Calculator de plan de reducere
Planul tău de reducere
Cum este construit planul
Scrie câte țigări fumezi azi și vezi un program de reducere săptămână cu săptămână, data la care ajungi la zero și ce păstrezi pe drum. Fără cont, nimic nu se stochează.
Calculatorul pornește de la numărul tău zilnic real, nu de la o țintă la care ți-ai dori să fii. Prima limită se află chiar sub el, iar fiecare etapă următoare este aceeași reducere mică după aceeași perioadă de menținere, până când limita ajunge la zero.
Pașii mici și egali sunt miezul. O analiză Cochrane despre reducerea înainte de renunțare a constatat că a reduce înainte de a te opri funcționează cam la fel de bine ca oprirea bruscă, iar asta se datorează faptului că fiecare pas ține sevrajul destul de mic cât să-l poți duce.
Smoless rulează aceeași buclă pentru tine: învață punctul tău de pornire din notarea dintr-o atingere, propune următorul pas doar când media ta recentă este deja sub obiectiv și nu ridică niciodată un obiectiv la loc.
Întrebări frecvente
Una sau două țigări mai puține la fiecare pas, ținute cam o săptămână, este ritmul pe care îl pot susține cei mai mulți. De la un pachet pe zi, asta ajunge la zero în aproximativ zece până la douăzeci de săptămâni. Planurile mai rapide arată mai bine pe hârtie și eșuează mai des în practică.
Nu se pierde nimic. Notează, uită-te la săptămână, nu la zi, și păstrează aceeași limită puțin mai mult înainte de următorul pas. Programul se mută; direcția nu.
Planul îți dă ambele: ultimul pas este o dată, dar se ajunge la ea coborând pas cu pas, nu prin voință într-o singură dimineață. Mulți renunță la ultimele două sau trei țigări deodată, odată ce sunt sub cinci pe zi, pentru că sevrajul de la acest nivel este ușor.
Lasă aplicația să țină socoteala
Smoless notează fiecare țigară dintr-o atingere, învață punctul tău de pornire real și îți coboară obiectivul după același program, în ritmul tău.
Acest calculator oferă informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ai afecțiuni pe care fumatul sau renunțarea le pot influența, vorbește cu medicul tău. Cum documentăm aceste ghiduri