Čo chuť na cigaretu vlastne je
Chuť na cigaretu je naučený signál z mozgu, že je čas na nikotín. Spustí ju klesajúca hladina nikotínu alebo podnety z okolia: káva, stres, koniec porady, niekto, kto si zapaľuje. Je hlasná, ale krátka. Jednotlivá chuť zvyčajne zmizne za 5 až 15 minút. Nepotrebuješ nekonečnú silu vôle, len spôsob, ako tých desať minút prežiť.
Pravidlo 4 D: osvedčená klasika
- Odlož to (Delay). Povedz si: nie navždy, len teraz nie. Po desiatich minútach sa rozhodni znova. Väčšina chutí tak dlho nevydrží.
- Dýchaj zhlboka (Deep breathing). Štyri sekundy nádych, štyri sekundy zadrž dych, potom pomaly vydychuj. Opakuj minútu či dve. Zmierni to ostré telesné pnutie.
- Pi vodu (Drink water). Pomaly, po dúškoch. Zamestná ústa aj ruky a pomáha ti odmerať čas.
- Rob niečo iné (Do something else). Choď do inej miestnosti, vyjdi pár poschodí po schodoch, umy hrnček. Chuť sa viaže na situáciu, tak ju zmeň.
Zmapuj si spúšťače skôr, než zmapujú ony teba
Chute sa sústreďujú okolo spúšťačov a tie tvoje sa dajú predpovedať, stačí sa pozrieť. Týždeň si zapisuj, kedy fajčíš, a vzorec sa ukáže: cigareta po obede, cigareta pri telefonovaní, cigareta po odchode z práce. Pri každom silnom spúšťači si vopred urči náhradu. Plán, ktorý urobíš v pokoji pri obede, vyhrá nad rozhodnutím uprostred chuti o šiestej večer. Mapovanie za teba urobí počítadlo cigariet.
Dlhá hra: chuť slabne, keď ubúdajú cigarety
Sila chuti kopíruje tvoju závislosť od nikotínu a tá zasa kopíruje príjem. To je tichá výhoda, keď prestaneš fajčiť postupne: každý krok nadol v dennom počte cigariet trochu zoslabí zvyšné chute a hneď prvý deň ťa nečakajú najsilnejšie chute v živote, ako pri prestaní naraz. Ak chuť sprevádzajú aj ďalšie abstinenčné príznaky, časová os abstinenčných príznakov ukazuje, čo čakať a kedy to ustúpi.
Ak je chuť aj napriek týmto trikom priveľmi silná, nikotínová substitučná liečba alebo lieky na predpis výrazne zvyšujú šance, že vydržíš. Poradí ti lekárnik alebo lekár. Siahnuť po pomoci nie je podvod, ale rozumný postup.