Prvých 24 hodín
- 20 minút: tep a krvný tlak sa začnú upokojovať k norme.
- 8 až 12 hodín: oxid uhoľnatý v krvi prudko klesne a hladina kyslíka sa upraví.
- 24 hodín: prebytočný CO je preč a srdce už pracuje s menšou záťažou.
2. až 3. deň: zmysly a dych
Okolo 48. hodiny sa nervové zakončenia obnovujú a vkus s čuchom sa zostria; väčšina ľudí si to všimne najskôr pri jedle. Do 72. hodiny sa priedušky uvoľnia a dýchanie je ľahšie. Zároveň je to vrchol abstinenčných príznakov, takže dobré správy sa prekrývajú s ťažkými dňami. Obe pominú.
2. až 12. týždeň: motor sa zotavuje
Krvný obeh a funkcia pľúc sa merateľne zlepšia. Prechádzky, schody aj cvičenie idú ľahšie. V nasledujúcich mesiacoch dorastajú riasinky, ktoré čistia dýchacie cesty, takže kašeľ a dýchavičnosť ďalej ustupujú; funkcia pľúc sa môže do 9 mesiacov zlepšiť zhruba o 10 percent.
Rok a ďalej
Po roku bez cigariet je tvoje nadmerné riziko ischemickej choroby srdca zhruba polovičné oproti fajčiarovi, ktorý pokračuje. Ak vydržíš, rozdiel sa ďalej zmenšuje: riziko mozgovej príhody sa približuje k riziku nefajčiara zhruba za 5 rokov a po 10 až 15 rokoch klesne riziko rakoviny pľúc a srdcových chorôb na zlomok rizika fajčiara.
Peniaze sa vracajú rýchlejšie
Zdravotné prínosy sa hromadia potichu, úspory viditeľne. Škatuľka denne vyjde pri cene balenia 5,50 € zhruba na 2 000 € ročne. Za každú vynechanú cigaretu ti v peňaženke niečo zostane, a preto je rastúca ušetrená suma jedným z najmotivujúcejších čísel na celej ceste.
Pri postupnom pláne míľniky nečakajú na poslednú cigaretu: každý krok nadol znamená menej oxidu uhoľnatého, dlhšie úseky bez cigarety a viac ušetrených peňazí, už od dnes. Plné prínosy prídu pri nule. Prečo sa oplatí dotiahnuť to až k nej, vysvetľuje článok koľko cigariet denne škodí.