zapíšeš a niekedy ťa čakací časovač najprv vyzve počkať pár minút. Každá fáza trvá sedem dní; na konci si vyberieš, či prejdeš na dlhší interval, alebo zostaneš ešte týždeň. Web vývojára dodáva, že v neskorších fázach sa plán „posúva od čakacích dôb k dennému a týždennému limitu“. Popis výslovne uvádza, že Alive „nečaká, že budeš bez cigariet hneď od prvého dňa“.
Smoless počíta cigarety. Povieš aplikácii, koľko približne fajčíš, a asi za minútu vidíš svoj plán a dátum bez cigariet; potom ťukneš raz za cigaretu. Prvý cieľ je to číslo a prvý krok nadol je drobný, pre väčšinu fajčiarov o jednu cigaretu. Každý ďalší krok, o jednu alebo dve, sa ponúkne, až keď si predchádzajúci udržíš niekoľko dní; pred posunom sa spýta a sám nikdy nezvýši cieľ. Nie je tu časovač ani plánovaný čas ďalšej cigarety; jedinou otázkou je, koľko ich je dnes.
Čo od teba každá chce deň čo deň
S Alive je aplikácia súčasťou chvíle pred každou cigaretou. Skontroluješ, či plánovaná čakacia doba uplynula, počkáš, ak ťa k tomu časovač vyzve, a cigaretu zapíšeš, keď si ju dáš. Povzbudzujúce upozornenia a „inteligentné pripomienky“ patria k dizajnu. Štruktúra je produkt: berie ti rozhodovanie o tempe, aby si ho nemusel robiť pätnásťkrát denne.
So Smoless je aplikácia súčasťou chvíle po každej cigarete. Ťukneš, pozrieš sa, koľko ti ešte zostáva pod dnešným limitom, a zvyšok si zariadiš sám. Pripomienky sú voliteľné, v časoch, ktoré si zvolíš, a jedným ťuknutím ich vypneš; deň nad cieľom nikdy nezmaže dni, ktoré si udržal. Flexibilita je produkt, rovnako ako zodpovednosť: ak minieš celý denný limit do obeda, aplikácia ťa nezastaví.
Vedľa seba
| Aplikácia | Mechanizmus znižovania | Kto určuje tempo | Sledovanie | Tlak a upozornenia | Cenový model | Platformy | Dôkazy |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Denný limit, ktorý klesá o jednu alebo dve cigarety | Tvoje vlastné udržané dni: limit klesne, až keď súčasný udržíš niekoľko dní, a sám nikdy nestúpne | Jedno ťuknutie za cigaretu; plán a dátum bez cigariet z tvojho čísla už prvý deň, tempo podľa udržaných dní | Voliteľné pripomienky, ktorých čas si určíš sám; séria, ktorú zlý deň nevynuluje | Zapisovanie zadarmo, bez reklám; plán, kroky nadol a štatistiky v Premium po bezplatnej skúšobnej dobe, za $4.99 alebo $12.99, alebo $29.99 doživotne | iOS a Android | Žiadne publikované |
| Alive | Plánovaná čakacia doba medzi cigaretami, predlžovaná každou týždennou fázou; neskoršie fázy prechádzajú na denné a týždenné limity | Intervaly počíta aplikácia; každý týždeň sa rozhoduješ, či posunúť ďalej, alebo zostať | Záznam cigariet, štatistiky, míľniky a kalkulačka úspor | Čakací časovač plus „povzbudzujúce upozornenia a inteligentné pripomienky“ | Prvý týždeň zadarmo, potom predplatné; App Store uvádza plány za $2.99, $9.99 a $19.99 so 7-dňovou skúšobnou dobou a doživotnú možnosť za $69.99 | iOS, iPadOS, macOS, visionOS a Android | Žiadne publikované |
Kde intervalové tempo vyniká a kde tlačí
Ak fajčíš podľa hodín, jedna ku káve, jedna pri každej prestávke, jedna po večeri, prístup Alive sedí dobre. Pri takom vzorci je odstup medzi cigaretami prirodzená páka a predĺženie o pár minút týždenne je zmena, ktorú cítiš, no nepripadá ti ako strata. Týždenná kontrola je tiež dobrý nápad: „posunúť ďalej alebo zostať“ je jasné rozhodnutie a možnosť zopakovať týždeň odstraňuje pocit zlyhania, ktorý plánované postupy zvyčajne prinášajú. A odkladať cigaretu o pár minút je jeden z najstarších spôsobov, ako fajčiť menej; Alive to zabudováva priamo do zapisovania.
Ten istý mechanizmus začne tlačiť, keď si dni nie sú podobné. Deväťdesiatminútový interval znamená niečo iné v pokojný voľný deň a niečo iné pri dvojitej zmene, večeri vonku alebo dlhej ceste autom. Ľudia na zmeny a každý, kto má víkendy celkom iné ako pracovné dni, zistia, že plán v minútach sa neustále mieša s rytmom dňa. Časovač, ktorý pomáha pravidelnému fajčiarovi, sa môže u nepravidelného zmeniť na neustále pozeranie na hodiny a dizajn postavený na upozorneniach je vítaný len natoľko, nakoľko sú vítané samotné upozornenia.
Kde denný limit vyniká a kde je slabší
Denné číslo už svojou povahou znáša nerovnaké dni. V prvej hodine zlej zmeny môžeš vyfajčiť tri a stále skončiť pod limitom, lebo limit nehovorí nič o tom, kedy. Keďže ďalší krok sa ponúkne, až keď si súčasný cieľ udržíš, každý krok nadol je niečo, čo si už dokázal. A keďže deň nad cieľom nikdy nezmaže dni, ktoré si udržal, zlý deň je len vyššie číslo, nie prerušená séria.
Slabiny sú zrkadlové. Limit nerieši rozostupy, takže ti nezabráni vyfajčiť všetko hneď ráno a prečkať dlhý večer bez ničoho. Nemá časovač, takže keď príde chuť na cigaretu, aplikácia v tej chvíli nič nerobí; na to potrebuješ vlastné návyky pri znižovaní. A keďže ide tvojím tempom, nie podľa kalendára, nedá ti rozhodnutie pred oči každých sedem dní tak, ako to robia týždenné fázy Alive; ak uviazneš, Smoless sa spýta na tempo (urob krok, drž dva týždne, alebo sa vráť o krok), ale až keď trikrát odmietneš jeho ponuky.
Čo hovoria dôkazy
Metóda, ktorú obe aplikácie zdieľajú, je podložená lepšie než ktorákoľvek z nich. Prehľad Cochrane z roku 2019 o intervenciách na zníženie fajčenia zistil, že znižovanie pred prestaním, s podporou, vedie k prestaniu približne rovnako často ako prestanie naraz, takže postupná cesta ťa o šancu nepripraví. To je dôkaz pre znižovanie, nie pre nejaký konkrétny spôsob jeho riadenia. Publikovanú štúdiu o Alive sme nenašli a o Smoless žiadna nie je. Obe aplikácie ti vo svojich popisoch radia poradiť sa s lekárom.
Kde stojíme: Smoless robíme my a zvýraznený riadok vyššie je náš. Alive nás predbieha v tom, na čom záleží: beží na viacerých platformách vrátane Macu a Apple Vision; jej popis v App Store uvádza angličtinu a osemnásť ďalších jazykov; jej časovač pôsobí práve v chvíli chuti na cigaretu, čo náš denný limit nerobí; a jej popis v Google Play uvádza, že nezbiera ani nezdieľa žiadne údaje. Má hodnotenie 4,8 zo 652 hodnotení v App Store a 4,4 z 1,2 tis. recenzií v Google Play, s viac než 50 000 stiahnutiami. Naše ceny sú nižšie, čo je fakt o dvoch firmách, nie prednosť metódy.
Verdikt podľa situácie
- Tvoje fajčenie je pravidelné a chceš, aby ti niekto povedal, kedy smieš ďalšiu: Alive. Interval je tvoja prirodzená páka a časovač robí skutočnú prácu.
- Tvoje dni sú nerovnaké, pracuješ na zmeny alebo by ťa odpočítavanie nútilo sledovať hodiny: Smoless. Denné číslo sa ohne podľa dňa, rozpis v minútach nie.
- Pevné plány ti nevyšli: Smoless, lebo cieľ sa pohne, až keď si ho už splnil. Voľné plány ti nevyšli: týždenná kontrola v Alive dodá štruktúru, ktorá chýbala.
- Rozhoduje cena: zapisovanie v Smoless je zadarmo a jeho plán prichádza s Premium po bezplatnej skúšobnej dobe; Alive je zadarmo prvý týždeň, potom predplatné alebo doživotný nákup. Aktuálne ceny skontroluj v oboch popisoch.
- Tak či tak hodnoť aplikáciu až po treťom týždni, nie prvý deň. Postupné prestávanie funguje, len ak zapisuješ aj potom, čo novota vyprchá.