As primeiras 24 horas

  • 20 minutos: o ritmo cardíaco e a tensão arterial começam a normalizar.
  • 8 a 12 horas: o monóxido de carbono no sangue desce de forma acentuada e os níveis de oxigénio recuperam.
  • 24 horas: o excesso de CO desapareceu e o teu coração já faz menos esforço.

Dias 2 a 3: sentidos e respiração

Por volta das 48 horas, as terminações nervosas que voltam a crescer devolvem nitidez ao paladar e ao olfato; a comida é onde a maioria das pessoas repara primeiro. Às 72 horas, os brônquios relaxam e respirar parece mais fácil. É também o pico dos sintomas ao deixar de fumar, por isso as boas notícias e os dias difíceis coincidem. Ambos passam.

Semanas 2 a 12: a máquina recupera

A circulação e a função pulmonar melhoram de forma mensurável. Caminhar, subir escadas e fazer exercício torna-se mais fácil. Nos meses seguintes, os cílios que varrem as tuas vias respiratórias voltam a crescer, por isso a tosse e a falta de ar continuam a diminuir; a função pulmonar pode melhorar cerca de 10 por cento em 9 meses.

Um ano e mais além

Ao fim de um ano sem fumar, o teu risco acrescido de doença coronária é cerca de metade do de quem continua a fumar. Se continuares, a diferença continua a fechar-se: o risco de AVC aproxima-se do de um não fumador em cerca de 5 anos e, ao fim de 10 a 15 anos, os riscos de cancro do pulmão e de doença cardíaca caem para uma fração dos de um fumador.

O calendário do dinheiro é mais rápido

Os benefícios para a saúde acumulam-se em silêncio; a poupança acumula-se à vista. Um maço por dia, a preços normais, custa mais de dois mil euros por ano. Cada cigarro que não fumas é dinheiro que fica no teu bolso, e é por isso que ver o total poupado a subir é uma das estatísticas mais motivadoras de qualquer caminho para deixar de fumar.

Num plano gradual, os marcos não esperam pelo teu último cigarro: cada degrau a menos significa menos monóxido de carbono, períodos mais longos sem fumar e mais dinheiro guardado, a começar já. Os benefícios completos chegam no zero; vê quantos cigarros por dia fazem mal para perceberes porque é que vale a pena chegar ao zero.