Calculadora do plano para reduzir cigarros
O teu plano de descida
Como o plano é construído
Indica quantos cigarros fumas hoje e vê um calendário de descida semana a semana, a data em que chega a zero e o que poupas pelo caminho. Sem conta, nada fica guardado.
A calculadora parte do teu número diário real, não de um objetivo em que gostarias de estar. O primeiro limite fica logo abaixo dele e cada degrau seguinte é a mesma pequena redução depois do mesmo tempo de espera, até o limite chegar a zero.
Degraus pequenos e regulares são o ponto. Uma revisão Cochrane sobre reduzir para deixar de fumar concluiu que reduzir antes de parar funciona quase tão bem como parar de repente, e funciona porque cada degrau mantém os sintomas pequenos o suficiente para se aguentarem.
A Smoless faz um ciclo como este por ti: monta o teu plano a partir do número que fumas agora, propõe o degrau seguinte só depois de teres mantido o objetivo atual durante alguns dias e nunca sobe um objetivo por conta própria.
Perguntas frequentes
Um ou dois cigarros a menos por degrau, mantidos cerca de uma semana, é o ritmo que a maioria das pessoas consegue manter. A partir de um maço por dia, chega-se a zero em cerca de dez a vinte semanas. Planos mais rápidos ficam melhor no papel e falham mais na prática.
Não se perde nada. Regista, olha para a semana e não para o dia, e mantém o mesmo limite um pouco mais antes do degrau seguinte. O calendário desloca-se; a direção não.
O plano dá-te as duas coisas: o último degrau é uma data, mas chega-se lá descendo, não à força de vontade numa só manhã. Muitas pessoas largam os dois ou três últimos cigarros juntos quando já estão abaixo de cinco por dia, porque os sintomas a esse nível são leves.
Deixa a app fazer a contagem
A Smoless regista cada cigarro com um toque, monta o plano e a data sem tabaco a partir do teu próprio número e baixa o teu objetivo ao teu ritmo, cada degrau depois de teres mantido o anterior.
Esta calculadora é informação geral, não aconselhamento médico. Se tens problemas de saúde afetados pelo tabaco ou por deixar de fumar, fala com o teu médico. Como fundamentamos estes guias