O que é, afinal, a vontade de fumar

A vontade de fumar é a previsão que o teu cérebro aprendeu: a nicotina está a chegar ao fim. É desencadeada pela descida dos níveis de nicotina ou por pistas, como o café, o stress, a saída de uma reunião ou ver alguém acender um cigarro. É forte, mas curta. Cada impulso costuma desaparecer em 5 a 15 minutos. Não precisas de força de vontade infinita, precisas de uma forma de passar dez minutos.

As 4 estratégias clássicas que funcionam

  • Adiar. Diz para ti: não é nunca, é só daqui a dez minutos. Depois decide outra vez. A maior parte das vontades não sobrevive à espera.
  • Respirar fundo. Quatro segundos a inspirar, quatro a segurar, e expira devagar. Repete durante um ou dois minutos. Tira a força física ao impulso.
  • Beber água. Devagar, golo a golo. Ocupa a boca e as mãos e marca a passagem do tempo.
  • Fazer outra coisa. Muda de sala, sobe um lanço de escadas, lava uma chávena. A vontade depende do contexto: quebra o contexto.

Mapeia os teus gatilhos antes que eles te apanhem

A vontade concentra-se em torno de gatilhos, e os teus são previsíveis assim que olhas para eles. Regista quando fumas durante uma semana e o padrão aparece: o cigarro a seguir ao almoço, o cigarro ao telefone, o cigarro à saída do trabalho. Para cada gatilho forte, decide o substituto com antecedência. Um plano feito com calma ao meio-dia vale mais do que uma decisão tomada às seis da tarde, a meio da vontade. Um contador de cigarros faz esse mapa por ti.

A longo prazo: a vontade encolhe à medida que fumas menos

A intensidade da vontade acompanha a dependência da nicotina, e a dependência acompanha o consumo. Esta é a vantagem discreta de calendário dos sintomas ao deixar de fumar mostra o que esperar e quando alivia.

Se a vontade continuar a ser avassaladora apesar de usares boas estratégias, a terapêutica de substituição de nicotina ou a medicação prescrita aumentam de forma clara as hipóteses de sucesso. O farmacêutico ou o médico podem ajudar-te a escolher; pedir apoio é jogar para ganhar, não é fazer batota.