Deixa de fumar aos poucos,ao teu ritmo.

Dizes à Smoless quantos cigarros fumas por dia e ela monta o teu plano e mostra a data sem tabaco antes do primeiro dia. Depois registas cada cigarro com um toque. Quando manténs o teu objetivo durante alguns dias, a app propõe o degrau seguinte, de um ou dois cigarros de cada vez. Nunca sobe o teu objetivo por conta própria; depois de uma semana difícil, oferece-se para o aliviar um degrau, e a decisão é só tua.

Se queres deixar de fumar aos poucos, em vez de parares de um dia para o outro, a Smoless foi feita exatamente para isso. A maioria das apps para deixar de fumar parte de uma data de paragem e conta os dias a seguir; a Smoless gere a redução que te leva até lá — um contador de cigarros de um toque, um plano montado a partir do número que fumas agora e objetivos que só descem depois de teres mantido o anterior.

Não. A maioria das apps para deixar de fumar começa numa data de paragem e conta os dias a seguir. A Smoless é uma app para fumar menos: começas pelo número que fumas hoje, baixas um ou dois cigarros de cada vez, e vês logo no primeiro dia uma data sem tabaco prevista. Só te comprometes com um dia para parar mesmo no fim, quando já estás nos dois por dia.

Começa por contar o teu número diário real e depois cria folga: adia o primeiro cigarro do dia, alonga os intervalos entre cigarros e corta os cigarros de piloto automático, que acendes sem pensar. Transforma essa folga numa tendência com um limite diário que desce um ou dois cigarros de cada vez.

Nenhum. Grandes estudos mostram que até um cigarro por dia traz perto de metade do risco extra de doença cardíaca de um maço por dia. Fumar menos continua a contar, mas como rampa de acesso a deixar de fumar: cada degrau que desces torna o último passo até zero pequeno o suficiente para o dares mesmo.

Lembra-te de que a maior parte das vontades passa em cerca de dez minutos, quer fumes quer não. Usa os 4 D: adiar a decisão, respirar fundo, beber água e fazer outra coisa. E como a intensidade da vontade acompanha a nicotina que consomes, a vontade de fumar encolhe mesmo à medida que o teu número diário desce.

A fase aguda dura cerca de 2 a 4 semanas: os sintomas começam nas horas a seguir ao último cigarro, atingem o pico por volta do dia 3 e vão desaparecendo a partir da segunda semana. Reduzir primeiro aos poucos diminui a queda de nicotina, por isso cada fase é mais leve do que deixar de fumar a partir de um maço inteiro.

A recuperação começa depressa: o ritmo cardíaco acalma em 20 minutos, o monóxido de carbono desaparece em um dia, o paladar e o olfato apuram-se em 48 horas, a respiração melhora em 72 e a circulação e a função pulmonar sobem nas semanas seguintes. Ao fim de um ano, o teu risco extra de doença cardíaca é cerca de metade do de um fumador.

A Smoless é grátis para descarregar, em iOS e Android, sem anúncios, e registar cada cigarro é grátis. O plano com data, as propostas de degrau e as estatísticas vêm com o Premium, depois de um período de teste gratuito, sem pagamento à cabeça.

Sim. A calculadora do plano para reduzir recebe o teu número diário atual, o tamanho de cada degrau e quanto tempo mantens cada um, e devolve um calendário semana a semana com a data em que chegas a zero, os cigarros que evitas e o dinheiro que poupas. Nada fica guardado e não é preciso conta; a app segue o mesmo plano por ti, com registo de um toque.

Porque registar é um toque e não há mais nada a fazer. Sem categorias, sem temporizadores, sem diários, sem rituais. A maioria das apps para deixar de fumar desiste de ti porque pede demasiado. A Smoless assenta numa única regra: registar tem de parecer nada. É a única forma de continuares a fazê-lo tempo suficiente para realmente fumares menos.

Nunca. Os lembretes são opcionais, escolhes as horas e um toque desliga-os. Não há linguagem de culpa em lado nenhum da app e um dia acima do objetivo nunca apaga os dias que cumpriste. As sugestões são simpáticas: um degrau abaixo depois de manteres o objetivo durante alguns dias e uma oferta para o aliviar depois de uma semana difícil.

Sim. A Smoless foi pensada para que os teus dados sejam teus. Sem anúncios, sem venda a terceiros, sem perfil público. Os teus números existem para te ajudar, não para alimentar um feed.