Orele 4–24: apare primul disconfort
La câteva ore după ultima țigară, nivelul de nicotină scade suficient cât să apară primele pofte și o iritabilitate agitată. Spre 24 de ore, nicotina a ieșit practic din sânge, iar bucla psihologică funcționează doar pe baza indiciilor: cafeaua, pauzele, stresul.
Zilele 2–3: vârful
Acesta e punctul culminant. Poftele vin cel mai des, somnul e întrerupt, răbdarea e scurtă, iar concentrarea o ia razna. Două lucruri ajută: fiecare poftă în parte tot trece în câteva minute, iar această intensitate nu durează. Dacă strângi din dinți, planifică aceste zile deliberat: program lejer, mișcare, apă și tehnicile din cum faci față poftei de țigară.
Zilele 4–14: coborârea
Simptomele fizice se atenuează vizibil după prima săptămână. Pofta de mâncare poate crește și poate apărea o tuse temporară, pe măsură ce căile respiratorii încep să se curețe. Poftele devin mai rare, legate mai clar de anumite indicii și mai ușor de răzbit.
Săptămânile 3–4: în mare parte liniște
Pentru cei mai mulți, furtuna s-a încheiat. Starea de spirit și somnul se normalizează, iar impulsurile apar ocazional, nu din oră în oră. Poftele declanșate de indicii te mai pot surprinde luni de zile, dar sunt oaspeți scurți, nu locatari. Între timp, corpul tău se repară deja; vezi ce se întâmplă când renunți la fumat.
Avantajul reducerii treptate: micșorează prăpastia înainte să sari
Severitatea sevrajului crește odată cu mărimea căderii de nicotină. Dacă treci de la 20 de țigări la zero peste noapte, ai prăpastia întreagă. Dacă treci de la 20 la 8 în câteva săptămâni, apoi de la 8 la zero, o împarți în pași pe care creierul abia îi simte. Aceasta este mecanica de bază a reducerii treptate: plătești sevrajul în rate mici, nu dintr-o singură sumă.
Sevrajul este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar dacă ai o afecțiune psihiatrică, ești însărcinată sau ai simptome severe, implică-ți medicul. Substituenții de nicotină și opțiunile pe bază de rețetă pot aplatiza considerabil vârful.