Pravdepodobne fajčíš viac, než si myslíš
Ľudia svoje fajčenie výrazne podhodnocujú, lebo automatické cigarety si nikto nepamätá: tú k druhej káve, tú cestou, tú pri čakaní. Keď ľudia prvýkrát počítajú poctivo, denný počet vychádza často o štvrtinu až tretinu vyšší než ich odhad. To nie je charakterová chyba, tak fungujú zvyky. Skrývajú sa.
Čo sa počítaním naozaj zmení
- Skončí hádanie. Plán vychádza z tvojho skutočného čísla, takže ciele nie sú ani fantázia, ani príliš nízka latka.
- Ukáže tvoj vzorec. Časy, pauzy a zhluky presne ukážu, kde sa tvoje fajčenie odohráva: ráno, pri termínoch, pri pití.
- Preruší autopilota. Drobný úkon zápisu vloží pred každú cigaretu jeden vedomý okamih, čo samo o sebe zníži počet bezmyšlienkovitých cigariet.
- Ukáže pokrok, ktorému môžeš veriť. Klesajúci týždenný priemer je skutočný tak, ako to „zdá sa mi, že fajčím menej“ nikdy nebude.
Ako počítať tak, aby to nebola povinnosť
Na spôsobe záleží menej než na námahe. Papier funguje, poznámky v telefóne fungujú, ale všetko, čo trvá viac než pár sekúnd, sa do tretieho dňa vynecháva, a vynechané zápisy potichu otrávia údaje. Test dobrého počítadla cigariet je jednoduchý: dokážeš zapísať cigaretu jednou rukou, jedným ťuknutím, kým si zapaľovač vrátiš do vrecka?
Počítaj aspoň celý týždeň, než vyvodíš závery, vrátane víkendu, lebo väčšina ľudí fajčí cez voľné dni inak. A v prvom týždni sa nesnaž fajčiť menej. Keď meriaš a meníš naraz, pokazíš obe veci.
Čo s tvojím číslom robiť
Keď máš základ, máš možnosti. Nastav si denný limit o jednu či dve cigarety nižší a začni fajčiť menej. Sleduj svoju najdlhšiu pauzu a predlžuj ju. Alebo sa pusť do celého plánu, ako postupne prestať fajčiť, a nechaj číslo klesať k nule týždeň po týždni.