Smoless vs Kwit

Para que serve cada app

A Kwit é uma app do dia da paragem, e muito bem feita. A descrição na App Store fala de «técnicas de terapia cognitivo-comportamental baseadas na evidência», de uma app que «combina ciência comprovada com gamificação», de «gestão da vontade de fumar com base científica» e de «recompensas de progresso, conquistas e celebrações de marcos». A versão do Google Play acrescenta um painel que mostra «há quantos dias estás sem cigarros, quanto dinheiro poupaste», um diário para «identificares as tuas vontades, registares os cigarros fumados e lidares com recaídas», e cartões de motivação. O site da própria Kwit diz que a app «se apresenta como um jogo com níveis para desbloquear» e menciona exercícios de respiração. Tudo nessa lista conta a partir do momento em que paras.

O que a Kwit não faz, tanto quanto as descrições dizem, é ajudar-te a reduzir os cigarros. Tem um modo de redução gradual, mas para a terapêutica de substituição de nicotina: a descrição do Google Play propõe-se «controlar o teu consumo de substitutos de nicotina» e «reduzir o teu consumo gradualmente com conselhos personalizados», e inclui «reduzir o consumo de terapêutica de substituição de nicotina» e «acompanhar o consumo de pastilhas e adesivos» entre os seus usos. Os cigarros registados no diário são deslizes face a uma data de paragem, não entradas rumo a um objetivo diário a descer. Se ainda fumas vinte por dia e não consegues imaginar o zero, a Kwit começa depois da parte difícil.

A Smoless foi feita exatamente para essa parte difícil. Dizes-lhe quantos cigarros fumas e o plano e uma data sem tabaco prevista aparecem em cerca de um minuto; depois registas cada cigarro com um toque. O primeiro objetivo é o teu próprio número e o primeiro degrau é minúsculo, um cigarro para a maioria dos fumadores. Volta a descer um ou dois só depois de teres mantido o objetivo durante alguns dias, e nunca sobe o teu objetivo por conta própria. Não há data de paragem a escolher antes de começares; o Meu Plano mostra uma data prevista e desloca-a conforme o ritmo que estás mesmo a conseguir. O método está explicado em como deixar de fumar aos poucos.

Lado a lado

Níveis e recompensas versus nada para desbloquear

A aposta da Kwit é que deixar de fumar se suporta melhor como um jogo. Níveis, conquistas e celebrações de marcos dão-te um motivo para abrir a app num dia em que mais nada em não fumar parece recompensador, e o diário e as ferramentas para a vontade de fumar estão lá quando o fazes. Há um pequeno estudo por trás disto: 44 utilizadores da Kwit acompanhados durante quatro semanas, em que cada nível desbloqueado a mais se associou a cerca de 22 por cento mais probabilidade de abstinência de sete dias autodeclarada. É uma correlação numa amostra de 44, com um coautor empregado da Kwit, e quem já estava a deixar de fumar de qualquer maneira desbloqueia naturalmente mais níveis. Ainda assim, é mais do que a maioria das apps consegue mostrar, e bate certo com o bom senso: um jogo a que voltas ganha a um contador que deixas de abrir.

A Smoless não tem jogo. Sem níveis, sem medalhas. Assinala os teus marcos com discrição, e a verdadeira recompensa é o número no ecrã ser mais baixo do que no mês passado, a única que ainda lá estará quando a novidade de qualquer app tiver passado. O custo honesto é haver menos a que voltar. Se precisas que a app seja um sítio aonde apeteça ir, a Kwit dá-te mais para onde ir.

Pressão: notificações, sequências e recomeços

A Kwit organiza-se em torno de um contador de dias e dos marcos ao longo dele, com «dicas e mensagens de encorajamento» enviadas para te manter em movimento. A seu favor, o diário foi explicitamente pensado para «lidar com recaídas» em vez de fingir que não acontecem; as descrições não dizem o que um deslize faz ao contador, por isso não vamos adivinhar. A forma geral é a conhecida: uma sequência que cresce e uma app que te vem procurar.

Os lembretes da Smoless são opcionais, nas horas que escolhes, e um toque desliga-os; mostra os dias cumpridos seguidos, mas um dia acima do objetivo nunca os repõe a zero. Se tiveres um mau dia, o objetivo fica onde está e o plano absorve-o; nada volta ao início e nada te chateia para te avisar. Um mau dia é só um número mais alto no registo, e o passo seguinte para baixo espera até voltares a manter o objetivo. Se ser empurrado foi o que manteve viva a tua última tentativa, essa calma é uma fraqueza. Se foi uma sequência quebrada que lhe pôs fim, aqui isso não acontece. Seja como for, a vontade de fumar é igual nas duas apps, e como lidar com a vontade de fumar trata do que realmente te faz passar por uma.

Privacidade e anúncios

Nenhuma das apps te mostra anúncios. A descrição da Kwit no Google Play diz sem rodeios que «a Kwit é gratuita e sem anúncios», e a secção de segurança dos dados do Google Play diz que a app pode recolher informações pessoais, atividade na app e identificadores de dispositivo ou outros, pode partilhar informação financeira e dados de desempenho da app com terceiros, cifra os dados em trânsito e permite pedir a sua eliminação. A Smoless não tem anúncios em nenhum dos planos nem identificadores de publicidade para enviar; o teu registo de cigarros é teu, nunca vendido.

O que a evidência diz

A Kwit tem mais investigação à volta do que quase qualquer concorrente, e vale a pena ser preciso sobre o que essa investigação é. Um ensaio-piloto aleatorizado, o estudo Just Kwit! da Universidade de Pittsburgh, publicou o seu protocolo em 2019. O registo do ensaio mostra que terminou em dezembro de 2019, com resultados publicados em fevereiro de 2021: 40 jovens adultos hospitalizados foram aleatorizados, 20 para a Kwit e 20 para os cuidados habituais, e no acompanhamento de um mês só tinham respondido 5 utilizadores da app e 9 controlos. Os resultados principais eram medidas de viabilidade, como a facilidade de uso. Um estudo desse tamanho não pode dizer-te se a Kwit ajuda a deixar de fumar, e não encontrámos nenhum artigo de resultados com revisão por pares no PubMed a 23 de outubro de 2026. Além disso, há o estudo de gamificação com 44 pessoas acima e um estudo de 2024 com 2331 pessoas que instalaram a Kwit por conta própria, que concluiu que 4,7 por cento dos utilizadores Premium e 2 por cento dos gratuitos terminaram o programa de preparação, e mediu a motivação e não a abstinência. Ambos têm um autor que trabalha para a Kwit.

As descrições também chamam à Kwit «validada pela OMS» na App Store e «aprovada pela OMS» no Google Play. Nenhuma remete para um documento da OMS e não encontrámos nenhum, por isso reportamos a afirmação tal como o programador a formula. A Smoless, por seu lado, não publicou rigorosamente nada, o que preferimos dizer a sugerir o contrário. O que está apoiado é o método: uma revisão da Cochrane sobre deixar de fumar por redução concluiu que reduzir primeiro funciona aproximadamente tão bem como parar de repente, pelo que escolher o caminho gradual não te tira hipóteses. A nossa comparação mais ampla trata das apps que têm ensaios concluídos e do que esses ensaios encontraram de facto.

Onde ficamos: fazemos a Smoless. A Kwit é mais forte em conteúdo cognitivo-comportamental, em ferramentas para a vontade de fumar e exercícios de respiração, em ter algo para fazer na app todos os dias e em investigação, por escassa que seja: tem um ensaio registado e estudos publicados e nós não temos nenhum. Está nas lojas há mais de uma década e tem dezenas de milhares de avaliações contra as nossas poucas. Achamos que a abordagem de ritmo primeiro é a melhor aposta para quem ainda não está pronto para parar, mas isso é um juízo nosso, não uma conclusão.

Veredicto por situação

• Tens uma data para parar, ou já paraste, e queres estrutura para te manteres sem fumar: Kwit.
• Ainda fumas quase tanto como antes e precisas de baixar o número antes de conseguires encarar o zero: Smoless, porque a Kwit não reduz cigarros.
• Níveis, conquistas e um motivo diário para abrir a app mantêm-te a caminho: Kwit.
• Sequências que se repõem a zero e notificações já puseram fim a tentativas: Smoless, onde um dia acima do objetivo nunca repõe a tua sequência e os lembretes são opcionais.
• Usas adesivos ou pastilhas e queres ajuda para os reduzir de acordo com um plano: Kwit, que tem um modo exatamente para isso.
• Queres o caminho mais barato: ambas são grátis para descarregar; compara a subscrição da Kwit com o preço vitalício único da Smoless para a tua situação e confirma nas descrições, porque os preços mudam.