Primele 24 de ore

  • 20 de minute: ritmul cardiac și tensiunea încep să revină spre normal.
  • 8–12 ore: monoxidul de carbon din sânge scade brusc, iar nivelul de oxigen se recuperează.
  • 24 de ore: excesul de CO a dispărut, iar inima ta e deja mai puțin solicitată.

Zilele 2–3: simțuri și respirație

În jur de 48 de ore, terminațiile nervoase care se refac readuc gustul și mirosul în prim-plan; mâncarea e primul loc unde îl observă cei mai mulți. La 72 de ore, bronhiile se relaxează și respirația se simte mai ușoară. Este și vârful sevrajului, așa că veștile bune și zilele grele se suprapun. Ambele trec.

Săptămânile 2–12: sala mașinilor se reface

Circulația și funcția pulmonară se îmbunătățesc măsurabil. Plimbările, scările și antrenamentele devin mai ușoare. În lunile următoare, cilii care curăță căile respiratorii cresc la loc, așa că tusea și lipsa de aer continuă să scadă; funcția pulmonară se poate îmbunătăți cu aproximativ 10 procente în 9 luni.

Un an și mai departe

După un an fără fumat, riscul tău suplimentar de boală coronariană este aproximativ jumătate din cel al unui fumător activ. Continuă și diferența se tot reduce: riscul de accident vascular cerebral se apropie de cel al unui nefumător în aproximativ 5 ani, iar după 10–15 ani riscurile de cancer pulmonar și boli de inimă scad la o fracțiune din cele ale unui fumător.

Cronologia banilor e mai rapidă

Beneficiile pentru sănătate se adună în tăcere; economiile se adună la vedere. Un obicei de un pachet pe zi, la prețurile obișnuite, costă câteva mii de dolari pe an. Fiecare țigară pe care o sari înseamnă bani rămași în buzunar, de aceea să vezi totalul economisit crescând este una dintre cele mai motivante statistici din orice drum spre renunțare.

Într-un plan treptat, bornele nu așteaptă ultima ta țigară: fiecare pas în jos înseamnă mai puțin monoxid de carbon, perioade mai lungi fără fumat și mai mulți bani păstrați, începând de acum. Beneficiile complete vin la zero; vezi câte țigări pe zi sunt sigure pentru a înțelege de ce zero e obiectivul pe care merită să-l duci până la capăt.