As primeiras 24 horas

  • 20 minutos: a frequência cardíaca e a pressão arterial começam a se normalizar.
  • 8 a 12 horas: o monóxido de carbono no sangue cai bastante e os níveis de oxigênio se recuperam.
  • 24 horas: o excesso de CO se foi, e o coração já trabalha com menos esforço.

Dias 2 a 3: sentidos e respiração

Por volta de 48 horas, terminações nervosas que se regeneram devolvem foco ao paladar e ao olfato; a comida é o primeiro lugar onde a maioria nota. Em 72 horas, os brônquios relaxam e respirar fica mais fácil. Esse também é o pico da abstinência, então as boas notícias e os dias difíceis se sobrepõem. Os dois passam.

Semanas 2 a 12: a casa de máquinas se recupera

A circulação e a função pulmonar melhoram de forma mensurável. Caminhadas, escadas e treinos ficam mais fáceis. Nos meses seguintes, os cílios que varrem as vias aéreas se regeneram, então a tosse e a falta de ar continuam diminuindo; a função pulmonar pode melhorar cerca de 10 por cento em 9 meses.

Um ano e além

Com um ano sem fumar, o seu risco adicional de doença arterial coronariana é aproximadamente metade do de quem continua fumando. Siga em frente e a distância continua diminuindo: o risco de AVC se aproxima ao de quem nunca fumou em cerca de 5 anos, e depois de 10 a 15 anos os riscos de câncer de pulmão e de doença cardíaca caem para uma fração dos de um fumante.

A linha do tempo do dinheiro é mais rápida

Os benefícios para a saúde se acumulam em silêncio; a economia se acumula à vista. Um hábito de um maço por dia, aos preços típicos, custa vários milhares de dólares por ano. Cada cigarro que você deixa de fumar é dinheiro que continua no seu bolso, e por isso ver o total economizado subir é uma das estatísticas mais motivadoras de qualquer jornada para parar.

Em um plano gradual, os marcos não esperam o seu último cigarro: cada descida significa menos monóxido de carbono, períodos mais longos sem fumar e mais dinheiro guardado, a partir de agora. Os benefícios completos chegam no zero; veja quantos cigarros por dia são seguros para entender por que o zero é a meta que vale terminar.