Smoless vs EasyQuit

Program mai întâi versus măsurare mai întâi

Aproape orice aplicație pentru a renunța la fumat începe în ziua în care te oprești. Cele două din această comparație sunt neobișnuite pentru că ambele gestionează săptămânile dinaintea acelei zile, când numărul tău zilnic încă scade. Doar că nu sunt de acord de unde ar trebui să vină planul.

EasyQuit pornește de la program. Pagina ei descrie Slow Mode ca pe crearea unui “customised quitting plan for you that works flawlessly”, iar versiunea din Google Play adaugă “up to 5 reminders to help you stick to the quitting plan”. Paginile nu detaliază calculul, dar forma se vede din ce spun: planul e întocmit la început, iar mementourile există ca să te țină de el.

Smoless pornește de la măsurare. Notezi fiecare țigară cu o atingere și nu se întâmplă nimic altceva aproximativ o săptămână, în timp ce aplicația învață ce fumezi cu adevărat, nu ce spui că fumezi. Prima ta țintă e stabilită cu o țigară sau două sub acel nivel de pornire. Scade, cu una sau două, doar când media ta recentă e deja sub ea și nu urcă niciodată la loc. Nu trebuie să alegi o dată de renunțare înainte să începi; Planul meu proiectează una din ritmul pe care îl ții de fapt. Metoda completă e în cum să renunți treptat la fumat.

Față în față

Când ajută un program fix și când dă greș

Un program are un singur avantaj real: nu trebuie să decizi nimic. Planul spune deja cum arată ziua de azi, iar mementourile vin indiferent dacă ai chef sau nu să deschizi aplicația. Dacă încercările tale eșuează de obicei prin alunecare, când intenția vagă de a fuma mai puțin devine pe tăcute aceleași douăzeci pe zi, structura aceea din exterior e exact ce lipsea. EasyQuit împachetează planul și în lucruri de făcut: un joc de perechi pentru a trece de minutul trei al unei pofte, un cronometru al sănătății, banii economisiți, o răsfățare pentru care strângi și peste șaizeci de insigne. Dacă ai nevoie ca aplicația să fie un loc în care vrei să intri, contează.

Aceeași structură dă greș în două feluri previzibile. Primul e o săptămână proastă. Un plan calculat dinainte nu știe că ai avut o ceartă, un termen limită sau o înmormântare, așa că tocmai ziua în care ai cea mai mare nevoie de răbdare e ziua în care programul spune că ai rămas în urmă. Majoritatea oamenilor nu recuperează; concluzionează că planul e stricat și nu-l mai deschid. Al doilea e reactanța. Unii dintre noi citim “azi ar trebui să fii la doisprezece” și vrem imediat a treisprezecea. Dacă ești tu, știi deja, iar niciun design de aplicație nu te va convinge altfel.

Smoless a fost construită în jurul acestor două eșecuri. Fiindcă ținta derivă din propria ta medie recentă, o săptămână proastă înseamnă doar că ținta așteaptă. Nimic nu e ratat, nimic nu se resetează, nicio notificare nu vine să-ți spună. Costul este oglinda punctului forte al EasyQuit: ai mai puțin de făcut în aplicație, iar dacă vrei un program pe care să te sprijini, Smoless va părea că ți-l refuză. Vezi ce ar trebui să facă de fapt un contor de țigări pentru a înțelege de ce credem că notarea este esența.

Confidențialitate și reclame

Aici diferă cel mai mult în practică. Versiunea gratuită EasyQuit este marcată “Contains ads” în Google Play, iar secțiunea de confidențialitate din App Store listează identificatori și date de utilizare la “Data Used to Track You” și la datele colectate pentru publicitate de la terți. Descrierea de pe aceeași pagină spune “no collection or selling of your sensitive data like email, password or contacts” și că datele tale sunt salvate local, o promisiune mai îngustă decât pare la prima vedere: identificatorii publicitari, nu jurnalul tău, sunt cei care părăsesc telefonul. Aplicația plătită Pro e altă poveste. Pagina ei din App Store spune “The developer does not collect any data from this app”, iar Google Play nu arată nicio mențiune de reclame și nicio dată partajată cu terți.

Smoless nu are reclame în niciun nivel și niciun identificator publicitar de trimis. Jurnalul tău de țigări este al tău; versiunea gratuită nu se plătește prin urmărirea ta.

Ce spun dovezile

Niciuna dintre aplicații nu a publicat un studiu propriu. Am căutat unul pentru EasyQuit și nu am găsit; nici noi nu am făcut unul pentru Smoless și preferăm să spunem asta decât să sugerăm altceva. Ce este susținut e metoda pe care o folosesc ambele aplicații. O analiză Cochrane despre renunțarea prin reducere a găsit că reducerea mai întâi funcționează aproximativ la fel de bine ca oprirea bruscă, deci alegerea drumului treptat nu îți scade șansele. A găsit și că reducerea a mers mai bine în combinație cu substituenți de nicotină sau vareniclină decât doar cu forța voinței, ceea ce ține de o discuție cu un farmacist, nu de vreuna dintre aceste două aplicații. Comparația noastră mai amplă acoperă aplicațiile care au studii și ce au găsit de fapt acele studii.

Unde ne aflăm: noi facem Smoless. EasyQuit e mai puternică la lucrurile de făcut în aplicație, la insigne și calendarul sănătății și la un plan pe care îl urmezi fără să gândești. E în magazine de mai mult timp și are mult mai multe evaluări decât noi. Credem că abordarea care începe cu măsurarea e pariul mai bun pentru majoritatea celor care au ratat deja o încercare cu program, dar asta e părerea noastră, nu o constatare.

Verdict în funcție de situație

• Vrei un program și un memento când greșești: EasyQuit, iar cumpără Pro ca să scapi de reclame și de urmărire.
• Ai urmat un program înainte și l-ai abandonat în prima săptămână proastă: Smoless, pentru că ținta așteaptă, nu te acuză.
• Fumatul tău variază mult între zilele lucrătoare, weekenduri și stres: Smoless, pentru că planul se construiește din variații, nu le ignoră.
• Vrei jocuri, insigne și un cronometru al sănătății la care să te întorci: EasyQuit.
• Nu vrei deloc să fii îmboldit: Smoless, care nu trimite nimic.
• Te-ai oprit deja și vrei să numeri zilele: sincer, niciuna nu e cea mai bună alegere; vezi comparația mai amplă de mai sus.