Návody, ako prestať fajčiť
Praktické odpovede bez výčitiek na otázky, ktoré si kladie každý fajčiar na ceste von: ako fajčiť menej, aké sú abstinenčné príznaky naozaj a ako docieliť, aby posledná cigareta zostala posledná.
- Ako postupne prestať fajčiťReálny plán krok za krokom: tvoje východiskové číslo, malé kroky a dátum bez cigariet, ktorý naozaj dosiahneš.
- Ako menej fajčiťSedem praktických spôsobov, ako vyfajčiť denne menej cigariet, a ako to udržať.
- Naraz alebo postupneČo hovorí výskum o oboch spôsoboch a ako si vybrať ten, ktorý vydržíš.
- Počítadlo cigarietVäčšina fajčiarov podceňuje svoj denný počet. Sledovanie je prvý krok, vďaka ktorému je možný každý ďalší.
- Najlepšie aplikácie na postupné prestanie fajčeniaVäčšina aplikácií počíta s tým, že už nefajčíš. Tieto sú urobené na znižovanie a sú tu férovo porovnané.
- Koľko cigariet denne škodíÚprimná odpoveď, čo robí „len pár denne“ a prečo má zmysel poznať svoje číslo.
- Ako zvládnuť chuť na cigaretuChuť trvá minúty, nie hodiny. Techniky, ako vlnu prečkať, jednu chuť za druhou.
- Abstinenčné príznaky deň po dniAké sú abstinenčné príznaky hodinu po hodine a týždeň po týždni a ako ich zmierni, keď najprv znižuješ.
- Čo sa stane, keď prestaneš fajčiťOd 20 minút po jeden rok: časová os toho, čo ti telo vráti po poslednej cigarete.
- Pomáha fajčiť menej cigariet?Čo fajčenie v menšom množstve robí pre srdce, pľúca, chuť na cigaretu a šancu prestať, aj s číslami, ktoré to podporujú.
- Nikotínové náplasti pri fajčeníNáplasti, žuvačky a pastilky nie sú len pre čas po prestaní. Ako ich použiť, keď ešte fajčíš a každý týždeň menej.
- Smoless vs Smoke FreeSledovač s dátumom ukončenia a s najviac publikovanými dôkazmi oproti aplikácii na znižovanie. Ktorá sedí tam, kde si teraz.
- Smoless vs KwitHravé kognitívno-behaviorálne odvykanie oproti tichému sledovaču postupného znižovania, porovnané funkciu po funkcii.
- Smoless vs EasyQuitDve aplikácie, ktoré ti dovolia prestať pomaly, postavené na opačných myšlienkach: plán podľa kalendára, alebo plán podľa dní, ktoré naozaj udržíš.
- Smoless vs AliveDve aplikácie na postupné prestanie fajčenia: časované pauzy medzi cigaretami oproti dennému limitu, ktorý klesá.
Daj návody do praxe
Smoless mení postupný spôsob na každodenný nástroj: jedno ťuknutie na zápis, ciele, ktoré klesajú tvojím tempom, a pokrok, ktorý vidíš.
Chceš si najprv pozrieť svoj vlastný rozpis? Vyskúšaj bezplatnú kalkulačku plánu znižovania.