Smoless vs Smoke Free

Para que serve cada app

A Smoke Free é uma app de data de paragem. As descrições nas lojas falam de um contador de «cigarros que não fumaste», um registo de «dias sem fumar bem-sucedidos», barras de melhoria da saúde, medalhas de conquistas e um diário de vontades com um mapa de onde elas se concentram. Tudo nela mede a distância ao dia em que paraste, e a descrição no Google Play diz a regra sem rodeios: faz do teu lema «nem mais uma passa.» Nenhuma das descrições refere um modo de redução para as semanas anteriores a esse dia. Quando consultámos as duas lojas, a 23 de outubro de 2026, não o anunciava.

A Smoless é uma app para fumar menos. Não há data de paragem para definir no início: indicas o número que fumas agora e vês uma data sem tabaco prevista em cerca de um minuto. O primeiro objetivo é esse número e o primeiro degrau é minúsculo, um cigarro para a maioria dos fumadores. Registas cada cigarro com um toque, o objetivo desce um ou dois só depois de teres mantido o objetivo durante alguns dias, e nunca sobe por conta própria. O plano desloca a data conforme o ritmo que estás mesmo a conseguir. É o produto todo: foi feito para a fase até ao zero e, quando lá chegas, tem menos para te dar do que a Smoke Free.

Por isso, a pergunta não é tanto «qual é melhor» como «em que semanas precisas de ajuda». O nosso guia sobre deixar de fumar de repente ou aos poucos trata da evidência sobre os dois caminhos; esta página é sobre as duas apps.

Lado a lado

Funcionalidade a funcionalidade

Registo. A Smoke Free conta o que não fumaste: dias, cigarros evitados, dinheiro poupado, tempo recuperado. A Smoless conta o que fumaste, um toque de cada vez, porque um plano de redução só vale o que valer o número em que assenta. Se registar cada cigarro te parece uma maçada, pesa isso com honestidade. É a única coisa que a Smoless te pede, e o método gradual não funciona sem isso.

Vontades e acompanhamento. É aqui que a Smoke Free é mais rica. O diário deixa-te registar uma vontade de fumar, acrescentar uma nota sobre o que se passava e ver num mapa onde se concentram. O plano Pro, pago, acrescenta missões diárias curtas e um treinador de IA, e outro nível oferece um plano de um consultor especialista. A Smoless não tem nada disto. Parte do princípio de que a vontade que mais facilmente vences é aquela que o teu plano já eliminou, e deixa o resto contigo.

Progresso. A Smoke Free mostra barras de melhoria da saúde e medalhas a partir do dia em que paras, e podes partilhar as tuas conquistas com amigos. A Smoless mostra o teu número inicial, o teu objetivo atual e a data sem tabaco projetada, e o objetivo só se mexe depois de teres mantido o anterior.

A evidência, com honestidade

A Smoke Free foi testada num grande ensaio aleatorizado pragmático, publicado no Journal of Medical Internet Research em 2024. 3143 fumadores adultos motivados foram distribuídos aleatoriamente entre a oferta da app e um simples acompanhamento. Na análise principal por intenção de tratar, a abstinência contínua aos seis meses foi de 6,8 por cento com a oferta e de 7,0 por cento sem ela: sem benefício detetável. Entre o quarto do grupo de intervenção que instalou mesmo a app, 395 pessoas, a abstinência foi de 12,7 por cento contra 7,0 por cento. Este segundo resultado é animador, mas quem escolheu instalar não foi escolhido ao acaso, por isso não pode ter o peso do principal. A descrição na App Store chama-lhe «a app que a ciência construiu» e a do Google Play diz que pode «mais do que triplicar as tuas hipóteses de deixar de fumar». O ensaio sustenta algo mais modesto do que qualquer das duas.

A Smoless não publicou qualquer evidência de eficácia. O que podemos apontar é o método: uma revisão da Cochrane de 2019 encontrou evidência de certeza moderada de que reduzir para deixar de fumar e parar de repente dão taxas de sucesso semelhantes a longo prazo, pelo que escolher o caminho gradual não te tira hipóteses. É evidência a favor de fumar menos, não a favor da nossa app. Em evidência publicada, a Smoke Free está à nossa frente e não temos interesse nenhum em fingir o contrário.

Transparência: fazemos a Smoless. Onde a Smoke Free é melhor: tem um ensaio aleatorizado, um diário de vontades muito mais rico, planos com acompanhamento, uma app para Apple Watch e mais de uma década de avaliações. Se já paraste, ou estás pronto para parar numa data, é a escolha mais forte.

Privacidade, notificações e pressão

Os lembretes da Smoless são opcionais e um toque desliga-os, e a sua sequência conta dias cumpridos, por isso um dia acima do objetivo nunca a quebra. Se tiveres um mau dia, o objetivo fica onde está e o plano absorve-o; nada te envergonha e nada volta ao início. É uma decisão de desenho e não uma funcionalidade em falta: quem recaiu com um contador à frente muitas vezes deixa de abrir a app no dia em que o contador volta a zero. A Smoke Free é construída em torno do contador, com medalhas e conquistas partilháveis, e a descrição no Google Play refere que a versão Android contém anúncios e que os dados que lhe dás são usados para «ajudar ainda mais pessoas a deixar de fumar». Se uma sequência te motiva, é um ponto a favor dela. Se foi uma sequência que estragou a tua última tentativa, não é.

Qual escolher

• Tens uma data para parar na próxima semana ou duas e queres a app mais estudada para te manteres sem fumar: Smoke Free.
• Fumas vinte por dia, já tentaste parar de vez e recaíste, e queres o número mais baixo antes de te comprometeres com uma data: Smoless.
• Queres apoio vontade a vontade, um treinador ou um especialista com quem falar: Smoke Free, com orçamento para os planos pagos.
• Notificações e sequências que se repõem a zero já te deitaram abaixo: Smoless, onde os lembretes são opcionais e um dia acima do objetivo nunca repõe a tua sequência.
• Não tens a certeza: reduz primeiro com a Smoless e muda para a Smoke Free no dia em que chegares ao zero. As duas quase não se sobrepõem.

Para um panorama mais alargado, incluindo a EasyQuit, a Kwit, a QuitNow! e a quitSTART, vê a nossa comparação das melhores apps para deixar de fumar aos poucos.