Smoless vs EasyQuit

Ao ritmo do calendário ou ao ritmo dos teus dias

Quase todas as apps para deixar de fumar começam no dia em que paras. As duas desta comparação são invulgares porque tratam das semanas antes desse dia, quando o teu número diário ainda está a descer. Só discordam sobre o que deve marcar o ritmo.

A EasyQuit põe o calendário primeiro. A descrição apresenta o Modo Lento como a criação de «um plano de paragem personalizado que funciona na perfeição», e a versão do Google Play acrescenta «até 5 lembretes para te ajudar a cumprir o plano». As descrições não explicam as contas, mas a forma percebe-se do que dizem: o plano é traçado no início e os lembretes servem para te manter nele.

A Smoless põe o ritmo primeiro. Respondes a uma pergunta sobre quantos cigarros fumas por dia e o plano e uma data sem tabaco prevista aparecem antes de registares o que for; depois registas cada cigarro com um toque. O primeiro objetivo é o teu próprio número e o primeiro degrau é minúsculo, um cigarro para a maioria dos fumadores. Só volta a descer, um ou dois, depois de teres mantido o objetivo atual durante alguns dias, e nunca sobe o teu objetivo por conta própria. Não há data de paragem a escolher antes de começares; o Meu Plano mostra uma data prevista e desloca-a conforme o ritmo que estás mesmo a conseguir. O método completo está em como deixar de fumar aos poucos.

Lado a lado

Quando um calendário fixo ajuda e quando sai caro

Um calendário tem uma vantagem real: nunca tens de decidir nada. O plano já diz como é o dia de hoje, e os lembretes chegam quer te apeteça abrir a app quer não. Se as tuas tentativas costumam falhar por deriva, quando a vaga intenção de fumar menos se transforma em silêncio nos mesmos vinte por dia, essa estrutura exterior é exatamente o que faltava. A EasyQuit enche ainda o plano de coisas para fazer: um jogo de pares para passares dos três minutos de uma vontade de fumar, uma contagem decrescente da saúde, o dinheiro poupado, uma recompensa para a qual estás a poupar e mais de sessenta medalhas. Se precisas que a app seja um sítio aonde apetece voltar, isso conta.

A mesma estrutura falha de duas maneiras previsíveis. A primeira é uma semana má. Um plano calculado de antemão não sabe que tiveste uma discussão, um prazo apertado ou um funeral, por isso o dia em que mais precisas de folga é o dia em que o calendário diz que ficaste para trás. A maioria das pessoas não recupera; conclui que o plano está estragado e deixa de o abrir. A segunda é a reatância. Alguns de nós leem «hoje devias estar nas doze» e ficam logo com vontade de fumar a décima terceira. Se és assim, já o sabes, e nenhum desenho de app te vai demover.

A Smoless foi construída à volta destas duas falhas. Como o degrau seguinte só é proposto depois de teres mantido o anterior, uma semana má quer dizer apenas que o objetivo espera, e, se a maioria dos dias passar do limite, a Smoless oferece-se para o aliviar um degrau em vez de te pressionar. Nada falha, nada volta ao início, e qualquer lembrete que ativares foste tu que escolheste. O custo é o inverso da força da EasyQuit: há menos para fazer na app e, se queres um calendário em que te apoiares, a Smoless vai parecer que o está a esconder. Vê o que um contador de cigarros deve mesmo fazer para perceberes porque achamos que o registo é o essencial.

Privacidade e anúncios

É aqui que as duas mais diferem na prática. A versão gratuita da EasyQuit está marcada como «Contém anúncios» no Google Play, e a secção de privacidade na App Store lista identificadores e dados de utilização em «Dados usados para te seguir» e nos dados recolhidos para publicidade de terceiros. A descrição da mesma página diz «sem recolha nem venda dos teus dados sensíveis como email, palavra-passe ou contactos» e que os teus dados são guardados localmente, uma promessa mais estreita do que parece: são os identificadores de publicidade, e não o teu diário, que saem do telemóvel. A app Pro, paga, é outra história. A descrição na App Store diz «O programador não recolhe quaisquer dados desta app», e o Google Play não mostra etiqueta de anúncios nem dados partilhados com terceiros.

A Smoless não tem anúncios em nenhum dos planos nem identificadores de publicidade para enviar. O teu registo de cigarros é teu; a versão gratuita não é paga a seguir-te.

O que a evidência diz

Nenhuma das apps publicou um ensaio próprio. Procurámos um da EasyQuit e não encontrámos; também não fizemos nenhum à Smoless, e preferimos dizê-lo a sugerir o contrário. O que está apoiado é o método que ambas usam. Uma revisão da Cochrane sobre deixar de fumar por redução concluiu que reduzir primeiro funciona aproximadamente tão bem como parar de repente, pelo que escolher o caminho gradual não te tira hipóteses. Concluiu também que a redução funcionou melhor associada a terapêutica de substituição de nicotina ou a vareniclina do que só com força de vontade, o que é um argumento para falares com um farmacêutico e não a favor de qualquer das duas apps. A nossa comparação mais ampla trata das apps que têm ensaios e do que esses ensaios encontraram de facto.

Onde ficamos: fazemos a Smoless. A EasyQuit é mais forte em coisas para fazer dentro da app, em medalhas e numa cronologia de saúde, e em dar-te um plano para seguir sem pensar. Está nas lojas há mais tempo e tem muito mais avaliações do que nós. Achamos que a abordagem de ritmo primeiro é a melhor aposta para a maioria de quem já falhou uma tentativa com calendário, mas isso é um juízo nosso, não uma conclusão.

Veredicto por situação

• Queres um calendário e um lembrete quando escorregas: EasyQuit, e compra o Pro para perderes os anúncios e o rastreio.
• Já seguiste um calendário e abandonaste-o na primeira semana má: Smoless, porque o objetivo espera em vez de te acusar.
• O teu consumo varia muito entre dias de semana, fins de semana e stress: Smoless, porque o ritmo acompanha essas variações em vez de as ignorar.
• Queres jogos, medalhas e uma contagem decrescente da saúde a que voltar: EasyQuit.
• Queres ser empurrado o mínimo possível: Smoless, onde os lembretes são opcionais e um toque desliga-os.
• Já paraste e queres contar os dias: sinceramente, nenhuma é a melhor escolha; vê a comparação mais ampla acima.