Ghiduri pentru a renunța la fumat
Răspunsuri practice, fără judecată, la întrebările pe care și le pune orice fumător pe drum: cum reduci, cum se simte cu adevărat sevrajul și cum faci ca ultima țigară să fie într-adevăr ultima.
- Cum renunți la fumat treptatUn plan realist pe etape: punct de pornire, obiective săptămânale și o dată fără fum pe care o poți atinge cu adevărat.
- Cum să fumezi mai puținȘapte moduri practice de a fuma mai puține țigări pe zi și cum să faci ca fiecare să dureze.
- Brusc sau treptat: cum renunți la fumatCe spune cercetarea despre ambele metode și cum să alegi pe cea pe care o poți ține.
- Contor de țigăriCei mai mulți fumători își subestimează numărul zilnic. Notarea este primul pas care face posibili toți ceilalți.
- Cele mai bune aplicații pentru a renunța treptat la fumatMajoritatea aplicațiilor presupun că te-ai oprit deja. Acestea sunt cele făcute pentru reducerea treptată, comparate cinstit.
- Câte țigări pe zi sunt sigure?Răspunsul sincer, ce face cu adevărat „doar câteva pe zi” și de ce contează totuși să-ți cunoști numărul.
- Cum faci față poftei de țigarăPofta durează minute, nu ore. Tehnici care te trec peste val, o poftă pe rând.
- Cronologia sevrajului de nicotinăCum se simte sevrajul oră cu oră și săptămână cu săptămână, și cum îl îmblânzește reducerea prealabilă.
- Ce se întâmplă când renunți la fumatDe la 20 de minute la un an: cronologia a ceea ce își recapătă corpul după ultima țigară.
- Ajută să fumezi mai puțin?Ce face de fapt fumatul mai redus pentru inimă, plămâni, poftă și șansele de a renunța, cu cifrele din spate.
- Substituenți de nicotină în timp ce reduciPlasturii, guma și pastilele nu sunt doar pentru după renunțare. Cum îi folosești cât timp fumezi tot mai puțin în fiecare săptămână.
- Smoless vs Smoke FreeUn contor cu dată de renunțare, cu cele mai multe dovezi publicate, față de o aplicație de reducere. Care se potrivește unde ești acum.
- Smoless vs KwitRenunțare cognitiv-comportamentală gamificată față de un contor discret de reducere, comparate funcție cu funcție.
- Smoless vs EasyQuitDouă aplicații care te lasă să renunți încet, construite pe idei opuse: un plan făcut dinainte sau unul modelat de propriile tale înregistrări.
- Smoless vs AliveCele două aplicații de renunțare treptată comparate: intervale cronometrate între țigări față de o limită zilnică ce scade.
Pune ghidurile în practică
Smoless transformă metoda treptată într-o unealtă zilnică: o atingere pentru a nota, obiective care scad în ritmul tău și un progres pe care îl poți vedea.
Vrei să-ți vezi mai întâi propriul calendar? Încearcă calculatorul gratuit de plan de reducere.