Pare de fumar aos poucos,no seu ritmo.

Você registra cada cigarro com um toque, e o Smoless aprende o seu ponto de partida real. Quando a sua média fica abaixo da meta, o app pergunta se você quer baixá-la, nunca em mais de um ou dois, e nunca sobe de volta. Você segue reduzindo no seu ritmo até chegar a zero, com um plano que mostra a data sem fumar.

Se você quer parar reduzindo, e não de um dia para o outro, o Smoless foi feito exatamente para isso. A maioria dos apps para parar de fumar parte de uma data de parada e conta os dias depois dela; o Smoless cuida da redução que leva você até lá: um contador de cigarros de um toque, um ponto de partida aprendido com a forma como você realmente fuma e metas que só diminuem quando os seus próprios números mostram que você está pronto.

Não. A maioria dos apps para parar de fumar começa por uma data de parada e conta os dias depois dela. O Smoless é um app para reduzir: você parte do número que fuma hoje, baixa um ou dois cigarros por vez, e a sua data sem fumar aparece no fim do plano, e não no começo. Se você tiver uma data em mente, pode mirar nela, mas nunca precisa escolher uma.

Comece contando o seu número diário real e depois crie folga: adie o primeiro cigarro do dia, aumente o intervalo entre os cigarros e corte os cigarros no piloto automático, aqueles que você acende sem pensar. Transforme essa folga em tendência com um limite diário que desce um ou dois cigarros por vez.

Nenhum. Grandes estudos mostram que até um cigarro por dia carrega quase metade do risco extra de doença cardíaca de um maço por dia. Reduzir ainda importa, mas como rampa de acesso para parar: cada passo para baixo deixa o último passo até zero pequeno o bastante para ser dado de verdade.

Lembre que a maioria das fissuras passa em cerca de dez minutos, você fumando ou não. Use os 4 Ds: adiar a decisão, respirar fundo, beber água e fazer outra coisa. E como a intensidade da vontade acompanha a sua ingestão de nicotina, as fissuras realmente diminuem conforme o seu consumo diário desce.

A fase aguda dura cerca de 2 a 4 semanas: os sintomas começam em poucas horas depois do último cigarro, atingem o pico por volta do terceiro dia e vão diminuindo a partir da segunda semana. Reduzir aos poucos antes diminui a queda de nicotina, então cada fase da abstinência é mais leve do que parar de um maço inteiro.

A recuperação começa rápido: a frequência cardíaca se normaliza em 20 minutos, o monóxido de carbono sai em um dia, paladar e olfato ficam mais aguçados em 48 horas, a respiração melhora em 72 e a circulação e a função pulmonar melhoram ao longo das semanas seguintes. Em um ano, o seu risco extra de doença cardíaca cai para cerca de metade do de um fumante.

Sim, o Smoless é gratuito para baixar e para começar no iOS e no Android, sem anúncios. Você pode registrar cigarros, ver o seu ponto de partida e as tendências e seguir o seu plano de redução sem pagar.

Sim. A calculadora de plano de redução recebe o seu número diário atual, o tamanho do passo e por quanto tempo você mantém cada passo, e devolve um cronograma semana a semana com a data em que você chega a zero, os cigarros que evitou e o dinheiro que economizou. Nada é guardado e não precisa de conta; o app executa o mesmo plano para você, com registro de um toque.

Porque registrar leva um toque e não há mais nada para fazer. Sem categorias, sem timers, sem diários, sem rituais. A maioria dos apps para parar de fumar desiste de você porque pede demais. O Smoless gira em torno de uma única regra: registrar tem que parecer nada. É a única forma de você continuar fazendo isso por tempo suficiente para realmente reduzir.

Nunca. Não há notificações push, nem vergonha por sequência perdida, nem linguagem de culpa em lugar nenhum do app. A única sugestão que você vai ver é um gentil "quer baixar a sua meta?" depois que você já está fumando menos há alguns dias.

Sim. O Smoless foi feito para que os seus dados sejam seus. Não há anúncios, nem venda para terceiros, nem perfil público. Os seus números existem para ajudar você, não para alimentar um feed.