Ce sunt de fapt cele două metode

Renunțarea bruscă înseamnă să alegi un moment și să te oprești complet, primind sevrajul la întreaga lui intensitate dintr-odată. Reducerea treptată (numită și reducere în vederea renunțării) înseamnă să scazi numărul zilnic de țigări pas cu pas până ajungi la zero, astfel încât nicotina să iasă din viața ta în scăderi mici, ușor de gestionat.

Ce spun cercetările

Un studiu randomizat binecunoscut din 2016 a constatat că cei repartizați să renunțe brusc au fost mai des abstinenți decât cei care au redus mai întâi: aproximativ 49% față de 39% după patru săptămâni și 22% față de 15% după șase luni. Ambele grupuri au primit consiliere și terapie de substituție cu nicotină.

Avertismentul esențial: aceste cifre descriu renunțarea cu sprijin. Renunțarea bruscă de unul singur, fără niciun fel de ajutor, păstrează nefumători după un an doar 3-5% dintre oameni. Iar cei care preferă reducerea treptată au rezultate mult mai slabe când sunt forțați să renunțe brusc decât atunci când li se permite să reducă. Preferința nu este un detaliu; ea decide dacă vei urma planul.

Compromisurile, spuse sincer

  • Brusc: sevraj total mai scurt, o dată clară de „înainte și după" și nicio săptămână de ținut un număr. Dar primele zile sunt grele, iar o singură recădere pune adesea capăt întregii încercări.
  • Treptat: sevraj mai blând, întins pe săptămâni, mici victorii timpurii care construiesc încrederea, iar o zi proastă doar ciupește tendința, nu o distruge. Dar e nevoie de disciplină ca să continui să cobori în loc să stagnezi.

Cum îți alegi metoda

  • Alege renunțarea bruscă dacă ai mai renunțat și ai rezistat săptămâni întregi, te descurci bine cu schimbările bruște și poți face loc unei perioade liniștite de două săptămâni pentru punctul culminant al sevrajului.
  • Alege reducerea treptată dacă renunțarea bruscă te-a ratat înainte, viața ta nu se oprește pentru sevraj sau ideea de „niciodată, începând de acum" te face să amâni complet renunțarea.
  • Oricum ai alege, pune șansele de partea ta: sprijinul, un plan și contorizarea cresc rata de succes indiferent de metodă.

Cele două metode se și combină bine: reduci treptat până la un număr mic, apoi alegi o dată și renunți dintr-odată la ultimele țigări. Obții sevrajul mai blând al reducerii și linia de sosire clară a renunțării bruște.