Calculadora de plano para fumar menos
Seu plano de redução
Como o plano é montado
Digite quantos cigarros você fuma hoje e veja um cronograma de redução semana a semana, a data em que chega a zero e o que você mantém pelo caminho. Sem cadastro, nada é guardado.
A calculadora parte do seu número diário real, não de uma meta em que você gostaria de estar. O primeiro limite fica logo abaixo dele, e cada passo seguinte é o mesmo corte pequeno depois do mesmo tempo de espera, até o limite chegar a zero.
Passos pequenos e iguais são o ponto. Uma revisão Cochrane sobre reduzir para parar concluiu que reduzir antes de parar funciona quase tão bem quanto parar de uma vez, e funciona porque cada passo mantém a abstinência pequena o bastante para suportar.
O Smoless executa esse mesmo ciclo para você: aprende o seu ponto de partida com o registro de um toque, só oferece o próximo passo quando a sua média recente já está abaixo da meta e nunca sobe uma meta de volta.
Perguntas comuns
Um ou dois cigarros a menos por passo, mantidos por cerca de uma semana, é o ritmo que a maioria das pessoas consegue sustentar. Partindo de um maço por dia, chega-se a zero em mais ou menos dez a vinte semanas. Planos mais rápidos ficam melhores no papel e falham mais na prática.
Nada se perde. Registre, olhe a semana em vez do dia e mantenha o mesmo limite por mais um tempo antes do próximo passo. O cronograma se ajusta; a direção não muda.
O plano dá os dois: o último passo é uma data, mas ela é alcançada descendo degrau por degrau, e não com força de vontade em uma única manhã. Muita gente corta os dois ou três últimos cigarros juntos quando já está abaixo de cinco por dia, porque a abstinência nesse nível é leve.
Deixe o app fazer a contagem
O Smoless registra cada cigarro com um toque, aprende o seu ponto de partida real e baixa a sua meta neste mesmo cronograma, no seu ritmo.
Esta calculadora traz informação geral e não é aconselhamento médico. Se você tem alguma condição de saúde afetada pelo cigarro ou por parar de fumar, converse com o seu médico. Como embasamos estes guias