Guias para deixar de fumar
Respostas práticas e sem julgamentos às perguntas que todo o fumador faz pelo caminho: como fumar menos, como são realmente os sintomas e como fazer com que o último cigarro seja mesmo o último.
- Como deixar de fumar aos poucosUm plano de descida realista: o teu número inicial, pequenos degraus e uma data sem tabaco que podes mesmo alcançar.
- Como fumar menosSete formas práticas de fumar menos cigarros por dia e como fazer cada uma pegar.
- De repente ou aos poucosO que a investigação diz sobre os dois métodos e como escolher o que consegues manter.
- Contador de cigarrosA maioria dos fumadores subestima o que fuma por dia. Contar é o primeiro passo que torna todos os outros possíveis.
- Melhores apps para deixar de fumar aos poucosA maioria das apps parte do princípio de que já paraste. Estas são feitas para ires reduzindo, comparadas com honestidade.
- Quantos cigarros por dia fazem mal?A resposta honesta, o que “só alguns por dia” realmente faz e porque saber o teu número continua a importar.
- Vontade de fumar: como lidarA vontade dura minutos, não horas. Técnicas para atravessar a onda, uma vontade de cada vez.
- Sintomas ao deixar de fumarComo se sentem os sintomas hora a hora e semana a semana, e como reduzir primeiro os suaviza.
- Benefícios de deixar de fumarDos 20 minutos a um ano: o que o teu corpo recupera depois do último cigarro.
- Fumar menos faz diferença?O que fumar menos realmente faz ao coração, aos pulmões, à vontade de fumar e às hipóteses de deixar, com os números por trás.
- Adesivos de nicotina e continuar a fumarAdesivos, pastilhas e comprimidos não são só para depois de deixares. Como usá-los enquanto ainda fumas menos a cada semana.
- Smoless vs Smoke FreeUm registo com data de paragem e a maior evidência publicada, contra uma app para fumar menos. Qual se ajusta ao ponto em que estás.
- Smoless vs KwitDeixar de fumar com jogos e terapia cognitivo-comportamental contra um registo discreto de descida, comparados funcionalidade a funcionalidade.
- Smoless vs EasyQuitDuas apps para deixar de fumar aos poucos, assentes em ideias opostas: um plano ao ritmo do calendário ou um ao ritmo dos dias que realmente cumpres.
- Smoless vs AliveAs duas apps graduais para deixar de fumar comparadas: intervalos cronometrados entre cigarros contra um limite diário que desce.
Põe os guias em prática
A Smoless transforma o método gradual numa ferramenta diária: um toque para registar, objetivos que descem ao teu ritmo e progresso que se vê.
Queres ver primeiro o teu próprio calendário? Experimenta a calculadora gratuita do plano para reduzir.