Duas maneiras de fumar menos
Quase todas as apps para deixar de fumar começam no dia em que paras. A Alive e a Smoless começam as duas enquanto ainda fumas, e é por isso que se comparam mais uma com a outra do que com qualquer outra da lista de apps para deixar de fumar aos poucos. A diferença está no que contam.
A Alive conta tempo. Indicas os teus hábitos e a app, nas suas palavras, «calcula tempos de espera planeados entre cigarros e aumenta-os gradualmente por fases semanais.» Registas cada cigarro e, por vezes, o temporizador pede-te que esperes alguns minutos antes. Cada fase dura sete dias; no fim escolhes se avanças para um intervalo mais longo ou ficas mais uma semana. O site do programador acrescenta que, nas fases finais, o plano «passa dos tempos de espera para limites diários e semanais.» A descrição é explícita: a Alive «não espera que fiques sem fumar logo no primeiro dia.»
A Smoless conta cigarros. Dizes à app mais ou menos quantos cigarros fumas e ela mostra o teu plano e a data sem tabaco em cerca de um minuto; depois tocas uma vez por cigarro. O primeiro objetivo é esse número e o primeiro degrau é minúsculo, um cigarro para a maioria dos fumadores. Cada degrau seguinte, de um ou dois cigarros, só é proposto depois de teres mantido o anterior durante alguns dias; pergunta antes de se mexer e nunca sobe o objetivo por conta própria. Não há temporizador nem hora planeada para o próximo cigarro; a única pergunta é quantos hoje.
O que cada uma te pede no dia a dia
Com a Alive, a app está presente antes de cada cigarro. Vês se o tempo de espera planeado já passou, esperas se o temporizador pedir e registas o cigarro quando o fumas. Notificações de incentivo e «lembretes inteligentes» fazem parte do desenho. A estrutura é o produto: tira-te a decisão do ritmo para não a tomares quinze vezes por dia.
Com a Smoless, a app está presente depois de cada cigarro. Tocas, vês quantos restam abaixo do limite de hoje e o resto organizas tu. Os lembretes são opcionais, nas horas que escolhes e com um toque para os desligar, e um dia acima do objetivo nunca apaga os dias que cumpriste. A flexibilidade é o produto, e a responsabilidade também: se gastares a quota toda à hora de almoço, a app não te terá travado.
Lado a lado
| App | Mecânica de redução | Quem define o ritmo | Registo | Pressão e notificações | Modelo de preço | Plataformas | Evidência |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Smoless | Limite diário que desce um ou dois cigarros | Os teus próprios dias cumpridos: o limite só baixa depois de teres mantido o atual durante alguns dias, e nunca sobe por conta própria | Um toque por cigarro; plano e data sem tabaco montados a partir do teu número no primeiro dia, ao ritmo dos teus dias cumpridos | Lembretes opcionais que escolhes tu; uma sequência que um mau dia não repõe a zero | Registo grátis, sem anúncios; plano, degraus e estatísticas no Premium depois de um período de teste gratuito, a $4.99 ou $12.99, ou $29.99 vitalício | iOS e Android | Nenhuma publicada |
| Alive | Tempo de espera planeado entre cigarros, alargado a cada fase semanal; as fases finais passam a limites diários e semanais | A app calcula os intervalos; tu escolhes em cada semana se avanças ou ficas | Registo de cigarros, estatísticas, marcos e uma calculadora de poupança | Temporizador de espera, mais «notificações de incentivo e lembretes inteligentes» | Grátis na primeira semana, depois subscrição; a App Store lista planos de $2.99, $9.99 e $19.99 com 7 dias de teste e uma opção vitalícia de $69.99 | iOS, iPadOS, macOS, visionOS e Android | Nenhuma publicada |
Onde o ritmo por intervalos brilha e onde incomoda
Se fumas por relógio, um com o café, um em cada pausa, um depois do jantar, a abordagem da Alive encaixa bem. Nesse padrão, o intervalo entre cigarros é a alavanca natural, e alargá-lo uns minutos por semana é uma mudança que sentes sem que pareça uma perda. O ponto de controlo semanal também é bom desenho: «avançar ou ficar» é uma decisão clara, e poder repetir uma semana tira a sensação de fracasso que os planos fixos costumam trazer. E adiar um cigarro uns minutos é uma das formas mais antigas de fumar menos; a Alive integra-o no próprio ato de registar.
A mesma mecânica incomoda quando os teus dias não são parecidos. Um intervalo de noventa minutos significa uma coisa num dia de folga calmo e outra num turno duplo, numa noite de saída ou numa viagem longa. Quem trabalha por turnos e quem tem fins de semana que nada têm que ver com os dias úteis vai achar que um plano escrito em minutos está sempre a discutir com a forma do dia. O temporizador que ajuda um fumador regular pode transformar-se em vigilância do relógio para um irregular, e um desenho que se apoia em notificações só é tão bem-vindo quanto elas forem.
Onde um limite diário brilha e onde é mais fraco
Um número diário tolera dias irregulares por desenho. Podes fumar três na primeira hora de um mau turno e acabar abaixo do limite, porque o limite não diz nada sobre quando. Como o degrau seguinte só é proposto depois de teres mantido o objetivo atual, cada passo para baixo é algo que já mostraste conseguir. E, como um dia acima do objetivo nunca apaga os dias que cumpriste, um mau dia é só um número mais alto, não uma sequência quebrada.
As fraquezas são o reverso. Um limite nada faz quanto ao espaçamento, por isso não te impede de gastar tudo de manhã e enfrentar uma noite comprida sem nada que fumar. Não tem temporizador, por isso, quando a vontade aperta, nada na app age no momento; para isso precisas dos teus próprios hábitos de redução. E, como anda ao teu ritmo e não ao do calendário, não te põe uma decisão à frente de sete em sete dias como as fases semanais da Alive; se estagnares, a Smoless pergunta pelo ritmo (dar o degrau, manter durante duas semanas ou recuar), mas só depois de teres recusado as suas propostas três vezes.
O que a evidência diz
O método que as duas apps partilham está melhor apoiado do que qualquer uma delas. A revisão da Cochrane de 2019 sobre intervenções de redução do consumo concluiu que reduzir antes de parar, com apoio, leva a deixar de fumar tantas vezes como parar de repente, pelo que o caminho gradual não te tira hipóteses. É evidência a favor da redução, não de uma forma particular de a gerir. Não encontrámos nenhum ensaio publicado da Alive, e da Smoless também não há. Ambas as descrições mandam consultar o médico.
Onde ficamos: fazemos a Smoless, e a linha realçada acima é a nossa. A Alive está à nossa frente em coisas que contam: funciona em mais plataformas, incluindo Mac e Apple Vision; a descrição na App Store mostra o inglês e mais dezoito idiomas; o temporizador age no momento da vontade de fumar, o que o nosso limite diário não faz; e a descrição no Google Play declara que não recolhe nem partilha dados. Tem 4,8 em 652 avaliações na App Store e 4,4 em 1,2 mil avaliações no Google Play, com mais de 50 000 descargas aí. O nosso preço é mais baixo, o que é um facto sobre dois negócios e não uma virtude do método.
Veredicto por situação
- O teu consumo é regular e queres que te digam quando o próximo é permitido: Alive. O intervalo é a tua alavanca natural e o temporizador faz trabalho a sério.
- Os teus dias são irregulares, trabalhas por turnos, ou uma contagem decrescente faria de ti um vigia do relógio: Smoless. Um número diário dobra-se ao dia; um calendário em minutos não.
- Recaíste em planos fixos: Smoless, porque o objetivo só se mexe depois de já o teres cumprido. Recaíste em planos soltos: o ponto de controlo semanal da Alive dá a estrutura que faltava.
- O custo decide: na Smoless o registo é grátis e o plano vem com o Premium depois de um período de teste gratuito; a Alive é grátis na primeira semana, depois subscrição ou compra vitalícia. Vê as duas descrições para os preços atuais.
- Seja como for, avalia a app à terceira semana e não ao primeiro dia. Fazê-lo aos poucos só resulta se continuares a registar depois de a novidade passar.