4. až 24. hodina: prvé príznaky
Pár hodín po poslednej cigarete nikotín klesne natoľko, že sa ozvú prvé chute, nepokoj a podráždenosť. Do 24 hodín je nikotín z krvi prakticky preč a návyk sa už udržiava len podnetmi: káva, prestávky, stres.
2. až 3. deň: vrchol
Toto je vrchol. Chute prichádzajú najčastejšie, spánok je prerušovaný, trpezlivosti je málo a pozornosť uteká. Pomôžu ti dve vedomosti: každá jednotlivá chuť stále odznie za pár minút a takáto intenzita netrvá dlho. Tieto dni si vopred naplánuj: ľahký program, pohyb, voda a taktiky z článku ako zvládnuť chuť na cigaretu.
4. až 14. deň: zostup
Telesné príznaky po prvom týždni citeľne ustupujú. Môže sa zvýšiť chuť do jedla a na čas sa objaviť kašeľ, keď sa dýchacie cesty začnú čistiť. Chute sú zriedkavejšie, výraznejšie spojené s konkrétnymi podnetmi a ľahšie sa prečkajú.
3. až 4. týždeň: väčšinou ticho
Väčšina ľudí má búrku za sebou. Nálada a spánok sa vrátia do normálu a nutkania chodia občas, nie každú hodinu. Chute spustené podnetmi ťa môžu prekvapiť aj po mesiacoch, ale sú to krátke návštevy, nie stáli obyvatelia. Telo medzitým opravuje škody; pozri si, čo sa stane, keď prestaneš fajčiť.
Výhoda znižovania: zmenši útes skôr, než skočíš
Závažnosť abstinenčných príznakov rastie s veľkosťou poklesu nikotínu. Zo 20 cigariet na nulu cez noc je celý útes. Ak ideš z 20 na 8 počas niekoľkých týždňov a až potom z 8 na nulu, pád sa rozdelí na kroky, ktoré mozog sotva zaregistruje. To je jadro postupného znižovania: za abstinenciu platíš v malých splátkach namiesto jednej veľkej sumy.
Pre väčšinu ľudí je odvykanie bezpečné, no ak máš psychickú diagnózu, čakáš dieťa alebo sú príznaky silné, zapoj lekára. Nikotínová substitučná liečba a lieky na predpis dokážu vrchol výrazne zmierniť.