Das 4 às 24 horas: começa a notar-se
Poucas horas depois do último cigarro, os níveis de nicotina descem o suficiente para surgirem as primeiras vontades e uma irritação inquieta. Às 24 horas, a nicotina já praticamente saiu do sangue e o ciclo psicológico passa a funcionar só com pistas: o café, as pausas, o stress.
Dias 2 a 3: o pico
Este é o ponto mais alto. A vontade aparece mais vezes, o sono é aos soluços, a paciência é pouca e a concentração foge. Convém saber duas coisas: cada vontade continua a passar em minutos e esta intensidade não dura. Se vais deixar de repente, planeia estes dias com cuidado: agenda leve, movimento, água e as estratégias de como lidar com a vontade de fumar.
Dias 4 a 14: a descida
Os sintomas físicos aliviam de forma notória depois da primeira semana. O apetite pode aumentar e pode aparecer uma tosse passageira, à medida que as vias respiratórias começam a limpar-se. A vontade torna-se menos frequente, mais claramente ligada a pistas concretas e mais fácil de aguentar.
Semanas 3 e 4: quase tudo calmo
Para a maioria das pessoas, a tempestade já passou. O humor e o sono normalizam e os impulsos aparecem de vez em quando, não de hora a hora. A vontade provocada por pistas ainda pode surpreender-te durante meses, mas são visitas breves, não moradores. Entretanto, o teu corpo já está a recuperar; vê o que acontece quando deixas de fumar.
A vantagem de reduzir: encolhe o precipício antes de saltares
A intensidade dos sintomas depende do tamanho da queda de nicotina. Passar de 20 cigarros para zero de um dia para o outro é o precipício inteiro. Passar de 20 para 8 ao longo de várias semanas e depois de 8 para zero divide-o em degraus que o teu cérebro mal regista. É esse o mecanismo central de reduzir aos poucos: pagas os sintomas em prestações pequenas, em vez de uma só vez.
Para a maioria das pessoas, estes sintomas não são perigosos, mas se tens uma doença psiquiátrica, estás grávida ou sentes sintomas graves, fala com o teu médico. A terapêutica de substituição de nicotina e os medicamentos prescritos podem aplanar bastante o pico.