Prestaň fajčiť pomaly,vlastným tempom.

Povieš Smoless, koľko cigariet denne fajčíš, a on zostaví tvoj plán a ukáže dátum bez cigariet ešte pred prvým dňom. Potom každú cigaretu zapíšeš jedným ťuknutím. Keď svoj cieľ udržíš niekoľko dní, aplikácia ponúkne ďalší krok, o jednu či dve cigarety. Nikdy sám nezvýši tvoj cieľ; po ťažkom týždni ti ponúkne uľahčiť ho o jeden krok a rozhoduješ len ty.

Ak chceš prestať tak, že budeš fajčiť menej, a nie zo dňa na deň, Smoless je postavený presne na to. Väčšina aplikácií na odvykanie počíta s dátumom ukončenia a počíta dni po ňom. Smoless zvláda znižovanie, ktoré ťa k nemu privedie: počítadlo cigariet na jedno ťuknutie, plán postavený na čísle, ktoré fajčíš teraz, a ciele, ktoré klesnú, až keď si udržíš predchádzajúci krok.

Nie. Väčšina aplikácií na prestanie fajčenia vychádza z dátumu ukončenia a počíta dni po ňom. Smoless je aplikácia na znižovanie: začneš číslom, ktoré fajčíš dnes, znižuješ ho o jednu či dve cigarety. Predpokladaný dátum bez cigariet vidíš už prvý deň a k skutočnému dňu ukončenia sa zaviažeš až na konci, keď ti zostanú dve denne.

Začni tým, že spočítaš svoj skutočný denný počet, a potom si vytvor priestor: oddiaľ prvú cigaretu dňa, predĺž pauzy medzi cigaretami a vynechaj tie, ktoré si zapáliš bez rozmýšľania. Z tohto priestoru urob trend s denným limitom, ktorý sa znižuje o jednu či dve cigarety.

Bezpečná dávka neexistuje. Veľké štúdie ukazujú, že aj jedna cigareta denne nesie približne polovicu zvýšeného rizika srdcových chorôb, aké prináša krabička denne. Fajčiť menej má stále zmysel, ale ako cesta k prestaniu: každý krok nadol robí posledný krok k nule dosť malým na to, aby si ho naozaj urobil.

Pamätaj, že väčšina chutí prejde asi za desať minút, či si zapáliš, alebo nie. Použi pravidlo 4 D: odlož rozhodnutie, zhlboka dýchaj, napi sa vody a rob niečo iné. A keďže sila chuti sleduje množstvo nikotínu, ktoré prijímaš, chuť na cigaretu naozaj slabne, keď sa tvoj denný počet znižuje.

Akútna fáza trvá asi 2 až 4 týždne: príznaky sa objavia do niekoľkých hodín po poslednej cigarete, vrcholia okolo tretieho dňa a od druhého týždňa slabnú. Ak najprv znižuješ postupne, pokles nikotínu je menší, takže každá fáza abstinenčných príznakov je miernejšia než pri prestaní z plnej krabičky.

Obnova začína rýchlo: tep sa upokojí do 20 minút, oxid uhoľnatý zmizne do jedného dňa, chuť a čuch sa zostria do 48 hodín, dýchanie sa uľahčí do 72 hodín a obeh aj funkcia pľúc sa v nasledujúcich týždňoch zlepšujú. Po roku je tvoje nadmerné riziko srdcových chorôb zhruba na polovici rizika fajčiara.

Smoless si stiahneš zadarmo na iOS aj Androide, bez reklám, a zapisovanie každej cigarety je zadarmo. Plán s dátumom, ponuky ďalších krokov a štatistiky patria k Premium po bezplatnej skúšobnej dobe, bez platby vopred.

Áno. Kalkulačka plánu znižovania vezme tvoj aktuálny denný počet, veľkosť kroku a dĺžku, ako dlho každý krok držíš, a vráti rozpis po týždňoch s dátumom, kedy dosiahneš nulu, počtom nevyfajčených cigariet a ušetrenými peniazmi. Nič sa neukladá a nepotrebuješ účet; aplikácia ti ten istý plán vedie so zápisom na jedno ťuknutie.

Pretože zápis je jedno ťuknutie a nič iné netreba. Žiadne kategórie, časovače, denníky ani rituály. Väčšina aplikácií na odvykanie o teba príde, lebo od teba chce priveľa. Smoless stojí na jedinom pravidle: zápis nesmie byť na obtiaž. Len tak ho budeš robiť dosť dlho na to, aby si naozaj fajčil menej.

Nikdy. Pripomienky sú voliteľné, časy si zvolíš sám a jedným ťuknutím ich vypneš. Nikde v aplikácii nenájdeš jazyk výčitiek a deň nad cieľom nikdy nezmaže dni, ktoré si udržal. Návrhy sú jemné: krok nadol, keď svoj cieľ držíš niekoľko dní, a ponuka uľahčiť ho po ťažkom týždni.

Áno. Smoless je postavený na tom, že tvoje údaje patria tebe. Žiadne reklamy, žiadny predaj tretím stranám, žiadny verejný profil. Tvoje čísla tu sú, aby ti pomáhali, nie aby živili nejaký feed.